※本文摘錄「跟著醫師安全學登山」
登山，讓人生更精彩
2017年秋末，我剛登上西藏高原、參訪海拔5200公尺的珠峰大本營回來不久，便收到出版社的邀約，希望我能撰寫一本以登山為主題的書。雖然我欣然同意了，卻免不了有些許顧慮。
作為一個52歲才積極登山的人，相較於許多年輕力壯時就攀山越嶺的前輩，可說是資歷尚淺，我能夠為讀者們提供有參考價值的資訊嗎？坊間的登山書很多，讀者又欠缺哪些知識是我可以貢獻的呢？網路搜尋登山資訊便利，我又能為中年才有閒登山的朋友，提供哪些個人經驗呢？
經過一番長考，我豁然開朗。既然身為家醫科醫師的我專長在於醫學，並潛心鑽研過高山醫學，幾度擔任友達光電登玉山團的隊醫也累積許多寶貴經驗，那就從登山對身心的益處、對體能的要求這個角度切入吧！
找到定位、決定寫書之後，我又猛然察覺自己年過50才登山這個事實反倒是一種優勢，因為我能切身感受體能衰退或不足的人對登山既想嘗試又害怕負荷不了的心情，加上我本身長年運動，因而擅長根據醫學、運動學，指導大家評估與增強自己的體能，協助大家安全山行，進而享受登山樂趣。
內心篤定了，靈感便如泉湧，正要落筆之際，又驀地想起自己生長於白河阿里山山腳下的製材廠，可說是山培育的孩子，所以，鼓勵大家親近山林，讓有興趣的朋友多認識山林是我的期盼！能用寫作的方式回饋山，更是感謝神巧妙的安排。
在本書中，我將介紹登山對身心的療癒力，並分享登山為何能預防我再犯憂鬱症；有意登山者事前應儲備好多少體力？心肺耐力不佳、肌力不足的人該進行哪些訓練？慢性病患者又要採取何種健康評估？在山上如何避免高山症、痠痛和各種傷害的發生……等，書中也都有詳盡的說明。
在最後一章裡，我將這數年來攀登過的郊山、高山作了一番彙整，與大家分享我私人最愛的登山健行路線：從身為台北人的我經常造訪的福山哈盆越嶺步道、四獸山九五峰、七星山，循序漸進到玉山、合歡山、雪山、奇萊山、北大武山、三叉山（嘉明湖）等台灣百岳，最後帶領各位穿越重洋，和我一起回味日本富士山、立山黑部阿爾卑斯山脈、屋久島、沙巴神山、美國貝克山、青海玉珠峰、四川亞丁、新疆慕士塔格峰、西藏高原與珠峰大本營的壯麗。此外，我還增列了編輯朋友推薦的新竹五指山，以及我個人攀登聖母峰的夢想計畫，這兩座山巒分別是宗教界和登山界人士心中的聖山，雖然距離遠近、攀登難易度懸殊，在整理資料時都令我心馳神往，來日若能親眼一睹她們的絕美景致，再與各位同好交流心得。
遊山玩水，在許多人心中是退休歲月或生活綽有餘裕的剪影，登山也是一種讓人能幸福終老的優良休閒活動。近幾年，各界熱烈探討「下流老人」的議題，相信不少人都擔憂自己會淪為無法正常度日、被迫過著貧困生活、最後孤獨死去的高齡者。這個問題固然要從個人財務、社會制度等層面著手改善，但作為一名醫者，我認為增進健康、培養戶外興趣也是生活自主、遠離孤單的基本，而登山恰恰符合這些特質，既有益身心，走出宅居，上山飽覽美景，還可解除封閉的慣性，並有機會結交同好，在在都能提升快樂指數。若能提早親山樂水更好，成為「好命中年」，暮年晚景就更不容易是蕭瑟淒涼的了。
最後，我想跟大家分享我在50歲生日前寫下的詩謠《舞食穗》，當年我還特別將它譜成交響曲，與陽明台港青年交響樂團聯合演出，於2010年7月18日世界首演，期許大家都能和我一起登山，都能像這首詩謠所傳達的精神一樣，享有彩虹般的生命饗宴，對人生、對世界都能持續點燃熱情！
書籍相關資料
書名：跟著醫師安全學登山：
林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤
作者：林青榖
出版社：幸福文化
出版日期：2018年09月05日
