【人物專訪】從登山到跑山，在山林間撒野─陳昱智

家裡經營酪農業的軟體工程師陳昱智，朋友喚他「Cow」，熱愛戶外運動的他，舉凡登山、跑步、攝影、旅行都是興趣。大學期間即開始登高山，高山帶隊經驗豐富，至今攀登過38座台灣百岳，因熱愛登山，他接觸了跑步，至今跑過15場全程馬拉松、5場越野賽事，也曾走訪尼泊爾和日本高山。現在的他，登山、野跑是休閒生活中的重要活動，平均每兩三個月排一次大山活動，而每月平均安排一兩場跑步賽事。

成立登山社累積知識及技巧

昱智從小就非常喜愛戶外活動，大學一年級時參加的是童軍社，接觸到了大自然，當時就讀四面環山的暨南大學發現學校竟然沒有登山社，於是便在大學二年級時與同學們一起籌畫成立「暨南大學登山社」，並擔任第一屆社長。

當時有幾位登山經驗豐富的學長加入社團，給予社團活動規劃上的指導；而所找的社團指導老師—神鷹山難搜救大隊埔里分隊，也在登山技巧、裝備上給了許多指導。他特別感謝啟蒙恩師暨大山社指導老師「天王星—宇紹正」用「知行合一」的訓練方式，在登山過程中分享他的經歷、技巧、見解等，藉由一次一次的帶社員上山，從簡單的路線開始慢慢讓學生累積經驗，「在正式接觸山之前過多的知識訓練都不必要。循序漸進，無論是登山知識或是經歷。 對山，多一分尊敬、多十分準備、少一分畏懼。」

大學時期地緣因素，登的高山百岳多在學校所在位置周圍的北三段、南三段、奇萊、能高、丹大峻大、七彩湖等。中級山也以中部地區居多，包括埔里周遭的守城大山、水社大山、及中部的鳶嘴稍來、谷關七雄等。最喜歡的路線是奇萊連峰，路線變化很大，沿途景致的變化也大，不同路徑不同體會。

(圖片來源：陳昱智提供)

為登山而練跑，因瘋路跑進入跑山

昱智雖然熱愛戶外運動，但正式接觸登山前並沒有常態性的運動習慣，直至開始登山後為了維持體能，才開始固定跑步，而且越跑越瘋，幾乎每周都在參加路跑賽事。

第一次的跑山體驗是在登山約14年後－2014 內湖碧山山徑越野跑。夏天路跑賽事少，偶然機會下看到這場山徑路跑報名參加，參與後發覺越野跑和路跑真是完全不同的感受。「跑山不僅能親近大自然，且著重全身平衡、手腳並用，也更能達到全身運動的效果。」談起最喜愛的野跑路線，昱智相當推薦桶后越嶺古道，這是一條可以快跑的林徑，有土路、水路、起伏落差小，跑起來相當舒適。

帶野跑高手上高山

2014年9月陳昱智帶領在越野跑活動中認識的朋友爬嘉明湖。參予成員大多為野跑凸台的高手，但都只有爬過一座百岳。他按照團隊成員的經驗和體能，依據時程，詳細地表列出行程、行進距離、總高度、上下坡攀升高度、均速與行進時間、前進方式，物品清單、背包重量安排，雨天備案行程。行前帶大家採買缺少的登山用品，給予採購建議「什麼東西可以先借用的就好，先不用買，等有更多登高山經驗在採購。」還安排負重訓練爬桃源谷和合歡山，出發前在一一檢查每個人的裝備，重新打包。籌畫期間，大家即對昱智的詳細的登山計畫書和行前準備很佩服。

平常在郊山野跑這些野跑朋友們都常常刷他卡，跑超過他，可是到了高山上就是他的天下。不認識山的人大多不習慣負重登高，只能乖乖慢慢走，他在高山上身穿著薄薄T-Shirt，腳上穿著涼鞋，還可以邊走邊打拳擊，非常的生龍活虎；這大概就是了解山的登山人進入跑山領域與路跑人跑山很大的差別。

給初跨入跑山的山友和跑友一些建議

為了維持體能，很多山友有跑步運動的習慣，也常在假日時走走郊山，相信多數山友都有自己熟悉的山徑。昱智建議初次跨入越野跑的山友，跟相關同好一起活動攜伴同行。若想自主學習跑山，最主要的建議是「從熟悉的山徑開始，在熟悉的山徑上活動，會更清楚體力如何分配，何時撤退、如何撤退。有完善的後備支持，比較可以安心去挑戰自我。」

除此之外，最好是有相關經驗的同伴，從著名的登山步道開始，或是先去參加一兩場越野跑賽事。 「山野活動畢竟不像一般路跑，有迷路、撤退及救援不易等現實安全問題存在。有人對山野環境很有經驗的朋友同行，可以在野跑中諮詢、可以減少路徑誤判的機會，在受傷時第一時間自我救助、求援。」

在裝備部分，昱智明確的點出，登山和越野配備「主要的差異在鞋子，登山活動行進速度緩和，多會挑選著重腳踝保護功能的登山靴。而這類登山鞋相對笨重，且足部活動較為受限，對於越野跑活動上相對不便。跑山的鞋子多注重防滑和透氣的功能，提供跑者在野跑時快速活動用。」

登山嚮導訓練中，有包含登山計畫、地圖判定、高山疾病、高山氣候、裝備和植物的教育訓練，可是目前很多喜愛玩越野的跑者，是從跑步跳到越野跑，對山野環境也不是很熟悉，沒有像昱智擁有山野活動的知識及經驗，詢問他如何做野跑計畫時，他再三強調地圖的重要性，「和登山一樣，路線是山野活動中最重要的一點，透過地圖能更了解所跑的路線相關地理關係為何。登山計畫中第一件事往往是撤退計畫，什麼時候、什麼狀況下，該撤退，如何撤退。」了解路線才能知道如何怎麼撤退。無論透過地圖或是網路上的分享文，先了解所要前往野跑的路徑狀況、高低起伏落差、行進距離、平均行進時間...等資訊，在以自身過往的經驗來安排撤退計畫或替代路線。只要在山區活動，個人安全和生態維護都該同時考慮的。

一直爬、一直跑，樂此不疲

昱智預計在2015年完成的一日能高越嶺以及嘉明湖越野跑，並和母校山社校友一起走一趟北三段，以及日本劍岳健走。在跑山部分希望能挑戰長距離的山徑越野賽如The North Face 50km 山徑越野和七星登山王越野馬拉松。

一直喜歡戶外運動的昱智，很能享受登山和跑山帶給他的不同樂趣，登山活動無論大山、郊山，他多會緩慢行走，體會感受山景和心境的變化，可以在登山過程中沉靜自己的心靈。而跑山則多盡可能提升速度、拉長距離或挑戰不同路徑，較多的是一種自我挑戰的滿足感。「登山是在享受山，享受山的風情萬千； 跑山是在感受山，感受山的鱗次節比。跑山可以在山林間撒野，可以更輕易的接觸山，同時也可以增進登山的技巧和體能。沒跑過山你永遠不知道自己會不會深愛上她。」喜歡山林的昱智，非常享受在山中撒野的滋味呢！