常聽身邊的山友問起，「我想要去爬百岳，應該做好什麼準備呢？」、「百岳會不會很危險啊？」、「是不是要背很多東西上去？」、「你覺得我"看"起來適合去爬百岳嗎？」等等諸如此類的問題。一時之間，無法給太多具體的建議。
裝備的選擇，會落入個人的喜好或品牌的迷思，所以沒辦法給太多關於裝備的建議。
倒是在手機GPS應用、登山計畫準備或是最基本的體能訓練，是比較值得進行討論及分享的，這些最為基本也是登山健行的根本。
筆者有機會使用BRAVO「舒呼樂」呼吸訓練器，以下內容僅就個人經驗，試圖談談登山或百岳的基礎體能訓練、高山症與呼吸的關係，並分享這段期間使用呼吸訓練器的過程及心得。除了平日的體能訓練及負重訓練，「呼吸力訓練」能讓大家在平日訓練時，有一個新的方向或選擇。
ㄧ、高山百岳基礎體能訓練-心肺耐力＆肌力
體能與登山間存在著緊密的關係，具備基礎的體能，在減少登山風險上也有一定的助益。一般來說，登山所需的體力包括心肺耐力與肌力，
針對肌力的訓練，或許可以利用「走路」這項運動來進行，既簡單也較能持續不間斷地保持。可以試著每天撥出讓自己能有走路15至30分鐘的空檔，並採間歇式的快步行走，有快有慢，試著讓自己有點吃力或累的感覺，每周3至4天，持續進行4至6個月，相信對肌力能有所提升。
隨著運動時肌肉所需能量的增加，相對的氧氣需求量也會提高，心肺耐力愈好，每口吸進來的氧氣都能獲得最好的利用，血氧濃度愈高，能讓肌肉產生愈好的能量效率，以面對更高強度或更長時間的運動，提升心肺功能對於登山健行有極大的幫助。
二、高山症與呼吸
當海拔高度上升時，很多環境條件也會隨之改變，包括氣壓、溫度、濕度。其中以氣壓對人體的健康及運動的能力影響最大。氣壓隨著高度上升而下降，在海拔0公尺時氣壓約為760mmHg，在海拔3,200公尺時，下降到520mmHg，相對的大氣中的氧氣分壓，也會隨著氣壓降低而等比例的降低，同時肺泡內的氧氣分壓亦會下降到50至100mmHg間，使得血液無法充氧，血氧濃度降低，進而影響運動能力，感覺明顯的「吃力感」。
此外，身體會對低氧環境產生代償現象，出現喘氣、呼吸急促困難，進而頭痛噁心的症狀，如未能即時下降高度，可能會惡化演變成急性高山病、高海拔腦水腫或高海拔肺水腫等。
如能增加心肺耐力，讓每口吸進來的氧氣都能獲得最好的利用，相信能增進在高山百岳低氧環境下的運動表現，輕鬆舒服享受登山的過程及沿途的美景。
三、呼吸力(肌)訓練
肺部需透過呼吸肌群的協作，讓肺部膨脹在吸吐間進行氣體交換。呼吸力訓練，即直接針對呼吸時所用的呼吸肌群進行鍛鍊，讓吸進去的空氣量增加，進而增進代謝速率及呼吸效率，改善登山時的表現。
接下來要談談，要怎麼進行呼吸訓練？你可以透過一些工具來鍛鍊呼吸肌群，最大的好處是不用外出在室內也可完成呼吸訓練，這次我體驗的產品為Bravo舒呼樂呼吸力訓練器-訓練躍級款。
(ㄧ)Bravo舒呼樂呼吸力訓練器元件介紹
1.呼吸訓練產品本體、軟質收納包、鼻夾(吸氣時夾住鼻子用)
2.吸氣端組裝前，醫療級材質咬嘴，好咬易清潔。
3.吸氣端組裝後。
4.訓練調整盤，阻抗分級，筆者從級數3開始練習。
5.吐氣流速調整閥，控制吐氣節奏，筆者選擇開到最大
6.球體視覺回饋，藉由球體移動與否，提供訓練級數調整參考，惟實際使用起來，雙眼視線看不太到球體的移動，需照鏡子才能看的清楚。
(二)訓練前的注意事項
1.採腹式呼吸練習
(1)稍微用力吸氣且持續，此時橫膈肌(膜)下降，上腹部自然鼓起，後進行閉氣至身體有點緊張的感覺。
(2)屏氣後，緩慢不中斷的將氣吐出，此時橫膈肌(膜)上升，上腹部自然內縮，覺得身體有放鬆的感覺。
2.如有感冒症狀(如鼻竇炎、呼吸道感染)，建議於症狀消失後再予訓練。
3.避免於飯前或飯後一小時內訓練。
(三)開始吸氣訓練吧!!
1.全口含住訓練器吸氣端咬嘴，保持氣密性，像浮潛呼吸管一樣。
2.將鼻子捏住或使用鼻夾輔助。
3.快速吸氣到底，緩慢吐氣。
4.每組30次，每天2組，每周至少3-5天(一組約十五分鐘內可完成）
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（呼吸訓練時，可善用鼻夾的器具輔助/圖：瓦旦）
(四)訓練紀錄
筆者為男性，身高173公分，體重79公斤，每周皆有運動習慣，周末如果不是在山上，就是再往山上的路上。這次試用的是Bravo舒呼樂呼吸力訓練器訓練躍級款(橘色)，筆者自認心肺耐力還有進步空間。以下說明自2018年3月7起至5月20日的訓練紀錄，多為周間進行練習，假日在山上不會帶。目前持續訓練中，期待可以練到具有一口氣吸完全新北市氧氣的心肺!!
1.3/8-3/10，阻抗級數3
2.3/12-4/28，因持續感冒，跑了3家診所，看了8次醫師，醫師說是黴漿菌感染，未進行訓練。
3.4/30-5/4，覺得阻抗級數3練起來非常吃力，降低為2
4.5/7-5/12，調整阻抗級數3
5.5/14-5/20，調整阻抗級數4
(五)訓練心得
1.可利用呼吸器作為登山健行前的暖身運動：
一開始認為練習呼吸訓練器應該會蠻輕鬆的，自詡登山經驗不少，心肺功能應該不錯。，但實際上進行訓練的時候，發現比想像中的困難，且在前測時發現我的肺活量沒有想像中的大。做完訓練後有種暖身的感覺，居然會全身出汗。呼吸訓練器除了進行平日的呼吸肌(力)訓練外，未來也思考將其作為活動前暖身的方式之一。
2.明顯感受增進呼吸順暢及提升肺活量：
筆者在訓練後的周末登山活動，多屬帶隊爬山、砍草踏查，且因感冒沒有排到低氧環境的高山來測試自己的訓練效果，暫時尚無法看出在高海拔的實際成效。不過的確在一般郊山行程中，呼吸變得比較輕鬆，且在行住坐臥生活中變得更有精神，推測應該是肺活量增加，改善精神狀況，除了專業登山山友外，呼吸訓練器可作為一般人皆可使用的器材。
建議在未來可以搭配登山行程，在出發前配合呼吸訓練計畫，循序漸進的訓練提升呼吸效率，當然同時也要搭配負重訓練，增強肌耐力與心肺功能，這樣山友們在登山健行時能更為順暢。
3.結論：
使用Bravo舒呼樂呼吸力訓練器 讓我重新思考與認真面對「呼吸」這件事。以往我在登山前的準備，往往會注重於裝備、體能及負重訓練等，對於很自然而然的「呼吸」，多半不在意，甚至沒有注意過，只有在行進過程中，或者是發生高山症時，才會意識到有效率的「呼吸」，讓身體充氧而帶動身體各部位的運動能力，其實也是非常重要的一環。尤其高山特別是在高山的低氧環境中，更能體會它的重要性。
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