※本文摘錄「攀岩技術教本 詳細圖解」
移動的基礎知識
了解手法與腳法的成因，學會基礎動作
攀岩是抓住岩點往上攀爬的運動，唯有有效率地行動、不浪費多餘力氣，才有可能克服困
難路線。本章將說明移動手法與腳法的種類，以及有用的動作。
1.手法與腳法的成因
一邊平衡一邊移動
人在運動時的重心會移動。單腳站立時重心不移動，身體就會定住不前進。而往前走時，腳一抬高朝前，重心就會跟著向前挪，使身體往前傾而失衡( 平衡崩解)，此時立刻把腳往前一步，便能支撐住身體，如此左右連續交替跨步就是步行。
換言之，人的運動其實是藉由不斷失衡與再平衡而成形，但因為步行、奔跑會重複相同的動作，所以我們不會感覺到身體不平衡。
步行是由連續的失衡與再平衡而形成
不平衡的原因在於重力
攀岩與平衡的關係又如何？
首先要瞭解平衡崩解時，身體就會因為重力影響而呈現不穩定的狀態。
攀岩的岩點間隔、大小、配置不一，再加上在前傾壁上，每做一個動作都會產生讓身體脫落的力矩( 旋轉力)。換言之，攀岩的動作原本就不平衡，因此需要依靠移動的手法與腳法來修正不平衡狀態。
攀岩是需要一步步修正複雜平衡的運動
爬梯是攀岩的基礎
我們可以用爬梯子的動作來解釋攀岩。
攀爬坡度低的梯子時，腳能使出最大的力氣，而手則能引導腳朝最容易使力的方向前進。
攀爬坡度較陡的梯子時，讓身體的重心在中間比較不易旋轉，能維持良好的平衡，讓手能以較低的負重攀爬。
爬梯是代表性的攀岩法， 只須重複單純動作即可( 左圖坡度低，右圖坡度陡)
2.爬前傾壁時的負擔率
攀岩就是保持最適當的平衡
爬前傾壁時，即便平衡保持得很好，手的負擔還是很重。若能維持在最佳平衡狀態，手就不用多花力氣抵抗身體的旋轉，只要負責腳承受體重以外的重量就好，而攀岩就是要保持這種最佳的平衡狀態。
最佳平衡狀態下的負擔率( 前傾壁)
下面計算了攀爬前傾壁時，手必須負擔多少重量。
人體的重心位於身長正中央的偏上方(若身長為100公分，則位於55公分左右)。但因為手臂除了支撐身體，上方還有頭部的重量，因此手承重的範圍比腳更大。
除了牆壁的坡度以外，手臂的長度也會加大身體的角度，這也是手臂負擔為何會那麼重的原因之一。下圖為體重50kg 攀岩者的手臂在不同坡度壁面上的承重。當前傾角度高於45 度時，手臂就得負擔一半以上的體重。
※ 注) 這是物理上的數據。實際體感會依抓取的岩點形狀及角度產生變化。
不同前傾度時，體重50kg 攀岩者的手部承重測量
書籍相關資料
書名：攀岩技術教本 詳細圖解－抓撐轉跳我就是蜘蛛人
作者：東秀磯
譯者：蘇暐婷
出版社：旗標出版社
出版日期：2018年04月09日
