上一篇提到用呼吸當作登山運動的強度指標，可以提供立即、快速、精準、有意義的資訊。
對於有練跑步或三鐵的人，對有氧閾值、無氧閾值等"專業術語"多少都有些概念，但對於爬山的人來說，科學訓練的概念可能還停留在石器時代吧。
在Training for the New Alpinism 書中大大提到，大多數的登山者觀念還停留在最好的訓練就是登山本身，你爬得越多，體能自然就會越強，而訓練只是不能上山訓練的替代方法。這不只對想要在攀登有進步的人來說是個錯誤的方法，對 Alpine climbing 界來講也似乎陷入了一種困境中。結構化訓練已經幫助各式競技運動，甚至是運動攀登與抱石的水準不斷提升。但對登山來說水準卻是越來越弱的，甚至比不上20-30年前大大們攀爬的路線。
為什麼知道 VT1(有氧閾值)、VT2(無氧閾值)這兩個指標對訓練或攀登來講都很有幫助？
因為呼吸跟ATP能量的產生與能量的新陳代謝都有直接關係，而ATP合成的速率又跟運動強度有關，因此觀察呼吸可以直接測量出運動強度。
（圖／123rf）
VT1(有氧閾值)
如果登山者可以保持只用鼻子呼吸，或是可以保持用完整句子交談而不需要停下來換氣，這個閾值就是VT1，此時有一半或更多的ATP能量是由脂肪供給。基本上，這就等於是有無限的能量，一般登山者平均可以儲存2000大卡的碳水化合物在肌肉與肝臟，相比之下卻可以平均儲存100,000大卡的脂肪。
超過VT1之後，糖解作用開始佔優勢，ATP能量由碳水化合物供給開始穩定增加。糖解作用會產生乳酸鹽的副產物，在中度強度運動下，乳酸鹽可以輕易地被肌肉吸收利用。肌肉吸收乳酸鹽的速率對耐力能力扮演很重要的角色，如果可以快速的回收利用，而不讓乳酸鹽累積(累積過多會將低無氧能量系統的生產速度)，肌肉的耐力能力就越強。
當運動強度持續增加，在乳酸鹽吸收速率被乳酸鹽產生速率超過時，這個臨界點便為 VT2。超過VT2 之上後，最多只能維持幾分鐘的時間，過不了多久便必須減慢或停下來。
VT2(無氧閾值)
二氧化碳(CO2)是ATP產生的過程中的產物之一，因此隨著強度上升，血液中的CO2也會上升，這使得大腦控制呼吸換氣的更快更用力，以排出過量的CO2。
所以VT2 的指標就是當運動中交談變得困難，只能斷斷續續的說出幾個字，而無法完整地說出一個句子時。
這樣就能理解為何要把90%的訓練時間放在VT1 之下，當你的慢縮肌肉吸收乳酸鹽的速率越快，因無氧系統運作而產生乳酸鹽的快縮肌肉就能越快恢復，運作越久。這是很重要的一點卻常常被教練或登山者誤解。
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所以為什麼在山上嚮導叫你要慢慢走調整呼吸，而不是很快的走幾步就停下來休息幾十秒再走，是有科學根據的XD
總結：你的有氧閾值卻高，就可以承受更多高強度的運動或訓練，也有更好的恢復能力，也就是為什麼主要的訓練時間都要放在AT1下。
(幹當作家果然就是要會唬爛，30個字可以講完的東西就要硬打成300字才顯得你專業)
