哈囉～各位朋友們，漸漸得我們已經不能再稱呼你為肉腳了，因為經過了 【訓練】肉腳雪恥計畫 第一集 、【訓練】肉腳雪恥計畫 第二集 、【訓練】肉腳雪恥計畫 第三集 的各種鍛鍊後，相信你已經有感身體開始慢慢的變強了對吧！這一集，我們要來點不一樣的，也就是伸展操！大家都知道，要讓肌肉有好的運動表現，肌肉需要保持一定的彈性，而怎麼增加彈性呢？當然就是伸展啦！所以二話不說，馬上開始來拉拉你那緊繃的肌肉吧！
第一回 Ｑ彈神腿舒展操
- 舒展項目：弓箭步舒展操 小腿
- 舒展次數：單邊10-15秒，共2-3組
- 舒展肌群：比目魚肌、腓腸肌
- Point：需注意，腳跟不可以懸空唷！
第二回 Ｑ彈關節舒展操
- 舒展項目：弓箭步舒展操 髖關節、大腿後側
- 舒展次數：單腳10-15秒，共2-3組
- 舒展肌群：大腿前後肌群
- Point：膝蓋輕輕向下，腹部依然維持向前
第三回 Ｑ彈大腿舒展操
- 舒展項目：大腿內側舒展操
- 舒展次數：單腳10-15秒，共2-3組
- 舒展肌群：大腿內側、肩膀、髖關節
- Point：雙腳張開，略寬於肩膀，不過須避免兩腳過寬，導致重心不穩唷！
看完後我覺得...
