編按：聖誕節去吃了大餐嗎？把一堆油脂吃進肚子裡了，趕快來做點運動消耗這些多餘的熱量吧！《瘦腹力》帶來全身性功能運動，透過蹲跳的動作讓肌肉收縮，增加身體穩定性與敏捷度，除此之外還能鍛鍊全身功能的協調統合，可說是「一兼二顧，摸蜆兼洗褲」的經典動作！不過，要有點肌肉底子的人來做這些動作比較好，不然一不小心會受傷的！（在做的時候請小心）
全身功能運動：讓身體更敏捷更有爆發力
（照片來源：漫遊者文化）
在這裡要介紹的全身性運動，需要有好的體態、對的用力方式與穩定的核心為基礎，再來做這些動作會比較好，而這些基礎也就是我在前面幾個段落所強調的內容，希望你不是跳過那些基礎，而直接想做這些「較高難度」的運動。
這些全身性功能運動，也就是「運動彈性能」（Elasticity）的訓練，透過先拉長肌肉以儲存能量（彈性能），再收縮肌肉以釋放彈性能的能力，讓身體的運動更具敏捷性、穩定性與爆發力。雖然這樣的訓練，可以鍛鍊全身功能的協調統合，其實也是訓練高強度心肺功能（無氧）很好的動作。
蹲跳
（照片來源：漫遊者文化）
２、當膝與髖的高度快要接近時，瞬間將身體彈高，同時雙手向天空用力延伸，著地時很快將身體的落地衝擊力轉移至臀部吸收，雙手再度伸直至於身體兩側，髖部再往下蹲，使膝與髖又要接近同一高度時，瞬間再將身體彈高，同時雙手再向天空用力延伸。重複以上動作連續跳6∼12次。
分腿蹲跳
（照片來源：漫遊者文化）
１、分腿蹲姿，即一腳在前、一腳在後的弓箭步，將雙手伸直置於身體兩側，同時再將身體下沉。
２、當膝與髖的高度快要接近時，瞬間將身體彈高，同時雙手向天空用力延伸，前後腳交換，著地時很快將身體的落地衝擊力轉移至臀部吸收，雙手再度伸直置於身體兩側，髖部再向下蹲，使膝與髖又要接近同一高度時，瞬間再將身體彈高，同時雙手再向天空用力延伸。重複以上動作連續跳6∼12次。
旋轉蹲跳
（照片來源：漫遊者文化）
與動作15「蹲跳」相同，但當瞬間將身體彈高時，在空中將身體向左旋轉90度，著地後，再彈起時，在空中將身體向右旋轉90度。左右各旋轉一次為一組，共做3∼6組。
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