抽筋是什麼？
抽筋，也就是肌肉痙攣，指人體肌肉突然不自主地強直收縮，是一種突發性、無法控制的肌肉收縮，會造成肌肉緊繃僵硬、可能有外觀暫時變形、疼痛難忍的狀況。
抽筋的發生
抽筋現象多是發生於突然用力，把腳縮起來的一瞬間時，其發生可歸納以下幾種狀況：
1. 肌肉過度使用：平時較無運動的習慣或運動前熱身不足，造成平常沒在使用的肌肉在活動中過度運動。
2. 電解質流失或脫水：登山健行時體溫易升高且大量出汗，造成水分及鹽分流失過多，體內電解質不平衡，影響肌肉收縮。
3. 血液循環不良：溫度太低，或運動時間太長、衣物鞋襪或護具過緊等，使肌肉維持收縮狀態，導致血液循環不佳，導致局部缺氧和代謝廢物堆積。
4. 其他：如一些內科的疾病 (如甲狀腺功能低下)，飲食不均衡，藥物的副作用 (某些降血壓藥及降血脂藥)，以及其他神經方面的病變，都有可能增加抽筋的機會。
抽筋的預防
抽筋是件很痛苦的事，常常會使登山者痛到無法繼續走下去，甚至有時等到了肌肉收縮現象停止而繼續登山，每走一步，都可以感受到肌肉的緊繃及痛感。若是不希望抽筋找上門，那在登山健行時一定要注意以下事項。
1. 平時就要增強肌力：準備好自己的身體以應付登山健行時可能會使用到的肌耐力，請參考以下文章
2. 運動前做暖身運動，運動後做伸展運動：讓肌肉保持彈性的狀態、以應付運動時會遇到的拉、用力、伸展的動作帶來的收縮，請參考以下文章
4. 適度補充水分及電解質：可在飲水裡加一些鹽巴或運動飲料，維持身體電解質平衡
5. 適當的休息：不要操之過急，可善用「休息步」技巧，在行進間讓肌肉可以獲得短暫休息
抽筋發生時的處理
若登山健行時，抽筋突然發生，一定不要逞強，應立即停下，不然越走抽筋現象會越嚴重。當抽筋時趕緊補充電解質，如運動飲料、鹽巴或是酸梅。此外，這時針對抽筋的部位做一些伸展動作，對於抽筋的舒緩也很有幫助。
1. 立刻停止活動：抽筋一發生，須先讓肌肉作休息。
2. 補充水分和電解質：喝運動飲料、吃鹽巴或酸梅，增加體內的電解質。
3. 對抽筋部位按摩：舒緩肌肉收縮，加速血液循環。
4. 伸展抽筋部位的肌肉：
- 針對大腿抽筋時的伸展動作
說明：身體直立，用手向後抓住抽筋的那隻腳，試著將腳慢慢壓向屁股，這時可以感到整個大腿的筋有拉開的感覺，如果覺得身體不穩，在做這個動作的同時，另外一隻手可扶著樹幹或牆壁。
- 針對小腿抽筋時的伸展動作
說明：
第一個動作：將一隻腳向後先做弓箭步，試著將腳跟壓到地面，前腳可以試著在繼續向前向下壓（膝蓋儘量不要超過腳尖），這時可以感受到小腿緊繃的筋有伸展的感覺，接著前腳恢復到正常的弓箭步，後腳稍稍彎曲膝蓋，記得腳跟還是要保持在地面，這時小腿的筋可以伸展更開。
第二個動作：可以利用山上的樹根或是石頭來做，將腳尖放到上面，光是這個動作就可以感覺到小腿的筋在伸展，接著也可以稍稍彎曲膝蓋，加強小腿筋的伸展。
若肌肉抽筋的時間很長，可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏。若抽筋狀況一直沒有緩和，請洽詢醫生。
其他小妙招
1. 運動前吃香蕉：體內長期缺鉀，會影響神經傳導不正常，尤其大量運動後因水份流失過多，鉀離子流失就容易發生抽筋。香蕉含有豐富鉀離子，又有三種醣類會在不同時間持續消化，因此可以維持較久的體力，且運動前吃香蕉，可以迅速補充熱量，有效預防抽筋產生。
2. 攝取足夠的礦物質如鈣、鎂：一旦鈣、鎂不均衡，肌肉無法放鬆，就可能造成抽筋，在日常生活中可喝牛奶補充鈣質、吃腰果、綠花椰菜、菠菜、南瓜等補充鎂。
參考資料
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