根據健行筆記2021年的健行大調查，有接受過救援的山友中，其中 11% 的原因是疲勞而無法自行下山，但過勞的狀況其實是可以避免的，方法包含選擇適合自己體能的路線、設定折返時間點、遵守折返計畫…等。健行筆記也常常收到山友私訊詢問哪些路線適合自己？這個問題小編其實很難簡單回答，因此決定以小編個人的經驗和知識來告訴新手：怎樣選擇自己的路線呢？
新手常常有疑問，到底要怎樣選路線呢 圖/ 123RF
首先如果今天有朋友約你去爬101登高挑戰賽你會輕易答應嗎？我想大部分的人不會，因為光用想像的爬101層樓就會覺得太可怕了！那如果今天你的朋友約你去繞大安森林公園1圈，你覺得大安森林公園一圈約2.2公里，覺得體能能接受就答應朋友去走走，那如果他一次約你走10圈呢？所以大家都知道高度跟距離都是判斷「自己的體力行不行」時該考量的原因，那要如何落實在挑選適合自己的登山步道呢？
參考健行筆記路線資料庫的難易度
健行筆記的路線中每一條都有標示【難易度】，可以參考我們初步分類來進行判斷。
請參考健行筆記路線資料庫
- 低 & 低中：適合新手
- 中：適合進階者
- 中高 & 高：適合有經過訓練的登山者
低、中、高的分級是看路線難度，而不是山岳的絕對高度。例如有些新手會有「百岳迷思」，以為列入百岳的山，海拔都破3,000米，走起來就一定比其它山岳困難，其實未必。某些百岳的難度是比郊山、中級山還簡單的（所以也別看輕郊山！），例如：石門山步道。石門山確實是百岳之一，標高3237公尺，但步道難度分類為＂低＂，因為它來回距離僅1.5公里，往返僅需1小時，所要煩惱的不是腿力夠不夠，而是要注意保暖跟高山症。
||| 看路線的長度和預估完成時間
用幾公里來當標的應該容易判斷這距離是不適合自己，大家的手機裡應該都有距離紀錄的APP，可以看平常走路的距離有多遠，來判斷自己能接受的距離長度。如上文提到的大安森林公園一圈是2.2公里，走個2圈總共4.4公里就喊腿痠、疲勞的朋友，忽然要去走抹茶山總長11公里（先不管上下坡了），光這距離可能就足夠讓你耗盡體能和腿力。
這裡也要提醒大家，平地的1公里不等於山上的1公里，由於地形難易度不同，在平地走得完的距離，上山不見得走得完；而且同樣的距離，在山上需要花費更多時間。一般來說，平地步行1公里約10-15分鐘就可以走完，但山上的1公里最好保守抓1小時，因為中間可能會經歷上上下下的坡度，不像平地那麼好走；而如果遇到要拉繩、過溪的地形，時間甚至需要更長，所以大家在查詢路線距離時，不要忘記同時查看「所需時間」，以免錯估行程長度。（提醒：隨身攜帶頭燈也是很重要，避免摸黑無法下山喔）
出發先了解你的目標到底有多遠，圖/ 123RF
路線總爬升、總下降才是大魔王
- 總爬升、總爬升、總爬升，很重要講三次！總爬升、總下降比登山的海拔高度重要多了，如果只是海拔高、都是平路，那真的不難（例如：上面提到的合歡石門山步道）。難的是累積的總爬升啊，用自己的過往經驗來評估，如果平常爬10層樓（一層樓高約3公尺，10層樓就是30公尺高）已經覺得累得要死腿廢了，那就千萬不要越級打怪，如果今天有人約你走哈加縱走，查了一下路線總爬升約1300公尺，這可是爬了433樓啊！ 然後爬多高都是要還的，下坡的肌肉壓力夠讓你腿抖的了。
如果有人約你去爬四次101你會去嗎？ 圖/ 123RF
路線資料庫的總爬升哪裡查？路線資料庫大部分都有GPX可以參考，首先請點選 路線地圖 >> 點選詳細資料 >> 若喜歡看魯地圖左上有 "切換地圖" 的功能（請見下圖說明），大部分的GPX右上角會有總距離、總爬升、總下降數字可以參考。但這些數據有時候會因為裝置有所誤差，我個人會習慣多看幾個來比對。
認名字！叫什麼縱走、什麼尖的、什麼稜的路線，新手雷達請警戒一下
我怎麼可以以貌取山呢！沒錯，我不能以貌取山，像鳶嘴山這麼浪漫的名字可陡峭的呢！不過有些山的命名是有跡可循的，如果有人約你去什麼縱走先想一下，叫什麼縱走的都有一定的難度，100%不適合新手，例如：哈加縱走、波屋東縱走。或是叫做什麼尖的、什麼稜的，很多都是需要攀繩、攀岩的，若本身有懼高、手腳不協調，建議看到這些名稱的路線自動避開，例如：五寮尖、劍龍稜、鋸齒稜、雷霆峰（黃金一稜）。
劍龍稜 圖片來源：山友 Jun Ying Chen
查山友心得、最新路況、天氣、GPX
查看山友的心得、照片看路線是否有特殊地形，如：是否有下雪、攀岩、拉繩…. 等，可以準備好適當的裝備，也能避免不適合自己的路線。另外氣候對路狀也有蠻大的影響，下雨盡量不要去爬山，而且大雨過後，常常會有路上會出現倒木、落石、路徑不明顯、爛泥、溪水湍急等，因此健行筆記的路線資料庫中有山友最新的路況回報，這些都是出發前的必備功課！
以上是五個查看路線難易度的關鍵，多爬幾次山之後可以從些數據中了解自己的能耐，避免越級打怪，這些經驗希望能對新手登山在選擇路線上有所幫助喔！
