【裝備】西班牙朝聖之路／法國之路裝備打包心法

▲粉圓妹的「勇氣2.0朝聖之旅」。

破英文的51歲生日禮物 勇氣2.0朝聖之旅

喜歡揹著大包在台灣一個人流浪的粉圓妹，常被大家說很勇敢，不過在台灣語言都通，完全沒有溝通障礙，外語很爛的我，從來沒有在國外旅行這麼多天，更別說是一個人自助行了。

本來打算2020年春天才要去朝聖之路，今年先到日本自助行練習一下，結果很幸運的甄選上「健行筆記朝聖特派員」，於是決定給自己一個「大」挑戰，帶著破英文，到法、西語國家闖蕩56天、徒步800公里，當成送給自己51歲的生日禮物，也期許自己在退休8年後，能開啟退休生涯的另一篇章，因此我將這次的朝聖之路稱為「勇氣2.0朝聖之旅」。

▲帶上你的勇氣，放下你的憂慮，走～就對了。

我的背包：10公斤

一個人獨行，徒步800公里，56天的旅程，在陌生的國度，不會英語、西語，這麼多不利的因子加起來，說完全沒有恐懼是騙人的，所以事前做了許多功課與準備，至少能可以彌補不會外語的問題，能自己帶、能自己揹，就可以減少求救的機會，對於一向講求輕量化的粉圓妹，因為承載這些憂慮，故裝備的重量比預期多了一些些。

雖然出發前去過的學長學姊們有提醒，800公里要連續徒步30多天會累很多，不能拿台灣7天長程縱走來相比，最好背包重量是控制在體重的10～20%，但除非是要每天寄行李到下個庇護所，否則是不可能只揹10%的重量，我有把這個提醒戒慎恐懼的謹記在心，不過，在台灣自我訓練這麼多年，我瞭解自己的身體，知道步行的技巧，評估10公斤應是我可以負擔的，只要不急進，用自然的節奏來行走，以追求不受傷為原則，每天走6～7小時即可，而且不要每天趕路把自己弄得很疲累，若都沒精力去逛其它景點，這樣就太可惜了，真的不要貪心，我寧可做隻烏龜，慢慢順利的達到終點，也不要做驕傲的兔子，一開始就雄心萬丈，最後弄得一身是傷，導致半途放棄、一事無成。 

▲走得快慢不重要，不受傷才是最高指導原則。

要揹重長距離徒步不受傷，而且要能走得輕鬆、心情愉悅，才能好好享受沿途風光、細細品味異國文化，除了事前體能的訓練外，在裝備的挑選上也格外重要，不要走一趟朝聖之路下來，記憶點只有腳痛及腰痠背痛。

＊如何挑選背包：

1. 背長：挑選適合自己背長的背包很重要，這樣才能貼合自己的背部，讓背包的重心落在正確的位置上，不會造成肩頸僵硬、腰痠背痛，調整背板與背帶讓人包合一才會省力，購買前一定要在背包裝上適當重量，親自試背感受一下才會準確。可以自行調整背長，不怕特殊體型，也可以多人共用，非常靈活運用。
2. 腰帶：人體的軀幹是最強壯的部份，由髖關節來支撐背包重量最省力，而不是由雙肩來承擔，這時腰帶的舒適性就顯得格外重要，若不舒適的腰帶，會造成髖關節疼痛。
3. 透氣：西班牙在熱浪來襲時，高溫會達攝氏40度，在如此高溫下的徒步，必定揮汗如雨，實在非常辛苦，背包一直貼在背上，透氣度就很重要，否則會變成一種沉重的負擔，讓人舉步維艱。挑選網架式的背板，具有透氣、吸濕排汗的功能，則會舒適很多。
4. 便利：前開式的拉鏈，在打包、取物時很方便，前端、兩側及腰帶上的多樣式口袋，讓分類、取物都很便利。
5. 大小：背包容量不要過大，適當的大小才不會帶導致帶太多無用的東西，若搭廉航不拖運行李，也要考慮是否符合登機行李尺寸的規定。 

▲挑選適合自己的背包，人包合一才能輕鬆省力。（背包／Gregory Jade）

【朝聖資訊】

• 朝聖日期：2019/8/8～2019/10/3
• 旅程天數：巴黎3天、法國之路41天、世界盡頭3天、馬德里3天，含交通時間共56天。
• 徒步里程：法國之路官方認證779公里，加上其它景點合計共徒步930公里。
• 天氣溫度：4度～40度，遇到二次熱浪，一次異常寒冷，夏季天氣較穩定，旅途期間共下雨5次，2次已抵達庇護所不受影響，2次毛毛雨不用穿雨衣，僅1次的雨量需穿著雨衣、雨褲。 

▲服飾、寢具類的裝備。

【裝備清單】

全部裝備在機場秤重約9公斤，不含水及食物。（若為手機觀看，建議螢幕轉橫式）

【裝備檢討】

前面提及這次我是帶了很多憂慮出門，所以行前想的跟實際上會有一點落差，因此我把事前想法和實際狀況列出來檢討比對，下次就會更懂得取捨與精簡，這部份我想也是很多人會有的疑問，故提供給大家參考。

＊備用衣服：

事前想法：一般衣服建議穿一帶一，但我太會流汗，走路10分鐘就會濕身，所以如果中午到庇護所換洗休息後，要再出去逛街採買，又會濕掉，晚上睡覺就難過了，所以才會準備三套。

實際狀況：商店或教堂會在14:00~17:00時段休息，到庇護所洗澡休息後，會避開炎熱時段才出門逛街或採買，加上走一天很累了，再出門走路的速度不會太快及太遠，備用衣服很少穿到，所以真的不用想太多，只要穿一帶一就好。

▲Odlo Ceramicool短袖白上衣體感很涼快。

＊寢具：

事前想法：因為自己怕熱，所以決定不帶睡袋，因為看到IKEA的輕毛毯99元，比睡袋內套更便宜、更輕，加上自製的輕紗床單做為寢具。

實際狀況：我幾乎都穿著羽絨外套、長褲睡覺，覺得冷時會加羊毛襪，頭巾當脖圍，只有在庇里牛斯山上教堂庇護所那天最冷，有再加穿防水外套睡覺。後來較常住私人庇護所，大多有附毛毯，所以自備的寢具還夠用，下次若為同樣季節去，還是會帶一樣的寢具。

▲庇護所其實有時也會提供毛毯喔！（見床上）

＊香皂：

事前想法：大家都說帶一塊香皂，從頭洗到腳再洗衣服，因為我的頭髮很細易打結、易掉髮，所以多帶了潤絲精。

實際狀況：我用香皂洗頭幾天後，雖然也有用潤絲精，但頭髮仍像稻草一樣澀澀的，最後我捨棄了香皂，在當地買了一瓶最小罐的洗髮精(250ml)，也才1歐左右，一樣從頭洗到腳再洗衣服，再用潤絲，頭髮就恢復蓬鬆與光澤，下次再去也會這樣做。

▲把頭髮綁起來，也可以減少吹風打結喔！

＊保濕乳液：

事前想法：以為當地會比較貴，攜帶台灣購買的滋潤型乳霜。

實際狀況：空氣太乾皮膚脫皮嚴重，台灣帶的乳霜很快就整瓶擦完，仍覺得很乾燥效用不大，後來在當地買了乳霜，擦二次脫皮現象就消失了，超級適合當地的氣候，乳霜買當地的就好，在量販店或超市買價格也不貴。

▲超級乾爽的天氣

＊維他命：

事前想法：覺得每天走路，連走1個多月應該會很操，需要多補充營養。

實際狀況：除非趕時間，或把走路當成競技，而產生過度疲勞，否則用自己的速度走路，疲勞可以透過一夜的休息得到恢復，正常飲食即可以補充營養，不太需要再吃維他命了。

▲把握機會多多休息

＊藥品：

事前想法：因為語言不通，很怕有病痛時無法溝通，所以藥品帶特別多，連同維他命等保健類物品約佔背包的1/4空間。

實際狀況：有些人認為不需要帶藥，需要時到當地買就好，事實上，生病時可能會碰到藥局沒開、小村庄沒有藥局、不舒服不想動…等原因而無法買到藥品，西班牙日夜溫差大，在疲勞的情況下免疫力會較差，吹到風很容易會有喉嚨痛、頭痛等感冒初期症狀，如果身上有備藥，在發病初期立刻服用，痊癒的速度會比較快，不會愈拖愈嚴重，我自己就是如此，躲過幾次感冒的發生。我也看到認識的朝聖者，因為感冒沒立刻吃藥，後來嚴重到需多休息二天，影響到旅程進度，或是水泡需要處理時，找不到針線，沒有立刻處理就變得嚴重，我帶的針線就幫助過3位朝聖者，所以帶齊醫藥品是必要的。

＊手套：

事前想法：忘了帶。

實際狀況：有時清晨有10度以下低溫，手會凍僵，有手套可以保暖，也可以防曬，夏季薄手套即可。

▲ 雖然夏季出發，但早晚溫差大，清晨會出現10度以下低溫

＊戶外濾水器：

事前想法：雖然法國與西班牙的水可以生飲，但還是有點耽心，行前看到網友說喝了某地的水拉肚子，所以就帶了戶外濾水器。

實際狀況：結果因為濾水速度太慢，只用了兩次就不想用了，而且濾水時，歐美人都在看我，覺得我很奇怪，如果是腸胃很敏感的人，建議要購買濾水速度快的品牌。

＊托運袋：

事前想法：用IKEA購物袋當成托運袋，保護大背包在運送過程中不會損壞，將兩枝登山杖綁一起，再放入大背包，最後在拉鏈處扣上小鎖頭。

實際狀況：去程托運時，登山杖尖頭戳破了托運袋，回程時用襪子裝入塑膠袋包住杖尖，即可避免太尖銳突出來。IKEA購物袋輕便、便宜、耐磨，有提把可以提起或拖行，下飛機後摺好，平整的塞進背包裡收納，回程即可再使用。機場也有打包服務(包膜)，桃園機場收費台幣200~300元，馬德里機場收費7歐元。

▲用IKEA的購物袋當成托運袋，保護大背包在運送過程中不會損壞。

【推薦必帶裝備】

有些小東西不太重，卻會讓人旅途中的生活品質大加分，推薦必帶的裝備。

＊行李整理袋：

半圓弧的造型專為登山背包設計，收納無死角，很適合我這款Gregory Jade 38L背包，前開的大肚腩，可以輕鬆拿取裝備，不用把所有東西都翻出來，整齊不零亂，衣物可收納得更多，抽出整理袋拎了就可以去洗澡很方便，不會整個行李亂糟糟，價格也很便宜，而且不會像塑膠袋會製造聲音，影響山屋或青旅還在就寢的人。

▲專為登山背包設計的形狀，收納整齊、無死角，提了就走很方便。

＊營繩、衣夾、防水袋：

細細的營繩用途非常廣：

• 曬衣服：雖然大多數的庇護所都有曬衣場，但人多時有可能搶不到位置，自備營繩就可以無限延伸曬衣空間囉。有次遇到突然下雨，全部的人洗乾淨的衣服都被淋濕了，寢室沒有太多空間可以披掛，這時拉幾條營繩，就可以製造許多曬衣空間了。有時戶外風很大，不是每個庇護所都有提供曬衣夾，最好自備。
• 隱私遮簾：歐美人不喜歡穿衣服睡覺，也不管隔壁睡的是誰，就只穿條三角褲就寢，也不蓋毯子遮一下，床與床距離很近，看得一清二楚真害羞。這時只要在床柱綁上營繩，再掛上大浴巾，就可以當成遮簾，增加隱私，彷彿是自己的私有小空間。

▲下雨天可在室內曬衣服。	▲掛上大浴巾當遮簾，增加隱私性。

• 當衣架：國外的掛勾都恨天高，我這腿短族常常搆不到掛勾，或是淋浴間沒有掛勾，必須走出淋浴間再穿衣服，實在很害羞呀，這時營繩就非常好用，可以延長距離，打幾個結就可以分層掛衣物，把乾淨的衣服放在防水袋裡，帶進淋浴間就不怕弄濕了，洗完衣服再裝進防水袋拿出去曬，不會一路滴水造成環境髒亂。

▲淋浴間掛勾太高，或是沒有掛勾時，營繩可以延長距離，分層掛衣物。 

▲濕衣物裝進防水袋，再拿出去曬，不會一路滴水造成環境髒亂。

• 創造空間：有時插座太少，只剩浴室的插座可使用，但又沒有放置物品的地方，又怕不小心掉落被水淋濕，這時只要一條營繩，利用當地環境，即能創造出一個可以懸掛手機的方法。

▲自己創造出一個可以懸掛手機的方法。

• 防偷措施：歐洲偷搶事件很多，我自己就在巴黎遇到被四人包夾，用身體推擠我，疑似企圖偷搶我的財物，還好我行前都用營繩做好了「防偷措施」，讓歹徒無法得手。像圖片中我自製的防盜繩及手機袋，就非常方便及安全，導航時直接拿著，也不需用力握，臨時放手也不會掉，用完就塞進手機布袋裡保護避免碰撞。 

▲用營繩做防偷措施。

＊快乾大浴巾：

我的衣物每天洗，不用脫水機隔天也會乾，連厚厚的羊毛襪也會乾，不會像有些朝聖者背包上掛滿未乾的衣物，其秘訣就是洗完衣服後擰乾水，再用快乾大浴巾包住捲起來擰，就算是掛在室內，也一樣會乾，快乾大浴巾真是便宜又好用。

＊羊毛襪：

我穿兩雙羊毛襪，全程都沒有起水泡，也不用擦凡士林。另備一雙是休息或睡覺時穿，雙腳疲勞疼痛時，加穿一雙羊毛襪，它柔軟的包覆住雙腳，會有很大的差別感受哦，歐洲多石板路，穿拖鞋外出採買時，也可以保護腳趾。 

▲穿兩雙羊毛襪，腳就不會起水泡哦～

＊輕量背包：

在西班牙超市購物跟台灣一樣，塑膠袋要收費，基於環保愛地球，儘量自己攜帶購物袋，所以會準備一個可收納的輕量背包，採買、逛街、登機、洗澡時都需要，庇護所是無法寄放東西的，重要物品要能隨身背著走，才會安全。

▲輕量背包，採買、逛街、登機、洗澡時都需要。

＊凡士林＆棉花棒：

歐洲非常乾燥，我一下飛機就鼻翼就緊緊的，嚴重時鼻腔內壁會出血，這是因為乾燥讓鼻腔黏膜失去保護作用，所以必須幫鼻腔內壁保濕才不會出血，使用棉花棒沾凡士林，塗抹在鼻腔內壁上，早晚各一次，即可以減少不適症狀，是我到乾燥寒冷地區必備的實用小物。

＊夾鏈袋＆保鮮盒：

如果想要省錢煮食，或喜歡吃生菜沙拉，建議多帶幾個夾鏈袋＆保鮮盒，歐洲的生菜很便宜，若是一個人買一袋無法吃完，用夾鏈袋裝著，隔天還可保持新鮮青脆。若為一個人煮食，份量很難拿捏，這時保鮮盒也可派上用場，多煮一點隔天還能帶著走，或拿來泡麵或裝湯料，歐洲只有淺淺的湯盤，很難找到適當的碗來泡麵。

▲左：用夾鏈袋裝著生菜，隔天還可保持新鮮青脆。右：歐洲只有淺淺的湯盤，泡麵比較難軟。

＊英文版申根險保單：

我被蚊子類的蟲咬，眼睛腫得像青蛙一樣大，雖然不痛不太癢，但是在眼睛部位非常敏感，要慎重處理，藥房藥師判斷是過敏，吃了抗過敏藥後，不但沒消腫反而更腫，表示判斷錯誤，沒有對症下藥，於是去大型醫院掛急診，因為有帶英文版申根險保單，保險公司會直接支付給醫院醫療費用，所以就醫後我不用付任何醫藥費用，就可以離開繼續行程，回國後也不用再辦理賠手續，非常省事。在戶外被蟲咬是在所難免，只是蟲咬在不同人或不同部位上，會有不同的反應，是無法預測的，蟲咬看似是個小問題，但若沒有即時處理，有可能會變成大問題，不可輕乎，所以去朝聖之路時申根險必買，以免承擔昂貴的醫療費用，造成荷包大失血，或因耽心醫療費用而延誤治療。

▲走出醫院手上還戴著病人的辨識手環。

＊旅遊手冊：

雖然旅遊資料都做成電子檔存在手機裡，但也怕萬一手機遺失或損壞無法開機，資料無法取得會造成很大的麻煩，所以我自製一本中文版的朝聖之路旅遊手冊，如何搭飛機、搭火車、買票，每天行程路線、距離、高度等資訊都詳列清楚，非常方便好用，是全台灣唯一的中文版朝聖之路旅遊手冊唷，也成為此行珍貴的紀念品。

以上，是我這次「勇氣2.0朝聖之旅」的裝備打包經驗與心得，提供給想要去的、即將要去的、還在猶豫躊躇不前的朋友們參考。有更多朝聖之路的心得記錄都在我的部落格「粉圓妹趴趴走」及「健行筆記相簿」，歡迎前往觀看。

• 【體驗】西班牙朝聖之路／Gregory背包、Salomon登山鞋及Odlo底層衣體驗心得

• 本計劃由Salomon、Odlo、Gregory聯合贊助推動