【新聞】強化心肺防三高 登山健走好處多

「腳」是人的第二心臟，科學研究發現，健走有抗衰老的功效，可以預防並改善高血壓、高血脂、高血糖、心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病，促進健康減輕體重。因此，登山健走是最為推薦也是最容易被實踐的身體活動。

臺北市政府工務局大地工程處建議，以登山健行的方式健走，不僅可以達到鍛鍊雙腳的效果，還能欣賞沿途風景，充分享受征服山峰、馳騁自由的快感。

樟樹步道（圖／台北市大地工程處）

大地工程處表示，登山健行不只鍛鍊雙腿，好處也非常多。除了能增進心臟能力，增強血管壁彈性，增長肌肉力量，強健腿足、筋骨，使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝；還能減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，減少血糖轉化成三酸甘油脂的機會，防治高血壓、糖尿病等慢性疾病。愛美的女性，利用登山健行減少腹部脂肪的累積，防治肥胖症，並增強消化腺分泌功能，促進胃腸規律蠕動，有效改善習慣性便秘，還能達到美容美體的目的。

大地處道路步道科長陳彥成說，就學階段的學生如果能經常在山區戶外新鮮空氣中步行，讓大腦思維清晰靈活，對於提高學習能力有極大功效。而工作壓力大的上班族，更可以經由登山這種靜中有動、動中有靜的健身方式，達到緩解神經肌肉緊張，有效消除疲勞。

貓空健康步道（圖／台北市大地工程處）

大地處推薦，初學者或體能一般者，可以先從文山區樟樹步道、士林區翠山步道或內湖區碧湖步道開始走，這幾條步道平緩易行，是入門的好選擇；若是想要挑戰腿力，建議試試南港山縱走親山步道、或是貓空健康步道和樟湖步道，沿途隨著地形起伏，還能體會穿梭在茶園中的農趣。想登高望遠的朋友，白天走走中山區劍潭山步道，晚上則推薦登上信義區象山親山步道欣賞夜景，除了健身鍛鍊之外，登頂之後視野遼闊，迎風俯瞰臺北盆地，讓身心靈都能得到舒緩。

臺北市坐擁五大山系，登山步道密佈，各具自然景觀和地方特色。最近天氣多變化，環境污染日益嚴重，登山健行呼吸新鮮空氣能強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽，對節能減碳也有積極的推動作用。

秋高氣爽正是登山健行的好時節，大地工程處邀請您與我們一同登高健走，鍛鍊雙腳，補充身心能量！

象山親山步道夜景（圖／台北市大地工程處）

資料來源：台北市大地工程處