※本文摘錄「攀岩技術教本 詳細圖解」
持續進步的要點
1.因應岩壁類型
技術性處理及簡單處理
攀岩實力的好壞取決於岩點的支撐方法、腳的擺法、各手法腳法的平衡，以及動作時機的完成度等細節。除此之外，如何串連多種技巧也是課題之一。
在沒有斜度的垂直岩板上，一手一手維持平衡來移動是最普遍的作法。換成前傾壁或水平岩壁後，就得改成連續施展手法腳法，使出一連串流暢的動作。
將手法腳法的每個動作做確實固然重要，但將它們流暢地串連在一起更是重要。
例如從高跨步站起來時，原則上要先讓體重確實落在抬起來的腳上，然後一面維持平衡，一面緩緩朝下一個岩點伸出手。若腳點還沒踩穩就性急地伸出手，支撐手就會耗費過多的力氣。
不過相反的，也可以將身體朝腳點的方向盪過去，然後直接抓取下一個岩點。畢竟把腰蹲低再站起來時動作會中斷，得耗費力氣重新起身。而先將身體往右盪，模擬重心移動的效果並調整平衡，就能直線移動，不耗費力氣重新起身了。
2.深化技巧與身體的能力
提昇攀岩能力的要素
讓攀岩實力持續進步的要素如下表所記，包含了支撐岩點的細節、手法腳法的流程，以及攀爬指定路線等等。當這些要素彼此融會貫通，就能攀登更高難度的路線了。此外，這些技術要素再加上支撐力、拉力的提昇，以及穩定姿勢的肌肉茁壯等身體能力的進步，實力就會更上一層樓。
技巧能力
各環節的組成
- 岩點的支撐方式腳的擺法
- 針對岩點的配置挑選最適當的技巧
讓攀岩深化的要素
- 手法腳法深化與應用能力
- 串連各個技巧使之流暢
身體能力
- 支撐在岩點的力量
- 將身體往上拉的力量
- 讓姿勢穩定的力量
攀岩的3項要素
技巧性
善用技巧以減少力量消耗。若能流暢應對，沒有無法攻克的岩點。
簡單性
施力的基本原則是「緩慢細微、以技巧取勝」或「短暫爆發、單純化」，因時因地選擇最好最簡單完成的方式。
力量性
與其猶豫不決耗費體力，有時採用強力的動態技巧，效果會更好。
3.七項必備協調能力
調整機能是進步的重點
讓攀岩持續進步最重要的關鍵，在於精通【重心位置】、【重心移動】、【動力鏈】、【體重朝牆壁傾倒】等影響攀岩優劣的技術，並且調整使之同步，以發揮它們的作用。
協調能力就是讓各種動作及反應步調一致。此運動能力是由德國的體育學者擬定的，一共分為7 項。將其以攀岩技術來分類說明。
攀岩的手法、腳法與協調能力
●節奏能力 - 抓準動作的時機
抓準時機，讓手法腳法在啟動時不要耗費過多的力量
●變換能力 - 依狀況改變動作
當支撐的岩點形狀不如想像中好，或者技巧不合適時能立即修正
●連結能力 - 讓全身流暢運動
將手法腳法串連起來，從一個技巧順利銜接上另一個技巧
●識別能力 - 微調體感與視覺的差異
針對事前觀察的岩點，施展正確的手法腳法。並在採用動態手法時，正確掌握距離
●平衡能力 - 讓姿勢恢復平穩
讓身體在移動時維持平穩，即便姿勢垮掉也能立即修正，使身體恢復平衡
●反應能力 - 針對接收到的訊號快速反應，並做出適當的應對
攀爬時能針對岩點的間隔與支撐的感覺做出適當的應對，並馬上對進入視野中的岩點產生反應
●定位能力 - 掌握周遭的距離感及空間感
迅速動作時仍能正確掌握岩點間的距離，以及在水平岩壁上能將身體翻回正確的位置
攀岩是用身體撐住岩點來前進的運動，愈是困難的路徑，愈需要施展技巧以應對不好抓的岩點，因此除了學習各種手法腳法以外，還得具備將它們好好調整、串連起來的能力
書籍相關資料
書名：攀岩技術教本 詳細圖解－抓撐轉跳我就是蜘蛛人
作者：東秀磯
譯者：蘇暐婷
出版社：旗標出版社
出版日期：2018年04月09日
