蔡嘉雯 (Jenny Tsai)的文章
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【訓練】登山者的體能訓練（一）爬階梯比跑步好之前在登山是誰都可以做的到的運動這篇文章裏提及，肌力及肌耐力是登山者最重要的體能，那這次我們要來討論如何鍛鍊這樣的體能特質，是要去跑步...- 發表日期：2018-09-17
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【健行學堂】笑膝膝講堂：冬日登山先暖機：動態暖身你最常遇上的登山傷痛問題是什麼？是腰痠、背痛，還是膝蓋不舒服？其實許多登山傷害都是可以透過肌力訓練來避免的！健行筆記將推出一系列的「笑...- 發表日期：2017-02-27
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【健行學堂】笑膝膝講堂：伸展做的好 傷害不來找你最常遇上的登山傷痛問題是什麼？是腰痠、背痛，還是膝蓋不舒服？其實許多登山傷害都是可以透過肌力訓練來避免的！但該怎麼做？沒有教練指導也...- 發表日期：2017-02-14
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【健行學堂】笑膝膝講堂：打造全身肌力 擺脫傷痛一次登頂你最常遇上的登山傷痛問題是什麼？是腰痠、背痛，還是膝蓋不舒服？其實許多登山傷害都是可以透過肌力訓練來避免的！但該怎麼做？沒有教練指導也...- 發表日期：2017-02-14
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【健行學堂】笑膝膝講堂：山友的核心肌群大哉問你最常遇上的登山傷痛問題是什麼？是腰痠、背痛，還是膝蓋不舒服？其實許多登山傷害都是可以透過肌力訓練來避免的！但該怎麼做？沒有教練指導也...- 發表日期：2017-02-14
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【健行學堂】笑膝膝講堂：擺脫惱人階梯 訓練技巧大公開你最常遇上的登山傷痛問題是什麼？是腰痠、背痛，還是膝蓋不舒服？其實許多登山傷害都是可以透過肌力訓練來避免的！但該怎麼做？沒有教練指導也...- 發表日期：2017-02-14
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【健行學堂】笑膝膝講堂：按摩不求人-滾筒器材健行筆記將推出一系列的「笑膝膝講堂」影片，帶你從最基礎的身體傷害檢測開始，到改善姿勢、鍛鍊肌力，從多元的角度切入，跟著影片一起動起來讓...- 發表日期：2017-02-12
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【健行學堂】笑膝膝講堂：不良姿勢退散 還你健康膝蓋你最常遇上的登山傷痛問題是什麼？是腰痠、背痛，還是膝蓋不舒服？其實許多登山傷害都是可以透過肌力訓練來避免的！但該怎麼做？沒有教練指導也...- 發表日期：2017-01-06
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【健行學堂】健行笑膝膝畢業之旅：頂山、石梯嶺、擎天崗相信很多老手或有些登山經驗的人一看到此路線一定會說：啊！這種路線我自己平常去走就能走完了，為什麼還要報名參加課程呢？所以這是給需要的人...- 發表日期：2016-12-29
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【健行學堂】健行笑膝膝：你蹲對了嘛？你蹲對了嘛？某次心血來潮上網搜尋谷歌大神「深蹲（Squat）」，結果跑出將近三十萬筆相關的研究論文、文章、圖片、影片等，沒錯，深蹲（S...- 發表日期：2016-09-22
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【健行學堂】健行笑膝膝：如何知道爬山膝蓋會不會磨損？曾經有學員，好奇的問我是如何知道他的膝蓋爬山會不會磨損；也曾經有些學員問我，有沒有什麼方法可以預先知道，在膝蓋尚未受傷前去爬山是不是會...- 發表日期：2016-08-29
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【健行學堂】健行笑膝膝：登山健行動態暖身操時常聽到跑步前、游泳前、打球前、做運動之前要做暖身運動，你心中是不是也經常有個疑問，那登山健行前要做暖身運動嘛？如果要做那該怎麼做呢？...- 發表日期：2016-08-08
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【健行學堂】健行笑膝膝：筋膜放鬆(一)在山屋享受按摩上半年開設了兩梯次的「健行笑膝膝」課程，針對課後學員的意見調查結果，最受大家喜愛、改善最大、自我複習最多的就是「筋膜放鬆」。許多愛好登...- 發表日期：2016-07-18
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【健行學堂】健行笑膝膝：登山健行戶外驗收課許多剛踏入登山健行戶外活動的新手們，心中多半懷著探索美麗山林的憧憬，另一方面，又擔心長期下來膝蓋會磨損受傷，因而既喜愛又怕受傷害，不免...- 發表日期：2016-07-12
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【健行學堂】健行笑膝膝：好記又好做的伸展動作「伸展動作好多，好難記喔！」每次上完伸展課後學員們經常對我這樣說。原因是伸展時不只是伸展單一肌肉，也需要將關節的活動度打開來，才能有效...- 發表日期：2016-05-28
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【健行學堂】健行笑膝膝的第八堂課：下雨天的室內體能訓練氣候對於戶外運動進行是相當重要的考慮因素，尤其對登山健行來說特別格外的重要，遇到氣候不佳又不能外出活動的窘況怎麼辦呢？原本的第八堂戶外...- 發表日期：2016-05-11
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【健行學堂】健行笑膝膝的第七堂課：核心訓練「錯誤的姿勢＋無力的肌力＝受傷」常話說坐要有坐相，站要有站相，意思是說無論坐或站都要有良好的體態。正確姿勢的要求在運動訓練裡也是很重要...- 發表日期：2016-04-06
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【健行學堂】健行笑膝膝的第六堂課：上下階梯的肌耐力訓練「健行笑膝膝」的室內課快要進入到尾聲，也進入到非常重要的「上下階梯的肌耐力訓練」，由於這是所有人都很關心的問題，同學們都非常非常認真與...- 發表日期：2016-03-08
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【健行學堂】健行笑膝膝的第五堂課：徒手肌耐力訓練(下)健行笑膝膝的第五堂課：徒手肌耐力─「背部肌群、胸大肌、臀、腿、核心肌耐力訓練」，和上一堂課一樣是肌力訓練，學員們仍然努力的把吃苦當吃補...- 發表日期：2016-03-02
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【健行學堂】健行笑膝膝的第四堂課：徒手肌耐力訓練(上)不知不覺已經來到了健行笑膝膝的第四堂課：徒手肌耐力─「臀、腿部、背部、核心肌力訓練（一）」，由於是肌力訓練，平常較少運動或是核心肌群不...- 發表日期：2016-02-24
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