2013年健行筆記提供了上百篇關於健行與登山的知識給大家，希望對各位有所幫助；年末，來回顧一下本年最熱門的知識內容。
放眼望去，熱門知識Top 10中有三篇與膝蓋、腳部保養與訓練有關係，其中Top 1的「六種保護膝蓋的運動」並有將近三十萬人次的點閱率，可見腿部的問題是許多人所關心的，來複習一下吧！
1. 六種保護膝蓋的運動
健行或登山時常面臨爬上爬下的路程，其下肢需大量承重，髕骨與股骨間的軟骨受到較一般正常走路更強烈的壓迫，經常這樣，久了自然會造成軟骨磨損，膝蓋感覺不舒服甚至疼痛。咱們來看看做什麼運動可以保護膝蓋吧！詳全文
若想免除令人聞風喪膽的運動傷害，各式各樣的伸展是少不了的。不過，人們雖已深植運動前暖身的觀念，但對於和暖身同樣重要的運動後收操，卻時常忽略。收操是運動後針對各個部位的靜態伸展運動，不只適用於登山健行、也可用於其他運動。詳全文
3. 5個平地運動讓爬山更輕鬆
透過5種有氧運動有助於心肺功能的提昇，讓你爬起山來臉不紅氣不喘，還可以邊走邊唱歌，輕鬆的優遊山林。詳全文
4. 改善足底筋膜炎的運動
登山活動中需克服不斷陡上及陡下的坡度，對於足部是屬於較重度的運動，很多山友因為不適當的裝備或走路方式等原因，會發生足底筋膜炎後跟疼痛的症狀，這裏要與大家分享的是利用復健運動改善症狀的具體方法。詳全文
5. 膝關節的日常保健
常常在登山的朋友，幾乎都有膝蓋的毛病，其中有一部分的人因為深受其苦，而不得不放棄登山活動。讓我們來看看膝關節的退化怎麼形成？以及如何來好好保養它。詳全文
日本登山客 (Alu 攝)
爬百岳也可以穿得很時尚！登山也繽紛的第一法寶就是內搭褲，講專業一點叫做「機能緊身褲」，兼具了抗UV、調節血液循環、穩定肌肉震動、避免運動傷害，且有快乾排汗等功能，十分具有機能性，不管是登百岳或郊山健行都很適合。詳全文
7. 14個走路燃脂減重的方法
走路是很生活化的運動，因為只要站起來出門就可以走了，完全不費事的融入你的日常生活。告訴你14個秘訣讓走路變成有挑戰性、燃燒更多卡路里的運動，有助於減重及型塑健康體型。詳全文
有沒有觀察過爬山老手，行走時步伐雖緩慢，但卻有規律，往往總能後來居上以優雅的姿態，超越步伐快速的新手，我們不妨來看看老手們都怎麼爬坡的。詳全文
9. 登山杖的使用與保養
登山杖已經逐漸被登山者所接受，使用的人數也有大幅度增加，然而使用方法的適當與否，對於實質效果的影響卻是非常之大。深入了解登山杖的使用與保養，才能更輕鬆愉快地享受山林。詳全文
10. 如何美美的爬百岳？─頭髮篇
爬百岳頭髮也可以美美的！拜科技進步所賜，就算沒水，依然可以在山上好幾天不洗頭還保持柔柔亮亮、閃閃動人的頭髮，咱們就來好好的一探究竟！詳全文
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