【健行筆記2014年度精選】體能訓練Top5

有良好的體能才能有閒暇享受登山健行的過程及景色，才有餘力確保自己的安全，所以在登山健行前一定要進行體能訓練準備。回顧2014年，到底有哪些體能訓練相關文章受到大家的注目呢？讓我們一起來看看！

 

1. 《三浦雄一郎の步行技術》－重力步行法

（圖／123rf）
 

攀登高山時因雙腳會穿上登山鞋或防滑釘鞋等安全鞋具，單是一腳就重達五公斤；再加上背部一定會背負行李等重物，也是相當大的負擔。所以,為了配合登山的狀態，更有效地實踐步行訓練才會設計出這種重力步行法。這種訓練方法即使是一般步行時也會在腳踝綁上沙袋，讓背部背負重物。後來證實這種重力步行法具有意想不到的效果。詳全文

 

2. 《三浦雄一郎の步行技術》－間歇式快走

（圖／123rf）
 

所謂的間歇式快走，就是先做一般性的步行，經過充分的熱身後，以三分鐘快走（感覺會喘的程度）和三分鐘慢走（可以交談的程度）輪流的方式步行三十到六十分鐘。透過間歇式快走的訓練，可以大幅改善體力的指標（即大腿的肌力與持久力），更進一步顯著改善與此有關之血壓或空腹時血糖值等慢性病的症狀。詳全文

 

3. 核心肌力訓練

撐體運動（圖／王煥文）
 

核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹內部深層的肌群，除了能支持身體、讓我們更穩定流暢地運動之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，讓我們的姿勢端正，避免彎腰駝背，引發骨骼、肌肉、或體幹的不正常壓力和痠痛不適，所以即使沒有運動的人，也應該要好好的鍛鍊核心肌群。提供幾個重要、且容易上手的動作給大家練習一下。  詳全文

 

4. 《你的身體就是最好的健身房》肌力訓練迷思

動作示範：弓箭步（圖／商周出版）
 

想要變得更結實，希望登山時走起來能夠更輕鬆，於是決定開始做肌力訓練！不過在做肌力訓練前，有些錯誤的肌力訓練觀念要釐清，才不會越做越錯誤，或是做了卻沒效果！詳全文

 

5. 《三浦雄一郎の步行技術》－上下樓梯訓練

（圖／遠足文化）
 

在市區的話，利用樓梯做訓練效果最好。跟踩在平坦的地面相比，這種讓體重針對重力上上下下的運動，負荷度更大。若將標高差換算成平地的話，消耗的熱量會增加三十倍。詳全文

 

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看完後我覺得...

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