編按：以下內容摘自花蓮縣山岳協會鄧本民先生所彙整的文章，僅供登山健行新手們參考。
繼「關於爬山的三兩事－給剛爬山的人」「#1」、「#2」、「#3」、「#4」講完「上山前的準備」後，上一篇「#5」談到「在山上活動時」的「行進時的穿著」、「行進的方式」該注意的事項。
本篇繼續談到「如何保持體力」、「到營地後」、「如廁及垃圾處理原則」、「如何得到高品質睡眠」，將許多該注意的事項，非常仔細地列出，值得各位新手參考。
(圖／123rf)
如何保持體力：
- 避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺），也儘量少開夜車上山。
- 避免停停走走。
- 衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動！），也避免一天超過8小時行程的路線。
- 飲食正常，有些女生中午一定要吃的好，下午才走的動，所以要知道自己狀況，不要跟大家一樣，中餐草草解決！
- 隨時補充行動糧，好吃的行動糧不但會適時補充所需熱量，還會讓心情像遠足般愉快。
- 注意保暖。不論是在行進間休息，或是到營地後，第一個就是個人保暖工作，而排汗衣會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！也要確保禦寒衣物的乾爽（包含襪子），這樣在營地的晚上就不會冷的發抖！
- 晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠！若被打鼾吵到，請務必和隊員調整位置，或推一下打鼾的人，用不著客氣，因為也有可能您的睡不好，會讓隔天的行程走不下去。
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到營地後：
- 穿上保暖衣服或備份衣物，保持體溫。
- 搭好帳篷，並將當日及隔晨會用到的公裝拿出來集中（如鍋具、爐子、燃料、公伙等）。
- 領隊會分配人員取水、炊事……各項工作，請盡量多動手幫忙，在做的同時也是一種學習。
- 身體不舒服及疑問，立刻告知領隊或嚮導處理！
- 公事弄好後再開始整理私裝、帳篷內務、準備好碗筷，並將夜間活動用具如頭燈備妥。
- 用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯、茶洗乾淨即可），洗碗水和廚餘的處理應遠離水源及營地，若無法帶下山，應選擇多植被處挖洞掩埋，如水源不夠，則用衛生紙擦乾淨即可。不可用人工清潔劑，可用黃豆粉或茶葉渣！
- 睡覺前將爐頭、營燈收好，套上套子，以免受潮；另外鞋子、食物可以擺進背包並用背包套套好，置於不會積水的地方以免下雨或露水弄溼！還要將鍋具要拭淨收好、廚餘垃圾綁緊，最好能離營地一點距離掛著（用登山杖掛也不錯），以防黃鼠狼或黑熊入營地翻動取食！
- 長程縱走幾天後通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息睡眠的時間，睡覺時若有人打呼而睡不著，請務必與適合的人掉換床位！
（圖／123rf）
如廁及垃圾處理原則：
- 路旁、營地及水源附近不可上廁所。上山最好帶個折合小鏟子，在植被厚的地方挖30公分以上的貓洞再上廁所，完事後把衛生紙帶下山並覆土埋好。（衛生紙需三年才能腐化，燒掉有時會無法控制火勢，所以最好帶下山！）
- 垃圾含廚餘及果皮茶葉去除水份後，儘量全部帶下山，廚餘應儘量減少（菜單要適量，盡量少用油），剩菜儘量吃光或可當明天稀飯的配料。若廚餘無法帶下山，也要比照如廁以掩埋法處理！
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如何得到高品質睡眠：
維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源！要擁有好的睡眠品質，除個人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準備工作。
- 帳篷下方凹凸物盡量夷平，帳篷旁要挖排水溝，避免積水。
- 帳篷外帳一定要拉開，釘好營釘，避免帳內反潮。內帳最好留通風口，保持帳內流通，不要因為天冷就把門窗關的死死的，這樣空氣不流通，反而會反潮，導致睡袋潮溼而睡不好。
- 睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊，單人鋁箔的太薄，下面有小石頭都會感覺到！
- 睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿，可減低疲勞；睡覺時也可把腳稍微墊高，增加尿酸代謝效率！
- 睡覺前要上好廁所（半夜起來上廁所是很痛苦的事！），並準備好頭燈、水壺、雨具及拖鞋在旁，以防半夜所需，而水壺可放在睡袋內，半夜喝溫水會比較舒服。
- 帳內東西擺整齊，不關睡覺的東西最好都收進背包中，雪季爬山這點尤其重要！
- 溼襪子可放進睡袋中，用體溫烘乾法烘乾，但大多數女生勿試，因為不但烘不乾，還會睡不好覺！（女生手腳容易冰冷，建議穿乾襪子睡覺）
- 準備一條毛巾，可擦乾帳內溼氣。
- 不要穿太多衣服睡覺，這樣不會比較溫暖，反而會讓你睡得不舒服。
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