在「全國登山日」登山安全系列講座第三場，體育署邀請到親子登山經驗豐富的晨爸（余業文）分享如何安全、充實、愉快地帶孩子上山。晨爸從作為登山新手開始，在女兒晨晨九個月大的時候，一家人組成「晨晨登山隊」，至今晨晨七歲，全家爬遍了國內外無數的山。後來，更在《健行筆記》的邀請之下，開始經營親子登山社團。
【認識晨晨登山隊】
晨晨登山隊由女兒晨晨，以及晨爸、晨媽組成，在晨晨九個月大，還不會走路的時候，就靠著嬰兒背架第一次出隊。一家人從家裡附近的郊山開始循序漸進，晨晨在兩歲生日時，靠自己的力量走上觀音山硬漢嶺。現在晨晨七歲，已經走了無數次的郊山健行，足跡踏過台灣27座百岳，更在去年（2019）走了一趟尼泊爾藍塘國家公園。
不是登山老手，也能開始親子登山！
看到晨晨登山隊這麼豐富的登山經歷，可能會以為晨爸晨媽原本就是登山高手吧！事實上在晨晨出生之前，晨爸晨媽都沒有什麼登山經驗，既沒有待過登山社，就連爬家裡附近的觀音山都覺得吃力半途而退。
從晨晨出生開始，晨爸晨媽就不斷在思索要怎麼教育孩子。晨爸希望晨晨如電影《海洋奇緣》中的女主角 Moana 般有冒險的精神，擁有挑戰自己、朝夢想前進的勇氣。有什麼樣的戶外活動，能培養孩子的堅毅性格，而且容易讓全家人一起參與呢？
「爬山」就這樣開啟了晨晨一家的探險旅程。
晨爸也坦承自己曾是一個不愛冒險的人，隨著一次一次的出征，一家人一同成長，晨爸回想起來，都覺得真是不可思議呢。
▲ 晨爸希望晨晨像 Moana 一樣有冒險的精神
【親子登山的好處】
親子登山，除了是容易帶孩子參與的戶外活動 ，更對小孩和大人的身心成長有許多好處。
1. 更有勇氣、更獨立、更好的挫折耐受力
登山是一場冒險旅程，途中也許會經歷各種困難，需要拿出勇氣、毅力和沉著去克服。人生也是。每次挫折，對於孩子都是很好的學習機會，讓孩子更有能力去面對未來的挑戰。
晨晨四歲的時候，一家出隊去嘉明湖，因天氣預報失準，四天淋了四天雨。即使如此，晨晨還保持樂觀的態度，唱起歌來鼓勵家人。豐富的登山經驗讓晨晨知道，眼前的不適是暫時而且可以克服的。
▲ 即使往嘉明湖一路上下雨，晨晨依然很樂觀，還唱著歌呢！
2. 身體更健康
晨晨開始爬山後，常常處在大自然環境之中，不僅過敏都沒了，而且山徑是很好的身體訓練場，也讓晨晨練出很好的平衡感和強大的免疫力。
3. 3C免疫
山上手機訊號不好，讓孩子與爸媽都不得不放下工作、手機訊息和影劇遊戲。一家人將心思放在彼此身上，也讓關係更緊密了呢！
【親子健行與成人登山的不同】
帶孩子爬山，安全和愉快是最重要的。成人登山很多人的目標在於登頂，而親子健行更在意的是「過程」：陪著孩子在山林中找到樂趣、享受旅途中的親子互動，以及激發出一家人的成長。
而且，孩子的腳程和成人差很多。一般來說，4 歲的孩子所需的時間大約是成人的 2 倍，6 歲的孩子所需的時間大約是成人的 1.5 倍。如果有持續在爬山，小學中高年級的孩子腳程可以跟成人相當。
因此，和孩子爬山原則上不要趕路，預留好充足的時間，並且隨時有摸黑或提前撤退的準備。
【讓爬山「好玩！」】
玩樂是孩子的天性。花些心思讓爬山的過程變得好玩，可以讓全家人的爬山旅程變得愉快且充實！晨爸分享了幾點讓爬山充滿樂趣的方式。
1. 孩子是遊戲領隊，大人要聽話：孩子總有想不完的點子，比大人更懂玩。在安全的環境下，放手讓孩子帶領，父母用心傾聽與陪伴。
▲ 在遊戲中，是晨晨擔任領隊！
2. 邀請小小山友，找其他家庭一起加入：和其他孩子玩在一起，辛苦的登山活動也會充滿歡笑。
3. 多變地形，燃起孩子的鬥志：讓孩子去探索，也可以讓孩子獲得成就感。
4. 利用森林環境設計遊戲：認識山林自然環境。
5. 不要只顧著走路，親子有講不完的話：走在山徑上，是親子聊天分享生活的好時間。
【撤退的勇氣】
和孩子爬山，安全永遠是最重要的。把握撤退的三原則，就算山頂就在前方，也要抗拒誘惑，果斷撤退。
- 影響安全的天候因素
- 無100%把握通過的地形
- 身體不適
晨晨登山隊撤退的經驗是非常多的，一旦發現能力不足、沒有把握，就會選擇下山，絕不冒生命安全的危險。
【親子健行裝備盤點】
親子健行一定要準備的有：
- 背包：讓孩子為自己的裝備負責。買背包一定要到登山用品店試背，挑選適合的背
- 雨具：必備兩截式雨衣。台灣的山區天氣多變，即使天氣預報降雨機率是雨0%，也有可能下雨。
- 頭燈：帶孩子爬山，永遠有摸黑的可能。不要只靠手機的燈光，爬山拿手機會沒手。
- 水壺或保溫瓶。
- 水：不要少帶。
- 隨身糧&午餐：糖果零食、堅果、巧克力、肉乾、黑糖、燕麥棒、軟糖等。讓孩子挑選喜愛的糖果，不僅可以補充血糖，孩子也能靠著糖走下去。
- 醫藥包。
- 衣著：選擇適合的底層、中層、外層。絕對不能穿棉質衣物，溼了容易失溫。孩子不怕冷，但不代表衣物可以準備比較少。
此外，
- 孩子的心靈伴侶：讓孩子帶自己最喜歡的娃娃、玩具去，是很好的心理支持。
- 頭巾：可以遮陽、吸汗，濾水。
- 羊毛健行襪：吸濕、排汗、除臭。
▲ 頭巾不僅用途多，而且戴起來很好看！
如果是過夜行程，還有：
- 睡袋、睡墊：確保好的睡眠品質。
- 豐盛的料理：讓孩子吃得滿足開心。
更多詳細內容可以參看晨晨登山隊的文章〈【書摘】《第一次親子健行好好玩！》－健行裝備大盤點〉。
登山嬰兒背架
嬰兒背架可以承載18公斤的小朋友，適合在小孩六個月大頸部比較堅硬、能立起來之後開始使用，可以用到大概3歲多。嬰兒背架不僅能在登山時候使用，平常也能代替手推車，是相當值得投資的項目。
▲ 晨晨的登山嬰兒背架不僅上山下海，平常代替嬰兒推車也很方便
【第一次親子健行出發去】
台灣有七成的面積是山地，因此住在台灣，每個人的家附近一定有幾條容易入門的郊山步道。踏出第一步晨爸提醒家長們，
- 安全是最重要的
當不確定孩子有是否有能力行走遇到的地形，要在孩子身邊做好確保。
- 一步步循序漸進，不要越級打怪
晨晨七歲已經爬了27座百岳，但晨晨在此之前爬過很多很多的郊山，不僅晨晨做了很多訓練，也讓晨爸充分確認晨晨有能力爬什麼樣的路線，再做更進階的挑戰。
- 充分了解要走的路線
要做很多的功課，知道途中有什麼樣的山徑，評估孩子是否有能力克服。
【小結】
晨爸以晨晨登山隊多年的親子山旅經驗，整理分享一家人安全愉快爬山的要訣，讓登山新手爸媽也能容易上手。錯過演講的家長們，可以觀看演講影片，或是晨爸（余業文）的書《第一次親子健行好好玩！》。書裡更是詳細整理了親子登山知識、行前準備，以及適合親子登山的入門路線。
在做好充分的準備後，勇敢地帶孩子上山吧！
▲ 來聽晨爸分享的孩子們絲毫不比爸媽遜色！
▲ 晨爸（余業文）的書《第一次親子健行好好玩！》詳細整理了親子登山須知
【相關資訊】
- 〈帶孩子爬山 開啟親子探險旅程〉【影片傳送門】
- 《第一次親子健行好好玩！》，余業文（晨爸）著
- 晨晨登山隊 《健行筆記》文章
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- 晨晨登山隊 帶小孩爬山 臉書粉專
- 本講堂由教育部體育署主辦，健行筆記協辦
- 鳴謝Millet、Lafuma裝備贊助
