瑜伽是許多民眾居家運動的選擇之一，但是在自己沒有瑜伽的基礎下，真的可以嘗試嗎？甚至認為自己的體力、身型不宜練瑜伽，就放棄了這項運動。其實練瑜伽很簡單，有張椅子就可以做些基礎的動作，本週我們繼續宅在家，將由Lemon老師分享這6個基礎瑜伽動作，讓沒有接觸過的練習者可以試試喔。
1.上半身伸展
先坐在椅子上，雙手揹在後腦勺，慢慢將手肘往後打開，胸口往上朝向天空，在這邊停留20、30個呼吸時間，將下巴往下推向手心的位置，吐氣的時候下巴收，身體再慢慢帶回來。
2.肩關節伸展
先坐在椅子上，雙手手指頭扶住肩膀，這時手肘往上提跟肩膀一樣高，慢慢將手肘往胸口靠近，吸氣時，手肘往上、往後轉開來，慢慢做並將角度做大，吐氣往前，重複此兩個動作即可。
3.側身伸展
準備一個瑜伽磚，雙手自然平舉向外打開，一隻手放在椅子邊一隻手往上伸，接著上面那隻手可靠近頭部一點，椅子邊那一隻手扶著瑜伽磚，這時，身體慢慢側到相同一邊，並讓眼睛看向伸出手那邊的腋下，可停留多一點時間，且再把幅度做大一點，增加開展的空間，再換邊練習，此動作重複三到五次。
4.扭轉運動
側坐在椅子上，雙手扶在椅背兩側，吸氣時肚子收、肩膀放鬆，吐氣時慢慢往椅背方向做扭轉，注意！這時肩膀要放鬆！再吸氣慢慢將身體轉回來。
５.大象鼻子伸展上背部
將一隻手靠近我們的身體，另一隻手在手肘位置互相交替，像我們教小朋友做大象鼻子動作一樣，讓兩隻手背互碰或是兩個手心碰在一起，慢慢將手肘往前離開我們身體，這個動作可以伸展到上臂肌還有肩膀後側的肌肉，再換邊練習，此動作重複三到五次。
６.強化膝關節
雙手放在椅子兩側，選擇一隻腳往上，讓膝蓋高於另一隻腳的膝蓋，接著，慢慢將上方那隻腳向前伸直並勾起腳趾頭，停留30秒，再慢慢放下來，再換邊練習，此動作重複三到五次。
影片出處：熟齡？沒經驗？瑜伽照樣練(Yoga for Mature Ages)｜YogaAsia 亞洲瑜伽
資料來源：Yoga Asia 亞洲瑜伽
