Teresa Shih的收藏

編按：雖然此篇文章原本是寫給跑步後腿部伸展，但是這些伸展動作，對於登山者來說也非常實用，推薦給大家！今年的夏季過了一半，也象徵著秋冬的路跑旺季即...

打包是登山出發前的重要工作，正確的打包可讓物品輕易取得並增加背包與身體的結合度。本文接續上篇「裝備整備入門」，仍以初次登玉山主峰者為撰寫對象。美...

編按：此篇文章寫於2006年，部分登山裝備價格可能與現在的市價有差距，文章中的價格僅供參考，但內容對於裝備描述詳細，值得所有登山新手參考！登山裝...

背包打包不是就把所有的東西想辦法塞進去，然後背起來就可以往前走了嗎？這想必是大多數人的第一直覺，裝東西就裝東西，只要裝得進去就好了。的確，對於日...

登山最重要的就是腿部肌力，腿部沒有力時，不僅山爬不上去，連下坡也會腿軟，更重要的是，肌肉可以保護關節，所以缺乏肌力去登山，關節較容易受傷。平日不...

一雙好的登山鞋可以帶你走更長遠的路，當然挑選適合你的腳的登山鞋很重要（登山鞋選購指南，請點此）。不過，你知道可以使用不同的綁鞋帶方法，讓登山鞋更...

處理排遺的幾個方法必須先思考幾個問題怎麼做能讓其他人和野生動物找不到？怎麼做能將水源被污染的機會減到最低？怎麼做能讓腐化速度更快？貓洞的藝術貓洞...

之前我們整理了美國人一日健行時十種適合健行時攜帶的隨身糧，這次來看看台版的吧！根據上個月時健行筆記問大家的問題：「健行登山時你都攜帶甚麼食物？」...

大概是因為有一次一起爬山，我提到自己爬高山七年多，從不曾在山上洗過臉，就算走七、八天的縱走行程，也不曾在山上用水洗臉。應該是這話讓健行筆記主編老...

在選購登山健行時需要的腳上裝備時，可能會花很多時間研究登山鞋，殊不知登山襪也是非常重要的。一雙好的登山鞋、一定要再配上適當的襪子搭配方能展現最佳...

目前市面上最常見的保暖層基本上大致分以下三種：刷毛、化纖填充、羽絨填充，每一種材質各有其優缺點，也各有適合的環境，登山者到底如何挑選適合自己的保...

冬天爬過台灣高山的山友都會知道，冬天的高山其實是非常寒冷的，尤其是當寒流來襲時，白天的氣溫降到零度以下都是常見的，夜晚的溫度自然就更低了，凌晨時...

瑜珈是一個深奧的運動，講求呼吸、身體筋骨、心靈修煉等各方面，而且分了非常多派別，你可能以為瑜珈很困難，其實瑜珈有些簡單的動作，非常適用於登山後的...

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！1.腳踝關節運動(anklerocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的...

登山活動是很棒的戶外休閒運動之一，可以藉著到郊外呼吸新鮮空氣，舒展筋骨，增進身體循環，讓自己更健康更有活力。但是要切記，登山前適當的暖身與伸展，...

當身體不論是因為刀子割傷、跌倒而擦傷、落石擊中的撕裂傷或是意外採到鐵釘的穿刺傷，只要身體出現傷口，就會有傷口感染的風險。在野外，因為距離醫療單位...

水泡大概是登山健行時足部最常遇到的問題，幸好，若是能事先可以藉由穿著適當的登山鞋襪與及早發覺水泡症狀來處理，水泡就能和我們不相往來。在此文中，我...