※本文摘錄「第一次親子健行好好玩！」
健行裝備大盤點
基本裝備
我常和其他的父母分享：「想要參與花費少的親子活動，就是帶著孩子去爬山！」
但是當我們走進一家登山用品店，架上陳列著琳琅滿目的裝備，不親民的價目表，讓人難以下手。難道一定要先購入這些價格高貴的裝備，才能開始帶孩子上山嗎？
其實初期帶孩子上山，不需躁進購買大量名牌裝備，從現有的物資及基本裝備，就可開始帶孩子體驗登山活動，經過幾次的體驗後，腦海將會慢慢浮現自己家所需的裝備，此時再去逛戶外用品店逛也還不遲。
登山裝備的目的就要滿足我們在山上食、衣、住、行的需求，但如果我們將在山下所用的都背上身，那沉重的背包將會壓垮我們上山的熱情。所以，要如何才能同時兼顧輕量及功能性呢？聰明的裝備準備原則就是一物多用，不但省錢，也省去沉沉的重量。以下是單天往返行程的基本裝備介紹，待全家人的能力足夠後，再進一步預備你們家的野營裝備喔！
孩子的裝備
玩偶
每當要上山前，我都會問晨晨：「這一次妳要帶誰呀？是兔子？狗狗？還是長毛象？」
孩子在成長的階段裡，總會有一兩個陪著他們一起成長的玩偶。他們不只是玩伴，更是孩子的心靈夥伴。開心的時候，陪著孩子一起玩耍；難過的時候，為孩子分憂；勞累的時候，他們給予孩子安慰。
當父母帶著孩子勇闖山林時，也可以讓小玩偶一起參與。不管在步道里程樁上，山頂的三角點，或是在結束辛苦一天行程後，它們都是孩子的小小山友，在爬山的過程中給予陪伴及安慰，也讓孩子充滿更多力量喔！
孩子的背包
帶著孩子上山時，不要忘記為孩子挑選一個小背包喔！當然，他們無法為團體分擔多少重量，但背包可是孩子在山上的百寶袋。
▲請孩子預備自己在山上玩具，例如：玩偶、畫具，在準備中也開始對於山上的活動有所期待。
▲自己準備隨身裝備，例如：雨衣、遮陽帽、水壺等，讓他們為自己負責，學習獨立的態度。
▲當孩子年紀稍大後，請他們為團體分擔裝備重量，學習團隊合作的精神。背包重量勿超過體重的1/3，年紀小一點的孩子最好不要超過1/4。
要記得為孩子的背包內置入一個防水袋，才不會遇到下雨時把所有的東西都淋溼。
一家人的全套裝備，晨晨是喜歡穿裙裝的山女孩。
爸媽的裝備
背包
父母要長時間將所有裝備背在身上，一個好的背包可以讓爬山過程輕鬆愉快許多。單日的行程，選擇容量30公升左右的背包就很夠用了。購買背包一定要去專業的戶外用品店購買，還要實際負重試背，才可確保此一背包是否適合自己。記得在背包內一樣要準備防水袋，以防止物品被雨水淋溼。
登山杖
善用登山杖，能夠在複雜的地形下當做是人的第三隻腳，給予即時的平衡，最重要的是可以緩衝下山時對於膝蓋的衝擊。在上攀陡坡時，父母可以用手握杖固定於孩子的前方，做為給他們抓扶的固定點，一定要確定固定在穩定的地面後再讓孩子抓扶，才不會發生意外。行經過芒草路段，也可成為打草驚蛇的工具；行走久未有人跡的路線，通常會有蜘蛛網佈滿步道，此時也可使用登山杖在前方揮舞，才不會讓絲網撲滿臉。
登山杖上的腕帶及抓握方式，都需要經過多次的練習，才能在關鍵時刻提供即時的保護。對於大多的孩子來說，登山杖都是拿來玩的啦！就看自己的孩子是否實際需要再購買囉！
飲用水及水壺
2017年6月，我們全家一起去筆架連峰，卻因飲用水不足而下撤，我永遠忘不了這個不好的經驗。登山一定要帶充足飲用水，除了補充流失的水分，在高山適時飲水也能減少高山症發生的機率，在烈日當頭的夏日，建議成人一日飲水帶足2L以上。平時我們家都會帶著「山貓水壺」，除了耐摔也能耐100度高溫，推薦給爸爸媽媽們。
在寒冷的冬日，喝進溫開水能讓全身都暖起來，建議帶一個裝滿溫水的保溫瓶上山。最後要提醒，短時間飲用過多的水，易造成大量鹽分流失及電解質失衡，可隨身準備坊間所販賣的鹽糖來補充電解質。
雨傘
很多人會好奇，都穿防水雨衣褲了，為什麼還需要雨傘？雨傘的功能不只是擋雨呀！在2016年7月我們走在嘉明湖國家步道：向陽崩壁的稜線上，被狂風吹得眼淚直噴，晨晨因為受不了而崩潰大吼。還好此時我們帶著兩支耐強風的輕量化雨傘，稍為我們抵擋強風吹襲，順利完成這一天的行程。炎炎夏日行走在無樹林遮蔭的寬大草原上，撐傘能減少日曬的痛苦，也能避免被烈日曬傷。
頭燈
不管行程的難度是高或低，我們一定會幫每個人準備頭燈。帶著孩子上山，常會在山上玩樂或休息超過預計時程而摸黑下山。千萬不要依賴手機及手電筒的照明，除了可能有亮度不足疑慮，手持照明會使我們無法空出手來協助孩子或自己跨越地形。也一定要準備備用電池，以備不時之需。
醫藥包及求生裝備
這是我們家在每個行程都會準備的裝備，急救包裡該放什麼？基本內容為：外傷護理用品及藥品、基本的內服藥品及個人藥品。時常檢視醫藥包，並依據不同類型的行程加減所需的藥品。
黑色大塑膠袋或救生毯為山上的救生裝備，在迷途或不得不留宿山上時，可讓一家人減少失溫的風險，渡過難關。另外還要為每個人準備一個低音哨，可用於緊急狀況下傳遞音訊。
頭巾除了防護功能，還能成為最美配件喔！
衣物如何穿？
爬山活動該如何穿著？父母們總是擔心孩子著涼，然後為孩子穿上厚重的衣服，其實孩子比我們想像中的不怕冷。不管是什麼季節爬山，我們都將登山衣物分成內、中、外三層，內層為排汗衣物，中層為保暖層，而外層為防風防水層，這樣就足以應付台灣各種山地環境及氣候了。
內層：排汗衣物
爸媽們要注意，千萬不要穿著棉質衣服上山，漫漫的健行路會讓自己及孩子流出大量的汗水，棉質衣物吸水會造成全身溼透，此時只要有風吹來就有可能感到寒冷，反而容易著涼，進一步可能失溫。另外，排汗衣物易臭，可以選擇抑菌、除臭功能的產品。例如羊毛排汗衣，是我極推薦的內層衣物，雖然價位稍高，但因有極佳的吸溼除臭功能，即使在夏天穿也不會悶熱不適，是個不錯的選擇。
中層：保暖衣物
保暖衣物分成兩個類型：羽絨外套和刷毛外套。羽絨怕水，只要沾水即失去保暖能力，行走過程中不適合穿，以免因流汗浸溼，休息時再穿上保暖即可。而刷毛外套種類繁多，部分品牌還強調有防風能力，在天冷行走時穿著有保暖及初步的防風效果。
外層：防風防水層
台灣的氣候變化快速，尤其夏季的午後雷陣雨來的又快又急，所以不管天氣預報的降雨機率多低，我們全家都會帶雨衣上山。如不得已必須在山上臨時過夜時，雨衣更是不可缺的保命裝備。兩截式雨衣可說是包覆性最高的雨具，除了可以遮擋雨水外，在強風吹襲的山稜線上，為我們防風以減少失溫危機。
現今登山用兩截式雨衣跟一般騎機車雨衣完全不同，差別在「防水透氣」的優異性能。登山健行是長時間的流汗活動，透氣性能讓身體所冒出來的水氣能夠被散出雨衣之外，增加舒適性。
至於雨褲的選擇，就不一定要找昂貴的透氣材質。因為在山上時而穿過箭竹林或不小心滑倒而讓高級雨褲被勾破、劃傷而失去防水能力會讓人很心疼的。為全家人各準備一件防水透氣的雨衣及一件普通的雨褲就非常足夠了。
除了三層的穿著之外，最後再加上遮陽帽及頭巾，能同時兼顧防曬、防風及保暖的功能，為全身做最完整的防護。
褲子
登山褲跟一般的運動褲的不同之處，是俱備較佳的彈性、耐磨及排汗功能，建議不要穿著太過寬鬆運動褲上山，容易因勾到樹枝而跌倒。不建議穿短褲上山，著長褲可避山上蚊蟲叮咬，也可在穿越箭竹、芒草時給予腿部適當保護。
鞋子
郊山及中級山泥濘溼滑，高山地質堅硬。而爬山是持續在走路的戶外活動，要針對不同的地質環境選一雙合適的鞋子，才能讓行走過程中保有舒適且兼顧安全。登山鞋不是唯一符合登山需求的鞋款，走在規劃良好的階梯步道，一雙球鞋也可以走得很安全。選購鞋子時，有幾項原則可供我們參考。
鞋底：針對溼滑或泥巴地形，可選擇較軟的大底（鞋子接觸地面的那一層），能夠幫助我們在行走時抓住地表，減少滑倒的風險，運動鞋或雨鞋皆是這樣類型的鞋子。而行走在高山或堅硬裸露的地形，就以硬底的登山鞋為佳。登山鞋另一好處，就是在鞋頭的位置會設計硬殼以包覆腳趾，才不會因踢到石頭而受傷。然而，如果負重超過10公斤，由於軟膠鞋底的承載性及包覆性不佳，不管是行走在什麼樣的地形，皆建議穿著硬底之登山鞋。
鞋墊：做為我們雙腳與鞋子接觸的媒介，舒服的鞋墊很重要。有些鞋墊強調足弓支撐，甚至讓使用者對於不同的足弓高度做鞋墊的選擇；也有強調軟底舒適的鞋墊，讓下坡能給予緩衝。
包覆性：挑選登山用鞋，應針對不同的行程，選擇低或中高統的登山鞋，以達到良好的包覆性。在規劃良好的石階步道，因地形單純，且不會有變化太大的崎嶇地面，可選用低統的登山鞋；而在高度落差大、且是傳統的泥土、岩石山徑，則以中高統的登山鞋為佳，才能避免腳踝扭傷的情形發生。如果是雨鞋，可以再加上護踝，能讓穿著者所受保護接近登山鞋。
防水：登山活動，難免遇到下雨，或者穿越溪澗。此時如果有一雙防水的鞋子，就能讓行程中保持雙腳乾爽、心情愉快。
穿雨鞋上山，是在台灣登山界特有的文化，有些父母也會讓孩子著雨鞋上山，可兼顧防水及防滑。但要注意雨鞋當初並不是為登山活動而設計，所以包覆性並不好。如要著雨鞋上山，可在鞋內加上厚鞋墊，並穿上厚羊毛健行襪。另外，不可以將雨鞋綁上冰爪行走於雪地之上，冰爪容易因雨鞋強度不足而脫落，台灣已有因此而造成的山難案例。
除了以上的介紹，還要記得為孩子準備備用衣物，孩子在山上玩耍跌倒弄髒衣服或玩水搞溼一身，都需要衣服來換喔！
晨晨帶著羊咩咩上羊頭山。
書籍資料
書名：第一次親子健行好好玩！：
新手家庭也能輕鬆入門，
登山知識╳行前準備╳路線指南
作者：余業文
出版社：高寶
出版日期：2019年12月11日
