居家防疫生活已經過一個半月了，你是從一塊肌進化成了六塊肌，還是六塊肌團結在一起了呢😂 雖然我們暫時過著無法上山的日子，但小編一直堅信：「山一直都在！」，只要我們準備好（身體、心靈），就能隨時迎接揹起登山包的那天。
現在，由Vicky老師分享幾個強化核心的動作！讓你在家隨時隨地就可以練習喔。
1.四足跪姿
手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方，保持軀幹出力，吸氣時腹部用力讓膝蓋微微離地3-5公分，過程中注意腰椎不往下塌陷，於這個位置停留五個呼吸時間，再慢慢把膝蓋放下來，此動作重複三到五次。
2.跪姿核心
從四足跪姿開始，身體穩定之後，讓右腿向後延伸，注意骨盆平衡不歪斜，接著讓左手向前延伸，在這邊稍作停留，接著微微拱背，讓手肘靠近膝蓋，並在這個位置停留五個呼吸時間，此動作重複三到五次，再換邊練習。
3.側身平板
從平板式開始，手肘間距大約與肩膀同寬，在這個位置稍作停留，讓身體轉往側面，保持側腹部用力、手腳推向地板穩定，並停留五個呼吸時間，此動作重複三到五次，再換邊練習。
4.平板式變化
從四足跪姿開始，手往前半步，接著讓腿向後延伸，全身保持出力，慢慢地轉往側面，上方的手向上延伸或選擇插腰，並停留五個呼吸時間；如果覺得難度太高可以將上腳踩在身體前方。此動作重複三到五次，再換邊練習。
5.橋式變化
躺姿開始，雙腳與骨盆同寬採靠近臀部的位置，使用輔具(瑜伽磚、水壺或抱枕)夾在雙腳中間，肩膀往腳的方向移動、讓整個背部貼緊地面，吸氣時膝蓋向前推讓臀部離開地面，保持雙腿穩定，讓單腿向前舉，並停留五個呼吸時間，此動作重複三到五次，再換邊練習。
影片出處：居家核心塑身！六分鐘消化大魚大肉｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
資料來源：Yoga Asia 亞洲瑜伽
看完後我覺得...
