現代社會久坐族不少，想想我們每天上班通勤不是坐公車就是坐捷運、或是開車或騎ㄅㄨㄅㄨ，到了辦公室一旦電腦開機，坐下來咻一下四小時溜過去了。
午餐時間有時懶得出去買便當大家團訂叫外送，只起身走二步繳個便當錢就回坐。午休過後繼續忙碌，經常屁股黏在座位上一整個下午。終於快下班可是已經累得像條狗一樣，坐車回家吧！回到家，癱在沙發上看電視，或者上網、上FB聊天、打電動…還是坐著，唉！身材不走樣也難！
長期久坐除了容易囤積小肉肉，還可能因少動血液循環不好，引起慢性眩暈及各種腸胃問題。為了健康，也為了維持好體態，久坐族啊，趕快站起來，動一動吧!
(圖／123rf)
說到運動，再也沒有比走路更簡單又省錢的了，而且隨時隨地都可以進行，時間上超有彈性。走路好處多多，只要持之以恆，絕對可以明顯感覺出自己變得更健康、更有活力！
有些人走路時會特別搭配輔助器具或藉著調整姿勢、速度來加強鍛鍊，希望可以燃燒更多卡路里，達到預設的減重塑身目標。不過要注意，不論何種運動都應適度，以免運動過度反而傷身。
- 使用登山杖
走路時使用登山杖因為能燃燒較多卡路里，有助於減重。使用登山杖作為輔具除了使我們行走穩健，也有助鍛練上半身及減輕膝、髖、踝關節負擔，同時讓我們多消耗近20%~45%卡路里，實在不錯。
- 遠離城市鋼筋水泥叢林，到山野中健行
有空應該多到郊山走走，或者去爬爬大山，親近大自然。箇中喜樂，唯有親自體驗才能明瞭。步道或山徑不像都市裡的人行道那麼平整，一方面來說增加了挑戰及趣味性，另一方面，也使我們比在平地走路多消耗達2倍的熱量。
- 想減重請快走，慢走沒啥效果
有一派說法認為慢走有助燃脂減重。實際上燃脂量與所消耗卡路里量成正比，因此若精準一點來說，想減重的人可不要太悠閒的散步，建議走路時要稍微加快腳步才有燃脂功效。
那要走多快才叫快走？ 一般來說，至少每小時要走5至7公里才可稱為快走，這樣的速度才有燃脂健身及增進心肺功能的功效。另提供參考，快走速度若達每小時7.5公里以上時所燃燒的熱量等同於慢跑所耗費的熱量。
參考資料
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