那為什麼這次又會想挑戰這個令人挫折的運動呢？且讓我娓娓道來，在今年國慶連假挑戰畢露羊頭縱走時，路途經過許多需要攀爬的山壁，重裝的狀態下挑戰真的是滿過癮，但有時候爬到掉漆也是蠻丟臉的。過程中了解到基礎的攀岩在登山這項運動是不可或缺的技術之一，於是下山後就決定要再次挑戰攀岩這項運動，勇於挑戰困難就是要 Be a Man！因緣際會與一些有攀岩經驗的朋友討論後，他們告訴我剛好 The North Face 最近將舉辦 Mountain Athletics 戶外訓練營的活動，分為登山、攀岩、冰攀、野跑四大類訓練，每類又再分為初階與進階組，只需繳交350元，上完課領證書時還退100元，不但會有教練指導還有贈品拿，套一句台灣俚語就是一個「有吃又有掠」的活動，我又何不去玩玩看呢！
沒有報名資料的幽靈人口，萬事起頭難，起床更艱難
正所謂早起的蟲兒有蟲吃，早起的蟲兒被鳥吃，平常當米蟲慣了，要一早起來參加活動，猶如聞西拿出「要你命3000」時，那般感受讓人哭笑不得。活動當天氣溫驟降，起床時都要忍不住來一段「煎熬」的超高音，以示我的痛苦。讓我差點崩潰的是，現場報到後，名單上竟然沒有我的名字？！那我這麼早起不就白費了？雖然在工作人的協助下，最終還是找到我的報名資料，但我明明就是報名初級，怎麼變成進階了？好吧，用力生活就是我的生活座右銘，就算畫虎不成反類犬我也是參加定了。
訓練開始第一步：暖身不能少 堪比當兵新訓早點名
運動前的暖身當然是不能少的，來幾個開合跳和伏地挺身理當也是基本中的基本，但身為米蟲的我，歷經早起與報到的曲折奔波，讓我的本來一萬的戰鬥力瞬間掉到只剩六千，光是應付這基本的暖身操練，怎麼就感覺有點上氣不接下氣，伏地挺身怎麼做的比新訓還多啊？天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，要體驗攀岩前，也是要先經一番寒徹骨，才能避免運動傷害。
教練非泛泛之輩 全國錦標賽天生好手
因為報名上的一些問題，只好就跟著參加「攀岩進階組」訓練，我們的教練為葉騏睿，是內湖運動中心攀岩館的攀岩教練，曾多次參加攀岩全國錦標賽，是位教學經驗和攀岩經歷相當豐富的一名教練。而且人很親切，要大家叫他猴子就好，猴子教練還真的人如其名，課程中多次身手矯健地為大家示範許多高難度動作，讓大家驚嘆連連，也在這樣輕鬆的狀態下，大家很快就進入狀況，教練真是用心良苦阿！
訓練一：抓握橫向移動 手臂與身體平衡配合
在教練講解完基本的「抓握移動」動作後，馬上就來實際體驗並實踐，現學現賣。一開始要挑戰的是橫向移動，雖然教練剛剛才說完，重心在下、雙手沒移動時儘量打直，讓手臂與身體平衡地相互配合。可是當我自己上場玩時，身體還是不自覺用雙手力量來撐住大部分身體的重量，也因為手臂根本沒這麼大的力氣和耐力，當然又是一直摔一直摔一直摔… 摔到都可以拍一個選舉廣告了。
教練說要熟悉一個攀岩的動作，也是要不斷重複地練習，讓身體去習慣並記憶，協調性才會慢慢出來。為什麼什麼事情都需要長時間的努力？看來攀岩也是無法一蹴可及的，就算明白技巧還是要不斷的練習，才能讓身體做出反應，我還以為從小喜歡爬上爬下的我，在知曉技巧後根本可以天生神力地輕鬆駕馭呢，結果是我自己想太多了。
訓練二：攀爬訓練 訓練全身核心肌力與爆發力
再來的縱向攀爬訓練，大家往上爬的同時，雙手很容易就無法再往上攀抓取岩點，然後就卡關進退不得了，這到底是為何呢？在教練的提醒後才恍然大悟，原來是大家只顧著往上爬，一不小心就沒住意到上肢和身體失去了平衡，只要讓腳也向上找到一個適當的踩踏岩點，再利用全身的爆發力和肌力，就可以再往上攀爬囉。攀岩真是一個全方位的運動，除了基本的肌力和爆發力外，還要兼顧平衡，不能顧此失彼，難怪人家說魔鬼藏在細節裡，這一點點的小動作，就可以讓我們的攀爬順利許多。
向上攀爬訓練感覺起來比橫向移動似乎還簡單一點，同組的許多女孩感覺輕鬆就爬上去，但我怎麼還是...還是又在途中就摔下來了呢？！這沒道理不make sense啊？在猴子教練講解後才了解，原來在初學階段，女生因為力氣較小，本來就比較會用身體的協調感，讓自己能夠順利攀爬移動；但男生因為的力量較大，很容易變成在只用上肢來支撐。難怪我很快就筋疲力盡，就連手指簡單的握起動作，都覺得心有餘而力不足。
摔也要摔的有技巧 才能保護自己不受傷
而能夠攀爬上去，也不見得就能順利爬下來。許多人爬到頂端後，在往下的歸途中，常常會撐不住或是沒抓好、踩好岩點，就只好以直接跳下的方式落下，看來對我們這些初學者而言，往下比往上還要難一點點，真是高處不勝寒啊。此時教練剛好給我們一個機會教育，順勢告訴我們跌落時，身體應該要放輕鬆，不要直挺挺的，才能分散壓力減少受傷的機會。這個很重要，不懂得保護自己怎麼能夠玩得安心呢？
絕對不能輸給小朋友，怎麼樣都要繼續
留在進階組休息與等待同組夥伴進行練習的同時，隔壁的初學組也同樣進行著教學和練習。因為是初學的關係，加上攀岩並沒有年齡的限制下，也有爸爸帶著小朋友一起來體驗。正當心裡默默想說偷偷換去初學組時，看著小朋友一步一步往上爬，心裡不禁佩服起他的大膽和勇氣。此時心裡突然冒出KANO的經典台詞，「不要想著贏，要想不能輸」，怎麼可以輸給小朋友，我要繼續留在進階組！
訓練三：單槓訓練 增強核心肌力
體驗過橫向移動與爬上爬下後，接著教練開始帶我們做一些進階的動作練習；像是雙手抓著兩個岩點，並如拉單槓般肢體向上，再用腹部的力量將腳尖碰觸左右兩側的岩點，很多剛剛順利上下左右攀爬的人，在這個地方卻卡關了。為了秉持著關關難過關關過的精神，我只好硬著頭皮來試試看，結果卻是完全令人跌破眼鏡，我竟然可以順利完成這樣一組動作，看來平常偶爾來個胡鬧 Plank 練練核心肌群、亂拉幾下單槓，果然還是有一點點用的啦！
訓練四：過頭拉舉 加強手臂與背部肌肉
在時間有限和人數的狀況下，訓練課程很快就進入尾聲，大夥也因為用力過度，雙手開始慢慢地使不上力。教練也發現這個狀況，就開始教導大家一些基本訓練，如簡單的過頭拉舉，不但可以鍛鍊手臂的肌力，還可加強背部肌肉，在攀岩時才能更得心應手。這些小動作看似不難，但是拿著啞鈴作一段時間，還是會慢慢感到乳酸在你的肌肉堆積，越來越酸…酸的我心裡發寒，後來騎車回家催油門都有點力不從心。
親自去體驗，親自去感受，才能了解運動本身的樂趣
師父領進門，修行看個人，這個活動是一個很不錯的體驗機會，很多事情不親自嘗試，就不會知道自己還有許多要加強的地方。參加完Mountain Athletics 戶外訓練營，當然沒辦法一下就讓我變成很會攀岩，因為如同其他運動一般，攀岩也是要累積許多訓練和學習技巧，才能開始突破自我，享受到箇中樂趣。雖然我還是沒有因此就愛上攀岩，但是能夠有個機會多認識一項運動，親自去體驗、去玩，真的是一個很不錯的經驗。而且體驗完畢後，主辦單位還很貼心的頒發一份訓練證書，拿到證書得當下，都覺得自己好棒棒呢！以後看到這份證書，我都會想起這段奮鬥，冒著寒冷的氣溫，挑戰自我極限，一直摔一直爬，猶如鬥士般的回憶！
