※本文摘錄「越走越年輕」
無法爬完小學生遠足的小山
立了攻頂聖母峰的大目標固然是件好事，但是首要之務是讓體重八十八公斤、因為重度代謝症候群而瀕死的身體恢復健康才行。
一開始，我試著去爬在札幌住家附近的藻岩山。
海拔五三一公尺的藻岩山位於札幌市中央，是一座從小孩到老年人都能輕鬆攻頂的山。除了可以搭纜車上山之外，還有五條登山路線，運氣好的話還能看見蝦夷栗鼠或北狐。
肩上揹著十公斤的背包，心想就當作是暖身運動，意氣風發地出發了。藻岩山與海拔五九九公尺的高尾山十分相似，但是登山步道比起高尾山要平緩許多，可看見許多小學生來遠足的身影。可是我走不到三十分鐘就瘋狂流汗，心跳也開始不規律、雙腳抽筋。
於是急忙坐到附近的椅子上，看似比我年長的三名女性相談甚歡地經過我眼前。不僅如此，一名老爺爺一手牽著就讀幼稚園的孫子，另一隻手拄著拐杖高興地爬上山。
可我完全不是那麼一回事。
身體非常地不舒服，判斷自己無法再走下去後，拍拍屁股回頭了。
不過我沒有因此感到沮喪，連標高只有五百公尺的山都爬不上去的我，如果五年後能登上聖母峰，那將會是多麼愉快的一件事啊。我向來都樂觀到讓旁人覺得不可思議，想像自己站在聖母峰山頂的模樣，獨自一人沾沾自喜地笑著。
不限制飲食，也不做辛苦累人的肌肉訓練
決定爬聖母峰後，我開始進行關於聖母峰的各項調查。
當時以登上聖母峰為目標的登山家，成功攻頂的機率只有三成，死亡率高達百分之十四。有時因為雪崩或冰塊的崩落，會造成多人罹難。特別是在抵達山頂後的回程途中，五人之中有一人會死亡。這些數據都是針對三十幾歲的年輕登山家所做的統計，更別說是像我這種七十歲的老年登山家，對我來說這種數字太過殘酷。
與其說像游走在死亡邊緣，不如說是直接衝向鬼門關。
話說回來，還有一名男性與大倉先生一樣，打算以登上聖母峰的方式慶祝六十歲大壽。
那人便是宮原巍先生，他在越過聖母峰街道南崎巴札的山丘上，與聖母峰和洛子峰正對望處，蓋了一座令全世界旅客嚮往不已的飯店「Everest View Hotel」。
關於其在聖母峰街道的偉大業績可參閱《喜馬拉雅山的唐吉軻德》一書，宮原先生是日本大學登山社出身，也是一名足跡踏遍喜馬拉雅山高峰的登山專家。
那樣的他決定在六十歲時登上聖母峰，攻頂的前三年戒掉最愛喝的酒。每日飲食控制熱量，每天早上五點起床慢跑後，就到附近的山丘進行登山訓練。儘管一切準備就緒，仍在聖母峰南東峰八千五百公尺處打退堂鼓。
連最愛喝的酒都捨棄，也限制美食的攝取，徹底實行禁欲主義，每天厲行嚴格的訓練要是做到那種地步還死掉的話，那真是沒有比這還吃虧的事了，這種做法也不適合我的個性。
因此，我照喝不誤，繼續暴飲暴食，想幹嘛就幹嘛，可是次數從十次減少至五次。還有，不做那種百般痛苦的訓練，內心決定放輕鬆去做就好。為了五年後可以登上聖母峰，首先訂下大略的訓練計畫：花二年的時間在日本訓練。第一個目標是登上富士山，努力鍛鍊下半身肌力，讓自己能夠輕鬆登上富士山。因此，從家附近開始，從海拔五百公尺開始，一千、一千五百公尺漸漸提升高度，進行登山訓練。
在那段期間也設定各式各樣的目標，同時一邊享受登山的樂趣。
步行訓練五年後，成功登上聖母峰！
除了步行，我也喜歡搭電車。在電車內不攀扶任何東西的站著，也是一種平衡練習。墊腳尖站立，還能鍛鍊腳部的肌肉。
此外，當電車內沒什麼乘客時，手握拉環上方的橫桿，讓身體懸吊，做輕度的伸展運動，能強化手腕肌肉，也可以當作攀岩的練習。單腳的腳踝負重帶二公斤、裝有鐵板的登山鞋二公斤、背包重量十三公斤，體重也漸漸減至八十一公斤，施予在橫桿上的重量總計為一百零二公斤。橫桿雖然有耐重性，但在安全性仍有疑慮。
豪太在一旁看得提心吊膽，深怕我會把它折斷。
經過一年後，我的負重健走成果：穿上單腳各二公斤的登山鞋、單腳各戴三公斤的腳踝負重帶、肩揹二十公斤重的背包，不管是在東京還是札幌，都可以步行一小時以上。在北海道時，也兼做登山訓練，除了藻岩山，也會去爬手稻山(海拔一○二三公尺)、惠庭岳(海拔一三二○公尺)。
心想，如果穿上單腳各二公斤重的登山鞋、單腳各六公斤重的腳踝負重帶、肩揹三十公斤重的背包，都能走一小時以上的話，大概就能爬上聖母峰了吧。大概過了三年後，終於達成此目標。
縱使是對奇裝異服已經司空見慣的原宿街頭，看到綁著頭巾穿著短褲的老頭，腳踩登山鞋還戴上腳踝負重帶，又揹著看似沉甸甸的背包，每天慢吞吞步行的模樣，仍然很引起眾人側目，不論是誰都會回頭。
走了一陣子，還跟常去竹下通的非洲人成了朋友，每次碰面他們必定眨眨眼向我說聲「祝你好運！」。
從位於原宿的住家大樓，天氣好的時候可以清楚看見富士山。在一個晴朗且沒有月光的夜晚，走到陽台不經意地往外看，忽然看見富士山的方向有幾粒小小的燈光。仔細一看，那些小粒的燈光串連在一起，那是以攻頂富士山為目標的登山家的頭燈光芒。自那次起，每當深夜醒來就會走到陽台尋找光點。一邊凝視著那些光點，心想「不久的將來我也要爬上去！」提振自己的士氣。
一年後，終於完成登上富士山的心願。
累積了五、六次在富士山的登山訓練後，終於要出發至喜馬拉雅山。沿著延伸至聖母峰基地營全長約五十公里的道路，可以看見右半邊的山面被冰河削去，傾斜的程度近乎與強風垂直，連雪都無法堆積的部分形成黑色的線條，這是喜馬拉雅山脈美麗的唐瑟古峰。再繼續往上走，海拔六千到八千公尺的群山一座接一座映入眼簾，在當地被稱為「眾神的觀景台」。六十歲時，光是走這條聖母峰街道就已經讓我累得半死，覺得體力快要達到極限了，因而放棄攻頂聖母峰。但現在的我要爬上喜馬拉雅山的各山峰都不成問題。
因為不擅長鍛練腹肌與背肌，所以幾乎沒有練肌肉。因為討厭被強迫的感覺，所以也沒有請健身教練。
我只是戴上腳踝負重帶，揹著裝進沙袋的背包邊走邊享樂而已。
開始訓練五年後，以七十歲高齡達成目標，站上世界最高峰──聖母峰的山頂。「順便」且輕鬆愉快的負重健走，發揮了無比強大的效果。
書籍相關資料
書名：越走越年輕
作者： 三浦雄一郎
譯者：賴又萁
出版社：商周出版
出版日期：2014年11月24日
【書摘】《三浦雄一郎の步行技術》－重力步行法