書名：自然心祕境：開啟感官金鑰的52條步道
作者：周倩漪
出版社：天下文化
出版日期：2018年07月06日
我不惜跋山涉水
追尋絕美祕境
卻在路的轉彎處
遇見真實的自己
與大自然共舞一首首詩篇
如此純粹
充滿狂喜
內容簡介
本書是作者十五年來探索山林的大自然對話，從中萃取52條山徑步道，依照大自然能量特性及身心感官體驗的連結性，區分為五種系列步道，勾勒出一幅充滿奧祕驚奇的大自然風光。
這五大系列步道為放空系步道、花美系步道、療癒系步道、趣味系步道以及探險系步道。五系步道各擁獨特的自然人文景觀，從山川到海洋，從古道到遺跡，豐富的視野沁入心靈。
當處在不同的身心狀態，可選擇不同類型的步道，讓大自然豐饒的寶藏滋養內在生命，將負能量轉變為源源不絕的正能量，使人重新回到平衡放鬆的存在品質。
心情渴望放鬆時，不妨卸下煩惱，投奔到海天的懷抱，躺臥草原數著白雲，在遼闊風景中舒展胸懷。放空系步道的一望無際，令人感到天地包容，自由深呼吸。
當感官慢慢甦醒，感受四季的丰美，春櫻、夏桐、秋芒、冬楓滋潤心扉。輕綻的花朵教人融化，楓紅留駐凜冬的燦爛，漫步花美系步道，是柔軟敞開的感動滋味。
情緒需要抒解時，就讓水洗滌憂傷，撫慰心靈。聆聽溪澗衷曲，沉浸湖泊環抱，任潺潺流水輕靈地帶走煩憂。還有那森林與小草的芬芳祕療，療癒系步道是一首首愛與光的詩篇。
當好奇心油然升起，世界正等待旅人的探索，何妨穿越時空，發掘亙古的大地瑰麗，體驗人文風采。鬼斧神工的奇岩造化，黃金城市的不滅傳奇，趣味系步道開啟全然的想像力，為生活注入樂趣與創造力。
身心將邁向擴展，步入充滿未知的蠻野山域。縱橫岩峰，探勘身手膽識；穿梭雲霧森林，驚嘆奇幻魔戒重現。探險系步道讓人超越自我極限，重新盈滿歡悅的能量。
本書特色
1. 全新五大系列身心自導式步道：適合放鬆歸零的放空系步道、滋潤柔軟心靈的花美系步道、撫慰深層情緒的療癒系步道、體驗感知樂趣的趣味系步道、開發身體動能的探險系步道，讀者可依照自己的身心需求，選擇最滋養而契合的山林旅徑！完全自導式步道，讓身體智慧與大自然寶藏結合，隨時調整能量，注入生命活力。
2. 精選52條路線通往自然心靈祕境：祕境存在於豐富的自然山水裡，也藏在感官與心靈之眼中。陽明山區的兩大神隱之池、眺望碧海藍天的童話草原、墜入季節魔法的繽紛花境、深入金礦傳奇的神祕通道、宛如魔戒森林的中海拔山域，景觀多樣的52條精緻路線，深度接觸近郊山野，勾起每個人心中的祕境魂。
3. 開啟感官之旅的28支金鑰匙：深層享受大自然的祕密訣竅，五系步道各有獨屬的感官金鑰，透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺之五感體驗開發，及各種身心合一的引導練習，來探索感官洋溢的自然世界。使用金鑰匙，可以在大自然裡進行，部分也可運用在日常生活中。
4. 樣貌多元與分級的步道選擇：書中步道涵蓋了自然山徑、歷史古道、礦車輕便路、木棧道、保線路等等，體驗不同型態的天然或人工步道。在自然風貌上，包含森林、草原、溪流、湖泊、瀑布及海濱的步道；人文風貌則有古厝、茶園、煙道、礦坑可探索。步道由淺入深，從一顆星到三顆星，讓讀者可依照自身程度，循序漸進地自主選擇。
5. 一目了然的地圖指引與貼心資訊：每條步道皆附有清晰而實用的地圖，詳實標明步道主徑與岔路、重要的地標指引、周邊道路、停車處、廁所等等。步道內容提供最貼心的資訊，例如每條步道的適合季節、雨天上路是否適宜、預估步程時間、開車及大眾運輸方式、危險或注意路段提醒，讓健行成為安心而愉悅的享受。
當情緒與身體發出呼喚，五系步道正是回應需求、轉化能量，並帶來絕妙體驗的藏寶圖，更好的是，它就在離我們不遠處。
每個系列步道，均有啟動感官之旅的金鑰匙，透過簡單而實用的入門練習，例如特定的呼吸、五感開發及肢體運用、冥想與觀想等等，幫助每一位接近山林的人，尋找到通往大自然的身心祕境。
精選出爐的52條特色步道，以海拔分布而言，絕大部分是位於低海拔的郊山古道，少部分是中海拔的中級山，高山百岳不在本書介紹的範圍。因此，每條步道都是當日可以來回的一日行或半日行旅程，非常容易親近與規劃。每條步道皆有標示難易程度，讀者可依照自身的程度而選擇適合的步道。
一周一步道，52條山徑古道是每周的誠摯邀請，來自山海，來自宇宙，更是源自於身體與心靈的深層呼喚。讓我們帶著自己，展開旅程，跟隨大自然一同脈動，生命的禮物永遠在等著你。
名人推薦
跟隨此書從「心」尋找踏實，在山林裡踏實地與自己重新相遇。──江秀真，首位兩度登頂世界第一高峰珠穆朗瑪峰並完攀世界七頂峰的傑出女登山家
作者簡介
周倩漪
1969年出生。台灣大學政治系畢業，東吳大學社會學碩士。現為藝文工作者，組合語言舞團文案統籌。曾任兩廳院表演藝術雜誌企劃編輯、聯合報新聞編輯、影響電影雜誌編輯、就業情報雜誌特約資深記者等。曾經於大安社區大學擔任講師，開設「自然之心」課程，結合山林、心靈、與文學領域；也是荒野保護協會推廣講師與志工，及野訊第48期高山嚮導。
登山年資15年，現為爬山好好玩社團的團長及領隊、登山嚮導。獨自踏行郊山與古道超過百條路線，目前完成台灣高山百岳47座，包括玉山群峰、南湖群峰、武陵四秀、奇萊主北、白姑大山等；完登中級山谷關七雄；最愛的高山為奇萊北峰，郊山則為金瓜石的半平山。
對大自然與動物都有深切的情感，最鍾愛貓咪。希望透過登山健行活動，讓人們親近自然山林，滋養心靈與身體，發掘生命的活力泉源，並培養山域知識與地球保育觀念。著有『美眉闖天下─10個認真女生的創業故事』(紅色文化出版)，2018年的『自然心祕境─開啟感官金鑰的52條步道』是最新著作(遠見天下文化出版)。
目錄
推薦序
作者序 帶著自己，去山林尋寶
走入山林的行前準備
Chapter 1 放空系步道
歸零放空的感官金鑰
基隆最高峰盟主風采：姜子寮山
湖海洗我胸襟：大武崙山‧大武崙砲台‧情人湖
徜徉夢幻綠茵草原：風櫃嘴‧頂山‧石梯嶺‧擎天崗
森林稜線遠眺碧海：大尖山‧四分尾山
東北角震撼海景：南子吝山
海景草原放牧風情：桃源谷‧灣坑頭山
沙漠之舟臨崖入海：駱駝峰稜線‧東澳崙
漫步環觀音山步道群：牛港稜山‧鷹仔尖‧觀音山林梢步道
瑞芳小三迎風望海：龍潭山‧瑞芳山‧秀崎山
臨崖遠眺氣闊山河：鳶尾山‧鳶山東峰‧福德坑山‧鳶山
蘆竹後花園山海大視野：大古山步道‧橫坑山步道
Chapter 2 花美系步道
品味花美的感官金鑰
萬里長城稜線芒花海：五分山‧十分古道
十八份水圳田園賞櫻：拐圳步道‧頂圳步道‧風尾步道
大屯群峰芒花草原：大屯主峰‧南峰‧西峰
楓樹湖木蓮花芬芳：跤頭趺崙步道‧楓樹湖步道
古剎幽徑楓紅滿山：三秀山‧拱北殿
湖畔油桐五月雪：翠湖‧內溝山
初春山漫櫻紅李白：大崎嶺步道‧阿柔洋李花園
森林棧道櫻花山景：保慶宮步道‧櫻花步道‧西羅岸路
Chapter 3 療癒系步道
召喚療癒的感官金鑰
草茵豐美神隱之池：向天池‧二子坪步道
幽林雅徑舒心草地：冷苗步道‧七星公園
峭壁幽谷靈秀隱池：七星池
牧牛路底桃花源：富士古道‧富士坪草原
礦場采風清溪草原：東勢格越嶺古道
平溪線瀑布漫遊：望古瀑布‧嶺腳瀑布‧嶺腳寮山
蘆葦沙洲懷舊湖畔：梅花湖湖岸步道‧屈尺引水圳道步道
小橋流水情迷溪澗：紅河谷越嶺古道烏來段
三峽三星森林浴場：志繼山‧東眼山
北勢溪大河戀：下坑子口溪步道
翡翠水色茶園風光：坪林觀魚步道‧□魚堀溪步道
Chapter 4 趣味系步道
體驗趣味的感官金鑰
綠野仙蹤黃金溯源：本山步道‧地質公園步道
山海情深黃金三稜：無耳茶壺山‧半平山
斜坡索道金礦遺址：六坑斜坡索道‧無極索道
黃金二稜廢煙道：煙囪稜‧煙囪山‧復興山
一石二鳥奇岩妙趣：石霸尖‧鳥嘴尖‧鳥嘴岩
古徑探幽溪瀑相隨：鹿堀坪古道‧鹿堀坪山‧鹿堀坪瀑布
翡翠水庫綠巨鱷：小格頭獅頭山賞鱷魚島
北宜保線路尋寶記：磨碧潭東北峰‧碧湖山
白色奇岩翠綠寶石：新山‧夢湖
梯田古厝山居幽境：茶山古道‧炮子崙瀑布‧林家草厝
海拔30公尺望雙海灣：下員坑山‧麟山鼻步道‧白沙灣神祕湖步道
Chapter 5 探險系步道
邁向探險的感官金鑰
攀繩附壁猿猴本色：猴山岳
鬼斧神工平溪小三尖：孝子山‧慈母峰‧普陀山
孤絕俠士驚世崖壁：平溪中央尖
岩稜縱走好風光：筆架山‧二格山
北部岩場懷舊經典：皇帝殿東西峰
北部三大岩場終極挑戰：五寮尖
追尋獵人傳說之美鹿：拔刀爾山‧美鹿山南峰
雙峰嬉玩雪霧鬧：夫婦山
原生檜林沼澤野地：復興尖山
蜘蛛人飛簷走壁：那結山
銀白森林夢幻境：關西外鳥嘴山
52條步道索引及完成紀錄
序
帶著自己，去山林尋寶
跟隨內在的呼喚，我走入了台灣山野。
那輕柔或熱切的召喚始終不停歇，在陽光耀眼或霧雨飄渺之際，引領我與山林展開一次次的奇妙邂逅。這些相遇，當下閃爍著獨特的靈光與悸動；拉長時間來看，五年十年後回眸，赫然發現它不僅是一個個獨立的山林旅記，宇宙更透過山、海、溪流、樹木、花草，在生命的各個階段傳送不同的自然能量，給予身心最剛好的養分與無數美妙的禮物。
猶如植物對季節變化的敏感度，我們的身體也蘊藏著深刻智慧，知曉什麼時刻需要什麼元素，以修復自身，讓生命重新流暢運行。而大自然彷彿自動理解身心需求，同步回應，將地水風火等能量元素傳送上門，讓煩憂得到安慰，讓孤獨得到陪伴，使阻滯的狀態回復活力，將失衡的生活重歸於平衡。身體裡面有個小宇宙，若能與大自然取得連結，便能貼近宇宙的脈動，找到自我存在的韻律及和諧感。
十五年前，我開始了獨行山林的旅程，拎起背包，拿著地圖和指北針，獨自探索北部近郊的山徑與古道。因為獨行，視聽嗅味觸覺變得敏銳機靈；藉由獨行，發現了更真實的自己。獨行所帶來的純粹感，讓我展開一場場與大自然的交心對話與能量交流。偶爾迷路，聽見忽近忽遠的山羌叫聲；更常在荒莽的幽林岔徑間找路，杳無人煙只聞自己的心跳聲。我有如尋寶的探險家，被未知吸引，探勘山野與自身的感知地圖。
本書的五系步道便在持續探索的過程中呼之欲出：放空系步道、花美系步道、療癒系步道、趣味系步道、探險系步道。它可以是隨興所至的步道藏寶圖，當身心需要放鬆，在遼闊風景中舒展胸懷，可去走走放空系步道；當感官逐漸打開，讓春夏秋冬的豐美花草滋潤心房，便可漫步花美系步道；當情緒渴望抒解與撫慰，於清靈的山水間獲得療癒力，那麼首選療癒系步道；當好奇心升起，想要體驗饒富特殊性的自然或人文地景，盡情探索趣味系步道吧；當想望潛入更深更險的山野，發揮身體極限，刺激的探險系步道令人超越自己。
同時，五系步道也可當作調整能量的位階藍圖。能量低落時，可選擇釋放負能量的放空系步道及舒心養身的療癒系步道；當能量逐漸提昇，花美系步道讓心扉柔軟敞開，趣味系步道為生命注入樂趣與創造力；而踏上充滿挑戰的探險系步道，在未知中擴展，將重新回復活力飽滿的能量狀態。
一周一步道，52條山徑古道，連結了自然與身體的原始脈動。開啟感官的金鑰匙，存在於浩瀚豐盈的大自然中，更來自於身體的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺感受，及心靈無遠弗屆的直觀力與想像力；肢體的伸展和表達，那份超乎語言的自由，直接回應山林的呼喚；就連呼吸本身，配合特定的韻律與冥想，都可成為轉化感知的途徑。五系步道各有獨屬的感官金鑰，透過五感知覺的開發及身心合一的練習，有助讀者找到通往萬物生命的祕徑，連接山水和靈性的小宇宙。
身處自然界的體會，有時很直接，有時卻幽微。有陣子在家工作，多日沒跟人說話，某個陰天下午，爬到翠湖上方的老鷹尖岩峰，一隻紅色小蜻蜓突然飛了過來。牠輕輕盈盈，毫不畏生，選定我背包平坦處安穩棲息，溫和地陪著我，靜靜撫慰了孤單時刻。森林中的鳥鳴洋溢喜悅，潺潺溪水富有療癒力，撫觸岩石令人感到安定，躺臥草原有如回到大地懷抱，楓紅知曉歲月風華，一朵花的隨風顫動，足以融化最剛強的心。
這些山徑步道像是好友與知己，每在人生的幽徑及轉角處，守候著旅人，給予溫暖的擁抱。猶記得富士坪草原的迷人微笑，紅河谷古道唱著宛轉情歌，翠湖桐花旋舞翩翩芭蕾，無耳茶壺山邀約啜飲大海，猴山岳頂峰岩石陪看萬家燈火，望古瀑布總是張開雙臂笑語迎客…。雖然爬過四十七座百岳，飽覽高山雲海聖稜壯闊，卻還是一次次地回來，走向郊野與鄉間小徑，重溫初識時的感動。
從初遇到熟稔，山，益加煥發充滿魅力的層層光采。四年前，我成立臉書社團「爬山好好玩」，帶夥伴們一同享受大自然的美妙，從黃金稜線到復興三尖，都曾印上我們的足跡。當晨曦與星光交會，當外在景色與內在風景交織，踏上路，無論遇到什麼，都是宇宙的獨特贈禮。
帶著自己去健行，讓身體感知與自然萬物共鳴，讓山林的豐富奧妙轉化生命。願這本書帶給大家多樣化的山水視角，多層次的身心體驗，寶藏，就在下一個轉彎處，不負尋覓歡然珍藏的心祕境。
周倩漪（本書作者）
作者誌謝
本書從發想到出版，一路上遇到許多朋友的幫忙和鼓勵，謝謝登山家江秀真在遠征前撥冗撰寫推薦序，感謝胡慧玲、李麗華、吳嘉苓、張娟芬、蔡偉立、張瑞玲、林憶珊、周怡君，及大樹文化總編輯張蕙芬的鼎力支持。謝謝爬山好好玩的所有同行夥伴，流連山水喝咖啡的日子令人難忘。在心底歸處，由衷感謝家人於童年時光引領我進入台灣山林的奧妙世界，爸爸、媽媽、妹妹慈韻與我至今仍時常同遊各地鄉鎮，相處時光永遠美好。最後要謝謝陪伴我無數生命歲月的黑貓呼嚕與白底虎斑貓米米，貓咪總是瞭解我，來自動物與大自然的珍貴記憶，一定要與天上的你們分享。
*本書書介由天下文化提供
