光是走路，膝蓋的承重就是體重的1~2倍，上下坡或上下階梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。試想一下，一個體重60公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，則要承受到480公斤之多。如果是登山負重，那膝蓋所受到的壓力更超乎想像。
許多登山健行的人都有膝蓋不舒服的問題，當膝蓋不舒服時，是不是就不能登山健行了？
3月3日晚上七點，由健行筆記和趣健行合辦的「我想快樂登山，又能保護膝蓋！」講座準時開始，主講人易康脊足體態物理治療所陳嘉仁院長，分享他的專業看法。
鍛鍊肌肉可以保護關節，但是錯誤的鍛鍊姿勢，卻會對身體造成傷害，得不償失。
陳院長表示，常常會遇到求診的人，是因為在家鍛鍊某個動作，希望能增強肌力，但卻因為姿勢不正確，用力的地方不對等原因，沒練成肌肉，反而造成身體負擔或疼痛，所以在鍛鍊時，是要先求「質」，再求「量」。
造成膝蓋痛的原因很多，不是膝蓋痛就是膝蓋的問題。
膝蓋痛，有可能是因為肌肉拉扯過度、骨盆位置不正確、小腿扭轉過度等原因，而造成膝蓋疼痛，所以不是膝蓋痛就是膝蓋出了問題，而是要去了解是什麼原因造成膝蓋痛，並針對此原因尋求解決方式。
退化性關節炎是必經過程，但不代表就會膝蓋痛。
隨著年齡的增長，每個人都會有退化性關節炎，但有退化性關節炎不代表就會膝蓋痛，或是無法行走，只是要避免30歲的人卻出現80歲才會看到的退化情形。
適度的運動，膝蓋才會健康；即使有關節炎，仍應該要動。
適度運動反而能刺激軟骨細胞，有助於血液循環，可將攝取的玻尿酸、膠原蛋白等物質送到關節。所以，關節炎患者仍應持續運動，只是要注意方式。
這次的講座，陳院長準備了相當豐富的內容，包括「髕骨股骨症候群」、「膕肌肌腱炎」、「退化性膝關節炎」等病症的特色、治療、預防及動作訓練，參與講座者也提出了各種問題詢問，陳院長都仔細地回答。甚至在講座結束後，也為有更多問題的人留下，私下繼續幫助大家解決問題。
希望大家都能有健康的膝蓋，能夠長久地行走於山林間！
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