功欲善其事，必先利其器，在走完山海圳國家綠道的內海之路後，就來淺談一下裝備吧。有些山友可能會想說，我都買了幾萬元的高級登山裝備了，用來走平地應該是綽綽有餘吧。確實很多登山裝備是可以拿來沿用的，但山路和平地的狀況還是有點不一樣，首先平地不像山上隨著海拔提升而溫度下降，大馬路沒有遮蔭會比較容易曬傷與中暑；在同樣的地方太陽直射下，柏油路水泥地比草地的溫度高出許多，溫差會高達10 度以上，加上平地不自覺走快會提昇摩擦生熱的效應，也就容易讓腳起水泡。所以登山裝備相較之下更重視保暖與堅牢保護，用來克服嚴峻的山地氣候與地型，而平地健走裝備更重觀防曬、散熱與舒適性。拿登山裝備走平地是殺雞用牛刀反而不順手，穿又重又悶的登山鞋來走烈日下的平地是自討苦吃，還不如穿拖鞋！
▲ 這次除了獲邀體驗山海圳國家綠道之外，還有接受 Columbia 運動服裝公司的贊助，包括 UPF50 快排遮陽帽、涼感快排短袖、UPF50 涼感快排袖套、HATANA 防水健走鞋，主要是防曬排汗的裝備，所以我也就挑了一個正值大暑期間，氣溫攝氏 27-34 度的「好天氣」去測試，紫外線指數 15，11 以上代表極高，15 代表頭殼壞去才會在烈日下長時間行走，果然我去的時候路上都沒有半個行人，不用擔心有路人甲搶道搶鏡真是太好了。以下的裝備說明主要也是個人針對夏季的晴天做準備，分為🍚食、👗衣、🏘住、🚶行、其他類做介紹，供各位網友參考。
🍚食
◈ 行動糧：除了真的很喜歡自己煮的人以外，不然是不需要再帶鍋具增加額外的重量，天氣很熱食材也很容易壞掉。行動糧也是看個人習慣可帶可不帶，單日行程我是習慣早餐吃飽點，中餐用行動糧吃個不會餓，晚餐再吃好一點犒賞自己的人。走內海之路只要有做點功課，知道哪裡有餐飲店與便利商店是不會餓到啦。
◈ 水壺：防止中暑要不斷透過排汗散熱，水分的補充很重要的，我算起來一天就喝了5,000cc 以上，靠自己帶是很重的負擔，還好內海之路約每 5-8 公里就有個服務據點可補水，所以每一站有喝飽，再帶個水壺就很夠用了，但要注意每個服務據點的開館日期與時段，走全程或怕遇到閉館的就多帶一瓶，喜歡炎炎夏日喝點冰的可以攜帶保溫瓶，雖然重了點，但有些站的飲水機是可裝冰水的，在烈日下行走時能隨時喝口涼的，能同時滿足身體與精神上的需求，汗量大的人可加點鹽或運動飲料補充一下電解質。
👗衣
▲ 從頭到腳分別是 Columbia UPF50 快排遮陽帽、圍脖、Columbia 涼感快排短袖、Columbia UPF50 涼感快排袖套、手套、登山褲、五指襪、Columbia HATANA 防水健走鞋。
夏天長途健走最怕的是中暑，曬傷、起水泡與筋膜炎都還能補救，中暑昏倒是真的會出人命的，中暑又分熱衰竭與熱暈厥，熱衰竭是身體因四周炎熱持續出汗，且未適當補充鹽分和水分，造成全身性不舒服；熱暈厥則是因皮膚血管擴張幫助散熱，血液跑到四肢和周邊血管，導致腦部血流不足，出現暫時性的暈眩。預防中暑最重要的就是儘量不要在午間炎熱的時段劇烈運動，還有適當大量水分與礦物質幫助排汗散，士官長和體育老師都知道溫度太熱就要停止烈日下操課了，只有山友講不聽一直走。曾經我也是夏天就出不了冷氣房的人，比較有在爬山以後，漸漸知道怎麼穿著保護自己，把自己全身包得密不透光，讓紫外線不會直接照射身體；再來就是身上的衣著一定要有排汗功能，這樣才能透過汗水的蒸發快速讓體溫下降，如果衣服流汗又不透氣，那種濕熱的體感也會嚴重影響走路的意顯，還會增加中暑的風險。
◈ 遮陽帽：頭部是最直接承受午間陽光直曬的部份，所以也是防曬最重要的部位，這次試用的 Columbia UPF50 快排遮陽帽樣式正是我喜歡的漁夫帽款式，全面都有防護到，除了正面之外，其他三面都有透氣孔，兼具美觀與性能，如果是鴨舌帽款的話，後頸及側邊最好有附防曬布片包圍。
▲ 所謂 UPF 是指「紫外線防護係數」，50代表能阻絕 98% 的陽光，換句話說，只有 2%的紫外線能接觸到皮膚，不是只有 50%的防禦力喔。
▲ 後面有一個束結，可依個人頭型尺寸調整適配。這頂防曬帽比一般的帽子更輕薄，我實際試用的感覺是不會悶熱，多數帽子在這種天氣下戴完都像洗完頭一樣全濕了，這頂帽子能明顯感覺到透氣的差異性。
◈ 墨鏡：除了防曬外，也保護眼睛免受紫外線傷害，尤其是從山走到海的，下午時段會往太陽下山的方向走，陽光會直射眼睛，我這次其實沒有帶墨鏡，原因是整理行李時找不到。
◈ 圍脖：雖然已經有戴遮陽帽了，不過因為陽光反射以及晨昏低角度光線的問題，還是有可能會被照到臉和脖子，不想抹防曬油的話，最簡單的方法就是遮起來，在運動行進間我還會在裡面放一個口罩架，讓呼吸更順暢。Columbia 也有幾款遮陽帽是有附可拆式遮陽布片，加強後頸與兩側的防護，不習慣圍脖緊束感的可以考慮該款式，也比較通風好呼吸。
◈ 上衣：軀幹是僅次是雙下肢表面積最大的部份，也是流汗時會感到最不舒服的部位，所以上衣的排汗功能也很重要，我想一般山友通常都有好幾件排汗衫穿搭了。Columbia 涼感快排短袖我個人穿起來的感覺是排汗功能真的很不錯，走一走就自然快乾。
▲ Columbia 涼感快排短袖，靠近看可以看到排汗的細孔設計。
▲ 兩天一夜的行程我只有帶這件上衣，晚上洗隔天就乾了，也沒有異味產生，有這種快排功能的衣服就可以少帶一件替換衣服減輕重量。
◈ 袖套：我個人還蠻喜歡用袖套的，防曬又透氣，不用時好拆又好收藏，所以幾乎都沒有買長袖的排汗杉，都拿短袖+袖套來做搭配。
▲ 這次試用的是 Columbia UPF50 涼感快排袖套，因為袖套的布料一般都比衣服輕薄許多，所以就更強調輕薄透氣的同時有兼顧防曬防紫布線的功能，我拿到的是沒有拇指孔和小口袋的款式，如果有拇指孔的話，下拉會比較能固定，至於小口袋應該是拿來放手機的。
▲ 覺得 Columbia 設計的袖套給料挺大方的，可以拉得很高，不像一些平價的袖套都給到手肘上面一點而已，上衣袖長不夠的話就會讓日光有機可乘，讓上臂多一圈曬痕。
▲ 看到內側的藍色圓點時我還在想是不是我穿反了，這個是 Columbia 的獨家設計，排汗的功能比一般的排汗袖套更強。
我是個懶人，所以不管是不是要手洗的衣物，習慣每次裝備用完就直接丟洗衣機洗，這兩個禮拜 Columbia 的防曬帽、上衣和袖套用洗衣機洗了幾次，我覺得名牌貴一點是真的有它的道理，做工細緻完全沒有脫線，布料也很堅固不會變型，在耐用性上，真的不是我之前買一堆當消耗品的平價商品可以比的。一般配件在防曬與透氣上本來是種兩難，但 Columbia 的科技設計確實有兼顧這兩點，我是靠大量喝水與排汗來撐過紫外線指數 15、攝氏 34 度的天氣，午間也沒什麼休息，行走過程都沒什麼積汗的悶濕感，走完全程有防護的部分都沒有曬更黑，如果你覺得我黑，那是因為我本來就蠻黑的了。
◈ 手套：用來補足袖套沒有覆蓋的部份，雖然 Columbia UPF50 涼感快排袖套也可以往下拉到蓋住第一指節的部份，不過白色的我比較怕弄髒，個人還是比較習慣再戴個手套比較靈活方便，不必再拉來拉去的。
▲ 我算是黑肉底的，但不代表無法曬得更黑，這張照片是走完隔兩天拍的，再過了3個禮拜後還是有明顯色差，可見在南部夏天太陽底下走一天有多可怕。這次為了便於操作攝影器材，所以只有穿露指手套，比較周全的防曬做法還是戴全指手套。
◈ 褲子：登山褲、運動長褲或壓縮褲也可以，最好有排汗功能避免濕診，不要為了通風穿短褲，很容易曬傷。
◈ 內衣褲：男生跟體型較寬的人要注意大熱天兩腿長時間走路摩擦可能會燒檔，有運動習慣的人可能都練成鐵該邊了，不習慣長途走路的人為了預防，內褲最好是穿運動型的，會頻繁摩擦的地方定時塗點凡士林，或改穿壓縮褲也很有幫助。
🏘 住
◈ 替換衣物：有要前一晚睡臨近旅館方便清早出發，或走完想就地休息，隔天接其他行程的人再帶就好了。在炎炎夏季裡，衣服脫水完晾一夜就會乾得差不多了，陰天就算沒乾透，衣服有排汗功能的穿上身，也一下子就乾掉了，所以如果投宿點有脫水機或洗衣機的話，只要帶替換內衣褲和輕便睡衣就行了，減少不必要的重量。
◈ 黏土耳塞：睡大通舖的好幫手，助你一夜好眠，會認床的可以請家醫科醫師開點輕劑量的安眠藥，保持充足的睡眠是很重要的。
🚶行
◈ 健走鞋：雖然不像女生那樣鞋櫃擺滿滿的，但以男生來說我的鞋子還算多的，除了休閒鞋與皮鞋外，各式運動鞋像高筒與低筒的登山鞋、跑鞋、羽球鞋、籃球鞋、自行車鞋都有買，這樣還有必要再加一雙健走鞋嗎？我本來也以為沒必要，但後來我去跟隨大甲媽祖與白沙屯媽祖全程進香繞境後我改觀了，會覺得沒差是因為走的時間距離還不夠長，很多人信誓旦旦要徒步走完全程全廟，但走個兩天就因為起水泡或筋膜炎敗陣下來，就是選錯了鞋子，健走鞋還是有它獨特的用途，不是其他鞋可以取代的，姑且不論可單日完成的內海之路，要全程徒步走完山海圳的人真的要認真考慮投資一雙健走鞋，爬郊山、徒步環湖或環離島、進香也有機會用到。
▲ 千里始於足下，好的健走鞋是成功的一半。(Columbia HATANA 防水健走鞋)
首先健走鞋跟登山鞋就不用比了，在平地贏登山鞋也是勝之不武，以比較相近的跑步鞋來比較，跑步鞋版型比較重視合腳與包覆性，鞋底相對較薄走輕量化路線，這是為了競技而特化的。而健走鞋比跑步鞋寬鬆，如果人長時間處於行走的狀態，腳比較容易浮腫，所以健走鞋的鞋內設計成更寬鬆舒適的環境；健走鞋鞋墊的部份也比較厚實一些，這樣會更增加對腳掌的保護以避免筋膜炎，重量雖然較一般跑步鞋重，但也只能說魚與熊掌無法兼得，如果是跟球鞋與登山鞋比那就算輕很多；健走鞋也更重視透氣性，避免鞋內濕熱使腳起水泡，有的健走鞋甚至是設計成類似涼鞋的款式讓鞋底更通風，不過防水與防護的效果就沒那麼好，各有利弊。
▲ Columbia HATANA 防水健走鞋不只正面及左右側有大面積的透氣孔，連鞋舌都有做透氣的設計。
▲ 多天的健走行程有時會遇到下雨或涉溪行程，所以這雙健走鞋特地設計了防水功能，內海之路聽起來和水很近，但除非下雨或特地離開路徑，不然是一滴水都不會碰到的，所以我是沒什麼機會做長時間實地測試。不過後來我在漁光島的沙灘上行走時，鞋子是沒有被潑濕，幾天後穿這鞋騎機車遇到午後雷陣雨1小時，鞋內也是乾的，透氣與防水是兩難的設計，強化透氣的同時還能防潑水與防雨是真的蠻強的，鞋子不會被淋濕，就不會讓腳底皮膚產生皺摺變脆弱，也就能大幅減少水泡的產生機會。
▲ 鞋底有類似巧克力胎的設計增加抓地力，這種設計的好處就是可以適應更多元的路面，面對比較嚴苛的地型也沒有一定要換鞋。
▲ 內海之路主要是走在柏油或水泥路面，落葉也都掃得很乾淨，沒下雨我也沒機會深入體驗它的抓地防滑功能，所以就來個玉山西峰單攻吧，證明沒有唬爛。當然我也不是說健走鞋可以取代登山鞋，登山鞋在山路地型更穩固具保護力，但在不得已的情況下用健走鞋撐一下是還可以的，不然走全程的話，我自己是不太想在背包裡額外放一雙登山鞋，再從台江揹到上東埔替換。
▲ 我個覺得好的鞋就是不會在旅途中讓我感覺到它的存在，這點 Columbia HATANA 防水健走鞋有做到，鞋型與鞋底很柔軟適足，鞋內空間受力平均，也不會太重，造成後段舉步維艱的感覺，走完隔天腳踝也沒有酸痛的感覺。因為貨品寄來離出發日只有三天，本來我還擔心沒時間馴鞋直接上會不會磨腳，而且我的腳掌是比較寬的類型，不過後來發現擔心是多餘的，內海之路我走了兩趟，腳底都沒有起任何水泡，也沒有任何部位的皮膚有感覺特別被磨到。這種好東西很危險，用過一次就回不去，我現在歲數漸長，早就過了逞強展勇的年紀了，腳踝和膝蓋的關節保養更重要，現在省錢買便宜貨，以後還是要花更多錢看醫生。
◈ 襪子：襪子在預防水泡的重要性上不輸給一雙好鞋，會起水泡還有一個原因是來自於襪子的縫線以及不夠服貼，導致襪子與皮膚反覆摩擦產生熱點，真的建議要買好一點的五指襪，立體成形沒有內縫線的，有適當彈性才會服貼，材質要透氣排汗。有人會習慣在穿一般襪前先抹一下凡士林，內層多套一件絲襪，或纏透氣膠帶，確實有一定的效果，但如果襪子夠好就沒必要多此一舉。
其他
◈ 手機：手機應該大家都會帶，除了聯絡及查資料，也做為查看地圖與導航之用，內海之路全程手機都收得到訊號，確定目的地後可直接使用 google 地圖定點導航。
◈ 急救包：急救包裡面有放綿籤、紗布、膠帶、優碘、彈繃、凡士林等，做為水泡及扭傷之處理急用，我以前有在外科擔任醫護人員，所以尚能自行處理簡單的運動創傷，不知道的人就上網看影片學一下。前陣子我去逛街時莫名其妙被一個道路落差+排水孔絆倒，走了幾百里崎嶇山路都沒事，卻在市區街道馬前失蹄，過了一個禮拜多才痊癒，真是豈有此理，所以不要以為平地就沒陷阱，簡單的急救裝備還是要帶著以防萬一，就算裝備萬全，有時水泡它還是會很莫名其妙地冒出來，山海圳可不像媽祖進香繞境沿路都有急救站喔，遇狀況有隨身攜帶包紮工具就能及時處理撐到終點站。
◈ 口罩：雖然現在散步已經不用戴口罩了，但搭大眾運輸工具與進入室內還是要戴，走在鬧區大馬路也可防空氣污染，不想圍脖時拿來防曬也好，多帶一兩個備用以防遺失。
◈ 口罩架：支撐換氣空間，讓行進時的呼吸更加順暢，避免缺氧暈炫與提昇運動表現。
◈ 塑膠袋：分類衣服以及裝拉圾用。
◈ 錢包：證件以及悠遊卡有可能會用到，錢當然要帶。
◈ 衛生紙：不解釋。
◈ 背包：以上裝備背包 30~40L 的就很夠用了，好的背包也有助於排汗和減少肩部負擔，提升長途旅程的舒適性，所以背包的選擇也是蠻重要的。
以下是非必要的
◈ 相機：相機全套裝備雖然頗重，但我還是習慣帶微單眼和兩三顆鏡頭替換，姑且不論成像品質的差異，這樣可節省手機拍照用電，省得再帶行動電源。
◈ 腳架：獨行自拍會用到的，輕便型的就好。
◈ 行動電源、充電器：沒有一直滑手機，導航只聽語音的話，電量一般是夠撐一天，不太需要行動電源。充電器除了過夜使用外，在各大服務據點只要肯開口說自己是來徒步走山海圳的，通常都願意讓你在休息時加減充點電。
◈ 備用手機：就算手機臨時壞了沒地圖導航，在內海之路是不至於迷路到要打電話叫救援，我自己在爬山或長途健行都會帶個備用的以防萬一，手機裡面都要下載離線地圖和 GPX，路徑明顯的地方迷路根本是不應該發生的事，真的無法理解每年還是一直在重覆發生那麼多的迷路山難。
◈ 雨衣：如果是爬中級山或高山，不管什麼季節，就算下雨機率是零，我都還是都會放件雨衣壓箱底，萬一要在山裡迫降過夜，都還可以當臨時保暖衣用。但平地比較不像山區多雨，而且除了冬天也不太可能發生失溫的狀況，所以如果氣象預報下雨機率很低，雨衣是可以不用帶的。
結語
旅途行程充不充實，花費多少都是其次的，真的會影響完成與否的是病痛傷害，長途健走的四大敵人：曬傷、中暑、水泡、筋膜炎，預防的裝備真的不能馬虎。雖然該帶的還是要帶，但要像徒步環島或跟隨媽祖進香遶境那樣，帶著一堆家當再用菜籃車拖著走，我是覺得大可不必啦，能輕量化就盡量輕量化，負重愈重水泡與筋膜炎的風險也會增加，內海之路主要是走在都市鄉鎮裡，所以不像在荒郊野外一樣有錢沒地方花，錢雖然不是萬能的，但能解決很多事情，能買的就盡量不要褙，有需要的話叫計程車或送餐也是可以的，真的不必把朝聖之旅硬弄成苦行之旅，而好的裝備對於旅途絕對是有很大幫助的，最後再次感謝 Columbia 運動服裝公司贊助這次的裝備，讓這次旅途順利完成，也謝謝健行筆記提供這個機會，讓我有機會推廣山海圳這台灣人的朝聖之旅。
| 因山海圳充滿故事，礙於篇幅長度及閱讀的舒適度，踩線心得分為前、中、後篇；另外還有綜合討論篇以及裝備篇做全方面的分享，有想走訪山海圳—內海之路的讀者們可點及以下連結繼續看下去喔！ |
本計劃由 Columbia、健行筆記共同推動
責任編輯：Hannah
圖片來源：山腳貓
