※本文摘錄「5分鐘走路治痛法」
以酒井式鋼索走路法，一次解決膝痛與Ｏ型腿
若是疼痛難耐、連站起來都沒辦法，那就另當別論，否則大家最好還是一邊活動膝關節，一邊做治療。而最有效的方法就是走路。
走路時務必要注意一點，那就是不能以Ｏ型腿的狀態來走，這樣會帶來反效果。
首先，請你確認一下鞋底的狀況，如果你的腳跟外側磨損得很厲害的話，那表示你的走路習慣不良，是Ｏ型腿。這雙鞋也因為你從一開始穿時就膝蓋往外彎，所以才會變成這種狀況，請買雙新鞋，重新開始吧。
無論你多麼注意，走路時膝蓋還是會往外側彎，我就會推薦你使用特殊鞋墊。這是可以將腳外側抬高的鞋墊，使用這種鞋墊的話，便能使膝蓋往內側彎，矯正Ｏ型腿。鞋墊有各種不同的高度，請與醫生商量。
再來，我想傳授給大家比酒井式關節矯正走路法更具成效的走路方式，那就是酒井式鋼索走路法。
酒井式鋼索走路法，是想像你正走在一條筆直的道路上。請將你的大腳趾略往內側移，這樣一來，腿的內側應該就不需要費不必要的力氣，也就是說，可以訓練肌力不足的股內側肌。
只要你學會酒井式鋼索走路法，便能矯正Ｏ型腿、預防腰痛、改善血流等，一舉數得，讓身體更健康。
膝蓋後方夾網球的伸展運動，養成一天做三次的習慣
簡易關節囊內矯正─也就是網球伸展運動，能有效解決膝關節的問題。
請你仰躺在硬地板上，將一顆硬式網球夾在膝蓋後方，然後彎曲膝蓋，像要將網球壓碎般用力。兩手抱著膝蓋，適當地使力。
就跟做腰部的網球伸展運動一樣，請好好享受這份疼痛的快感。然後維持那個動作三十秒，便完成了。不要只做會痛的膝蓋那邊，左右兩邊都要做。
網球伸展運動能軟化關節周圍變僵硬的組織和肌肉，而且能伸展膝蓋的關節囊，讓關節液的循環變好，因此能調整歪掉的膝蓋關節，改善Ｏ型腿與Ｘ型腿。
你可以在每天早晚、洗好澡時，一天做三次這個運動，它能使卡住的關節變鬆、可動範圍變廣。但是做過頭也不好，所以即使做起來很舒服，也請一天做三次就好了。
前面我曾提到過，膝關節的問題與腰部的關係密不可分。根據臨床經驗，只有膝蓋痛的人占很少數，大部分的人都曾有膝蓋痛與腰痛一同發生的經驗。結果原因幾乎都是一樣的，只是發生疼痛的部位不同而已。
因此做網球伸展運動時，也能同時做到腰部的伸展。膝關節出問題的人，應該是前彎型疼痛者，所以秘訣是將網球放在略微上方的位置。
酒井式關節走路法與網球伸展運動，也能夠預防膝關節痛，所以即便你已經不再感到疼痛，也建議你繼續做這兩種運動。
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書籍相關資料
書名：5分鐘走路治痛法
作者： 酒井慎太郎
譯者：謝晴
出版社：遠流
出版日期：2015年03月30日
