胡逸禎的收藏

1.平日專車與假日公車差別A：差別平日客運專車假日公車備註發車日期禮拜一至禮拜五及禮拜六之補班日禮拜六、日、國定假日及連續假日依人事行政局公告搭...

健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺...

進行健行之前若先做幾個簡單的暖身運動，可確保健行時較不易受到運動傷害喔！1.腳踝關節運動(anklerocker)：腳與肩同寬，兩手插腰，慢慢的...

肌力訓練對山友們而言相當重要，能夠幫助平衡肌肉發展、穩定關節、加強跨步力量和降低登山時造成。只要求基本程度的話，這裡有5種各60秒的動作，時間與...

哈囉～各位朋友們，漸漸得我們已經不能再稱呼你為肉腳了，因為經過了【訓練】肉腳雪恥計畫第一集、【訓練】肉腳雪恥計畫第二集、【訓練】肉腳雪恥計畫第三...

走走走，一起去健行！可是健行需要用到什麼東西呢？看完了一日來回郊山所遇到的可能情況以及攜帶裝備後，再來看看兩日健行需要的給西有哪些！出發─攜帶零...

走走走，一起去健行！可是健行需要用到什麼東西呢？讓我們模擬ㄧ下一日來回郊山所遇到的可能情況以及攜帶裝備！Let'sGO！出發─攜帶零錢與悠遊卡：...

感謝野行者們熱情的參與「挑戰你人生A+」的活動！中獎名單出爐囉~恭喜中獎的野行者，中獎者請於4/30(二)23:59前至「淡蘭道Tamsui-K...

外國YouTube頻道HealthyLifeTips介紹一段在床上做的「懶人瑜伽」，睡醒和睡前直接在床上進行，每天早上空出5～10分鐘，晚上20...

滑盤運動，訓練下肢肌力及肌耐力，利用免洗盤、飛盤的滑動，操作後弓箭步、側弓箭步、後斜交叉弓箭步及進階動作等，可以更有效的感受到臀部、腿部肌肉的收...

登山前做好體能訓練筆者綜合四種健康相關的體適能以及六種技能相關的體適能，將其簡化為四大類型運動，讓登山者在平日即可做好身心體能訓練，更自在地遨遊...

經過一整天的登山行程，背包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛，您可以隨時藉著按摩來緩和，但是深層的痠痛處卻不一定容易按壓，這時，藉由瑜...

注意事項：手機GPS僅供輔助使用，登山需依實際狀況判斷處置，以免發生危險。行進間切勿查看手機，需查看手機時，應於安全地點並停下腳步。省電方式：關...

文、圖=張洊豪規律的訓練可以避免運動傷害體能是登山的核心技術正確的體能訓練不是跑跑步、爬爬山、上健身房就足夠，而是應該從日常生活中的站坐蹲走上下...

※本文摘錄「膝痛預防保健手冊」不傷膝蓋的步行方法身體平衡的步行方法本章會解說如何用不傷膝部的方式走路。人類在行進時，會前後左右不斷平衡。如果姿勢...

一、放鬆背部肌肉爬山或健走經常會遇到的背部酸痛問題。很簡單，我們在路上找岩石或是涼亭裡的凳子，只要能讓你坐下來舒適的地方就可以做。二、舒緩臀部痠...

如果你內心有股衝動想要嘗試登山健行，但處於對哪裡有步道、自己適合走怎樣的步道都不清楚，整個手足無措，不知道該怎麼開始的狀況，以下提出幾點提供給心...

不論是想要減肥、紓壓、或是想要親近大自然，健行是個立竿見影快速見效的方法，也是個不容許拖延與藉口的運動。只要你的身體還沒到達動都不能動的程度，隨...