【書訊】登山體能訓練營上山前的復位訓練及體能維護

楓書坊
2021-07-02 發表
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　書名：登山體能訓練營上山前的復位訓練及體能維護

　作者：芳須勳

　譯者：黃琳雅

　出版社：楓葉社文化

　出版日期：2021年07月02日

～鍛鍊「行動體力」與「防衛體力」，打造能夠一輩子安全登山的體格～

內容簡介

你能準確掌握自己的體能程度嗎？
你知道自己能夠挑戰什麼程度的山嗎？

登山是一項不用與他人競爭的運動，沿途還能悠閒欣賞景緻，因此深受男女老少喜愛。

但如果體力不支、中暑或失溫，當然就不用談什麼享受大自然了。

儘管不像競技運動那樣需要與他人競爭，為了面對大自然的嚴峻環境，我們還是得進行相應的訓練，才能培養出能夠享受山野、順利下山的體力。

◆理想的「登山體格」＝「行動體力」及「防衛體力」兼具的身體

體力大致可分成「行動體力」及「防衛體力」兩大類。

行動體力是指能運用全身使彎曲、伸展、扭轉等各部位的動作彼此連動，做出步行、攀登、下山等行動的身體能力。

防衛體力是指保護身體不受外在壓力侵犯的身體能力。一般而言，防衛能力弱者就稱作虛弱。防衛體力在登山方面，是順應嚴峻自然環境的一種重要身體能力，這點也是與室內運動最大的差異。

行動體力及防衛體力兩者兼備的身體，才是我們所追求的理想登山體格。

行動體力的要素

→全身持久力
→肌耐力
→肌力．瞬間爆發力
→平衡性
→敏捷性．精細性
→柔軟性

防衛體力的要素

→免疫力．精神力
→對物理壓力的抵抗力．對生理壓力的抵抗力

本書從登山前的日常訓練、行山訓練及營養管理，到登山後的復位訓練與放鬆，提供了打造「登山體格」的各項必備知識。不論是登山初學者還是資深登山者，均可配合自身程度選擇適合的體能訓練與維護方式。

訓練不足與訓練過度都是非常危險的，本書的目的並非以圖解介紹多種訓練法，讓讀者仿效，而是希望培養出能配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者。

讓我們一同了解自己的身體，擬訂訓練計畫，打造理想的「登山體格」吧！

本書特色

◎從日常訓練、營養管理，到復位訓練及體能維護，幫助你打造完美「登山體格」！
◎真人示範訓練動作，清楚易懂，任何人都能輕鬆照著做！
◎介紹擬訂訓練計畫的方法，以培養出能夠配合自身體力、身體狀況、山的等級，選擇合適訓練法的獨立受訓者！

作者簡介

芳須勳

1969年生於東京。現居神奈川縣橫濱市金澤區。擁有管理營養士、健康運動指導士、日本山岳嚮導協會認證登山嚮導（Stage II）的證照，是專攻「打造健康」的登山嚮導。以「活力充沛的登山嚮導呀喝先生」暱稱為人所知，提出以飲食指導、運動指導及登山安全管理為主軸的登山計畫。此外，亦在各地舉辦「有助防災的野炊講習會」及「避免跌倒的體操及腦力鍛鍊教室」等活用登山經驗的講習會。著有《登山ボディのつくり方》、《もっと登れる山の食料計画》（山與溪谷社）。

譯者簡介

黃琳雅

熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺解謎日本史歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。

．體能訓練與維持
．獨立訓練

Part 1 何謂理想的登山體格

．何謂登山體格？
．行動體力的要素①
全身持久力
肌耐力
肌力．瞬間爆發力
．行動體力的要素②
平衡性
敏捷性．精細性
柔軟性
．防衛體力的要素
免疫力．精神力
對物理壓力的抵抗力
．對生理壓力的抵抗力
．登山體格的肌肉
．訓練的3原理5原則
．日常訓練的必要性
．如何測量運動強度
．提高防衛體力的方法
．訓練計畫
．專欄1 所有運動都能運用於登山～推薦交叉訓練～