【裝備】西班牙朝聖之路／法國之路－行前裝備指南（女生篇）

自從2017年在西班牙住了半年後，一直心心念念想要再回西班牙。恰好回來台灣的日子也開始健行爬山，累積了很多的戶外經驗，也因為認識了一批已經前往朝聖之路的朋友，聽了他們的分享，於是決定今年出發。

這條800公里的朝聖之路，帶給路上的人無比的魔幻回憶，自己也恰好碰上人生的卡關時期：健康、愛情、職涯等都狀態都抽離原本的軌道，正是讓自己轉換沈澱的時期。

「什麼時候是走朝聖之路的最佳時間？」

「沒有最佳時間，只要上路了都是最佳時間。」

想要完整地記錄這段旅程，以及和大家分享我一些事前準備和裝備。

▲友人的朝聖美照

行前準備｜實用攻略

1. 最佳季節

依季節來說，5月至9月是最適合的上路季節，也是朝聖之路的旺季。雖說旺季人多也比較曬，但起碼人多有個照應，走起來不寂寞，且餐廳和住宿找起來比較方便。不過很容易出現爆滿狀態，怕沒地方住的話，私人庇護所可事前預訂住宿唷！

由於是西班牙北部，所以10月～隔年3月的冬季是有可能遇到下雪，比較不推薦健行。

2. 氣溫

夏季的話溫差很大，白天很熱，可能高達36度左右，但晚上就會很涼爽，約20度左右。冬季的話溫度可能降至0度或以下。我這次準備5月末出發，白天氣溫會落在24-30度左右，晚上約15度左右。

3. 總距離

朝聖之路分成好幾個路線，最有名的法國之路全長超過800公里，起於法國的聖讓皮耶德波爾(Saint-Jean-Pied-de -Port)，終點於西班牙的聖地牙哥康波斯特拉(Santiago de Compostela)。

一般把路程分成33段，每段走10多公里到30多公里不等。沿途庇護所和餐廳都很多，且多數路段每4～5公里就有提供住宿，屬徒步旅行新手的理想路段。

4. 全身裝備

每種運動都有適合它的裝備，尤其這次是為期30天的長程健行，更是不能馬虎。畢竟好的裝備真的會帶你上天堂，800公里已經非常消磨體力，如果裝備能讓你走的更輕鬆，難道不用好好研究嗎？

參考許多朝聖者的資料，並與走過朝聖之路的朋友請教實際經驗後，這裡附上我準備的裝備清單：

我在過去一年的登山時期，都是以平價的入門裝備走跳，為了朝聖之路，這一次算是升級了所有裝備，好好和大家分享：

全身穿搭

基本上跟登山的穿著概念一樣，分為外層（防風/雨層）、中層（保暖層）、底層（排汗層）。

• Haglofs Roc Spirit GT防水外套

▲ Haglofs Roc Spirit GT防水外套

這次下重本挑了這款瑞典品牌Haglofs的防水外套，具有3層Gore-Tex®極度透氣防雨功能，靠近肌膚的內側是C-KNIT™材質，即使流汗也不黏膩。腋下拉鍊開口設計，可提高透氣性。輕便的材質非常適合這次的徒步行程，任何的壞天氣都不怕了！

• Odlo SIERRA混羊毛刷毛中層夾克

▲ Odlo SIERRA 混羊毛刷毛中層夾克

行進時應該不會穿到這件，但傍晚休息、或是天氣突然驟降時，這件就足夠保暖了！這件為Odlo的WARM等級中層，適用10度以下低溫使用，而且混羊毛材質，舒適透氣又保暖，還有抑制臭味效果喔！（聽說無法天天洗衣服！）

• Odlo 陶瓷酷涼科技短袖T裇

▲ CERAMICOOL 陶瓷酷涼科技短袖T裇

這次的內層衣物都以輕便、快乾為主。挑上本款是因為它的陶瓷酷涼科技CERAMICOOL，它的TCS控溫等級是X-Light，可以讓妳在大熱天運動時，保持身體的涼快乾爽。（爬文時看到有人穿去豐阿縱走，陡上流汗也不悶，蠻厲害的，因為重裝爬坡，通常背後都會有股悶熱感。）

▲ 本件短T的TCS控溫等級是X Light，超清涼！

看起來薄薄的一件衣服，其實集結許多散熱大絕，以下一一說明：

• 酷涼降溫：紗線中的陶瓷粒子具有冷卻特性，可以降低體感溫度
• 快速導熱：紗線結構具散熱通道，可迅速降低體表溫度
• 透氣乾爽：低密度面料，透氣度高，容易保持乾爽

▲ 肩線做偏移設計，而不是在肩膀正上方，這樣長時間背重裝包，也比較不會壓到縫線而不舒服

▲ 低密度的紗線面料，透氣度高

詢問過在去年五月出發的朋友，五月雖然還不到當地的夏季，但中午還是熱到超過32度！而且整路幾乎沒什麼遮蔽，常常得在大太陽底下烘人乾，一件涼感的短T實在太重要了；而且它一樣有抑菌防臭功能，很適合長時間穿著！

▲ 面料為四向彈力，伸展很靈活；側邊下緣做開放式剪裁，夏天更透風▲ 後背還有反光貼條

• Odlo 無縫編織科技上衣

▲ BLACKCOMB 無縫編織科技上衣

內層衣要帶二件，途中才能替換，畢竟洗了不一定會馬上乾，若遇到下雨，有可能要多曬一天才有乾衣服可以穿。這件短T除了一樣涼爽透風，另一個特色是無縫編織，體感很好，不用擔心縫線處跟身體會磨擦受傷。（別嫌我龜毛，畢竟每天都要走6小時以上，連續走一個月，所有微小的不適，到時都會被放大30倍）

這件短T也非常有彈性，而且還有以下兩點打中我心：

• 灰色款私心覺得應該很耐髒，不用常洗，自然圖騰的花紋也讓這件衣服不會太單調。
• 以無縫編織的技術及Body Mapping的概念，在同一件衣片的不同部位做處理，除了內側沒有縫線、負重不會感受到刺刺外，易流汗處更以低密度織法增加透氣&散熱效率；此外沒忘了女生最重視的腰身曲線，穿起來蠻好看的。

• Odlo FLI疾速輕量彈性長褲

▲ Odlo FLI疾速輕量彈性長褲

這次挑了兩件功能不太一樣的長褲上路。第一件FLI的面料耐磨性高，且含防風抗水塗層，在空曠、風大的區域，可以穿這件上陣。這款的命名「FLI」意指Fast packing & light weight，重量上比其它款式輕了20g以上，非常符合長程徒步者「斤斤計較」的輕量化需求。

除了輕之外，它在收納上也非常不佔空間，整件褲子可以直接收納摺疊至褲口袋中，類似我們在收輕量風衣的概念，捲起來小小的一團，塞在背包超級輕巧方便。

• Haglofs Draken 彈性長褲

▲ Haglofs Draken 彈性長褲

而Haglofs的Draken長褲可以防潑水、防髒污，若遇到雨天，就改穿這件。（希望泥漿真的不會沾黏在褲子上，讓我省點洗衣服的功夫），而且它還具有友善環境的bluesign藍標認證喔！

• Haglofs Mid Fjell 彈性防潑水短褲

之前的健行經驗甚少穿短褲，但這條路線寬大好走，不太會刮到路邊的樹枝，聽前輩的建議，還是準備一條耐磨、防潑水的短褲。

朝聖之路多為平坦、一望無際的平原地形（見下圖），短褲除了行進時穿著，其實到了投宿的城鎮後，換身輕裝再逛景點也比較涼爽舒服喔！

▲ 朝聖之路常見之地形

• Haglofs Solar IV Hat 遮陽漁夫帽

▲ 健行最適合就是帶漁夫帽了

這款漁夫帽雖是Climatic™ 聚酯纖維材質，但摸起來有棉質觸感、非常透氣，加上寬邊圓盤設計，遮陽效果佳。戴起來也很有型唷！

下一題！背包該選什麼升數？

▲ Gregory Jade 38升背包 & Salomon OUTLINE低筒防水戶外鞋

• Gregory Jade 38升登山包

好的背包絕對必要，因為徒步旅行代表要負重走路，而背包的好壞直接影響身體負荷能力。

我身高154cm，體重43公斤，之前幾次爬山和野營的背負經驗都不超過10kg。加上這次是長時間健行，我將所有裝備儘量控制在7kg以內，最後選擇了這款Gregory 38L JADE登山背包。（想知道選背包要注意哪些細節，可以參考這篇。）

它的空包重量約1kg左右，非常符合本次需要全面減輕負重的需求！而且本款的版型非常適合我這種小個子的女生，貼合感很穩，背部還有透氣設計；背包前側有個大U型的開口拉鍊，所以在打包時，可以把各式用途的物品先分類、裝在不同的小防水袋，之後再放進背包。這樣等途中想拿東西時，就可以從正面把包包打開，直接拿到你要的物品！不必從背包上方把所有裝備都翻出來，也省掉重新打包的時間，很方便吧！

登山鞋該怎麼選？ 

▲ Salomon OUTLINE低筒防水戶外鞋，這款真的超輕巧，設計也很時尚！

• Slomon OUTLINE低筒防水登山鞋

這次的鞋子，也讓我選了很久，畢竟是要步行長達30天，所以鞋子非常的重要，最後我選了老牌子Salomon的OUTLINE GTX低筒輕量防水登山鞋。

選它最主要的原因，是先前看阿泰呆呆的實測文，他們穿著這雙OUTLINE走朝聖之路的最後100公里，腳感非常好。另外就是，一雙登山鞋貴蔘蔘，我希望平常也能穿，OUTLINE的外型很時尚，不太像一般傳統的登山鞋，平常休閒穿也不會奇怪。於是，就決定是它了！

另外一提，大家在選鞋子的時候，也要看看鞋子適合背負的行李重量來決定。這雙OUTLINE適合的是約7kg左右的負重行程。想看更多功能介紹，可以上OUTLINE產品官網瞧瞧。

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▲ 法國之路多數地形平坦，低筒登山鞋其實就很夠用了

同場加映：如果你不是一個追求輕量化的人

如果你的行李重量落在10～15公斤之間，那你的背包跟登山鞋就必須跟著調整，不能跟我做一樣的選擇。

先解釋一下，為什麼我的上限是抓到15公斤呢？根據朝聖者協會的建議，合適的背負重量是不超過你體重的1成，雖然台灣山友們很耐操，通常在國內爬山過夜，背包重量都是體重的2成，但就算以這個標準換算，一個80公斤的人，背包的上限也是16公斤，更何況是要背著走一個月！所以真心建議，不要超過這個數字喔！

• 登山包：建議容量加大到50升以上

▲ 53L對我來說實在太大了，哈！

回到正題，若你的行李上看15公斤的話，Gregory Jade還有53升的款式，除了容量變大變深以外，睡袋的隔層和拉鍊也出現啦！！

• 登山鞋：建議選中筒款式

▲ 這款X Ultra 3中筒登山鞋也很迷人。

另外，鞋子就可以調整成 Salomon X Ultra 3 GTX 的輕量防水登山健行鞋，這款鞋近期在美國戶外活動評論網站Switchback Travel 的《2019最佳登山鞋評比》中，被評選為最佳登山健行鞋。在X Ultra 3的官方產品定位上，它的可耐負重上看到20kg內，是一雙適合重裝使用的鞋款，而且穩定度、鞋底支撐性又比我的OUTLINE更強悍。

若有興趣進一步了解它在各種地形的性能，阿泰呆呆也有做X Ultra 3登山鞋評測，大家也可以看看；或是直接上X Ultra 3官網研究亦可。

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週邊配備

• Smartwool羊毛襪

▲ 左為中級減震型徒步中長襪，右為PhD戶外中級減震中長襪

登山人對Smartwool都不陌生吧！它的材質是選用「頂級ZQ認證美麗諾羊毛」，控溫性能、吸濕排汗效果都很好，更棒的是有天然的抑菌抗臭功能。根據本人不專業調查，身邊去走朝聖之路的朋友，背包裡一定都有雙羊毛襪，而且通常2～3天才會洗一次襪子，我也打算如此跟進。

Smartwool的襪款種類繁多，它們有許多共通優點，但在細部功能上又略有不同，要帶哪雙上路，就要看你的使用環境去做選擇了！首先來講一下共同的優點：

• 溫控效果佳：羊毛本身的吸溼排汗機能就很好，再經過Smartwool特殊科技製程，溫控效果絕佳。
• 緩震、耐磨：襪子並不是愈厚愈好，坊間厚底毛巾襪式的無差別加厚，很容易把鞋內空間塞到過滿，也徒增雙腳重量。Smartwool依襪型不同採局部加厚設計，除了避震效果一樣好、耐磨度提升，也更符合腳型。用精密的設計，達到輕量又舒適的效果。
• 彈性足弓包覆設計：四向彈力伸縮系統可避免襪子滑動走位，而且也更服貼腳型。
• 無縫線平織襪頭：不咬腳，不易起水泡。

機能性襪款材質比較表

▲ 要穿30天，買雙美麗諾吧！

本次我準備了二雙Smartwool，分別是PhD戶外中級減震印花中長襪、減震型徒步中長襪。兩雙襪款的功能略有不同，在這次的行程都會用到。

• PhD戶外中級減震印花中長襪

在阿基里斯腱跟足跟部位有加厚處理，除了耐磨之外，也加強了減震功能。法國之路的第一天就是要翻庇里牛斯山，希望這雙襪子能讓我走的更穩定！

• 減震型徒步中長襪

這個款式在同層級的避震效果裡，保暖度是較高的（66%美麗諾羊毛）；如果遇到濕冷的天氣時，這雙襪子就很適合拿出來穿啦！

• Hydroflask寬口鋼瓶18oz

▲ 能保溫又保冷的水壺真的深得我心！

我習慣喝溫熱水，所以帶了這款18oz的不鏽鋼水壺。可以保溫12小時 / 保冷24小時，同時隔絕內部冷凝或熱感傳遞到瓶外，很適合少量多飲。

其它裝備

除了上述新入手的裝備們，以下還有一些原有裝備，也是朝聖之路必帶，在此一一為大家說明它們的功能！

• 水袋：雖然多數日子裡，每4～5公里就會遇到一個補水點，但我還是希望每天早上出發時，至少先準備半天的用水背在身上，心裡較安心。而且搭配吸管，途中喝水很方便，不用一直放下背包。
• 頭巾：可以遮陽、擦汗、當口罩防沙塵，還可以幫亂糟糟的頭髮做造型！
• 鴨舌帽、防曬乳：一定要帶，中午的太陽非常酷熱，曬久了會長黑斑啊…
• 手套：清晨出庇護所時較冷，有時候溫度不到10度。保暖手套是一定要的啦。
• 睡袋：有些庇護所會提供毛毯，但公立庇護所通常需自備睡袋，而且也可以防床蟲，對我來說，必備！庇護所會有暖氣，睡袋買15度左右的即可。
• 登山杖：上、下坡時可以幫膝蓋減輕壓力，重裝一個月下來會差很多。
• 急救藥物：感冒藥、水泡處理藥物、凡士林必備，床蟲叮咬的消炎藥可至當地藥局再買。
• 盥洗用品：庇護所幾乎不提供沐浴用品，沐浴組跟毛巾都要自備，另外毛巾可以買機能毛巾，比較快乾，重量也較輕。
• 衛生紙、衛生棉條：白天行進時，鎮與鎮的距離遙遠，有時需在半路解放，衛生紙是必帶的。另外女生走一個月的朝聖之路，也一定會遇到至少一次月事，建議可以準備慣用的衛生棉(或棉條)放在背包，若不夠，再於當地小商店購賣。
• 掛勾、曬衣夾：衣服洗完不一定能馬上乾，若沒有乾，隔日可掛勾吊在背包上繼續晾。曬衣夾則是在庇護所內使用，因為晾衣場通常在戶外、風又大，沒有夾子的話，衣服一下就會被吹到地上去啦！
• 拖鞋：大多數的庇護所是不能直接穿著登山鞋進去的，登山鞋必須脫在門口，所以帶雙拖鞋替換是非常必要的唷！

▲ 用掛勾將未乾的衣物吊在背包外晾乾

以上，我的分享到這兒告一段落囉！

我想女孩跟男孩在意的事情一定不盡相同，在選擇裝備上也會有不同考量。以上是我所整理的裝備清單，希望能給想要去朝聖之路的女孩們一點參考唷！祝福大家，Buen Camino！

• 本文由Salomon、Odlo、Gregory聯合贊助刊出