書名：神奇健走力！
數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！
每天走，三個月就改善健康！
作者： 劉玉璋
出版社：時報出版
出版日期：2015年03月16日
比跑步更簡單、更實用、更安全的運動！
3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！
內容簡介
驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！
- 7歲的傑克跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！
- 糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值回復正常！
- 89公斤的胡偉健走半年後，成功減重20公斤！
- 有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走，讓症狀消失、睡眠品質改善！
適合每一個人！
- 過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！
- 膝蓋等關節開始退化的人！
- 年紀較長、不適合激烈運動的人！
- 新陳代謝、心臟等器官有問題的人！
隨時隨地皆可走！
- 教你選適合健走的好鞋！
- 各年齡層都有適合的健走方式！
- 比較不易有運動傷害！
- 不受時間、地點限制！
作者親自研究，最正確健走法圖解！
- 矯正錯誤走路姿勢！
- 必學正確健走姿勢！
- 走前暖身運動一定要！
- 走後舒緩動作不可少！
名人推薦
作家／李偉文
希望基金會董事長／紀政
赤腳行者／孫正春
臺灣北歐式健走協會理事長／楊正華
王品集團董事長／戴勝益 熱愛推薦！（依姓氏筆畫排序）
我十三歲得了「膏肓病」，無藥可治；四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行，如今腫瘤消失，病變穩定，算起來已多活二十四年。
此次研讀《神奇健走力》一書，書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合，感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失，對於讀者大眾來說，只要閱讀本書，今後就「知不難」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行合一」！──赤腳行者／孫正春
「健走」是世界公認最完美的運動，也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走，並教您養成規律健走習慣，認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處，並藉著其教導的方法，力行健走不輟，找到健康真諦！──臺灣北歐式健走協會理事長 楊正華
作者簡介
劉玉璋
平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。
他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。
驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。
經歷
萬步健走俱樂部理事長
北京徒步運動協會常務理事
目錄
推薦序 懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一
推薦序 世界公認最完美的運動──健走！
作者序 健康就在我們腳下！
Part 1 健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？
1-1踏出健走的第一步
1-2什麼是健走？
1-3每天萬步四階段
1-4持續健走的好方式──團體健走
Part 2 還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！
2-1每天一萬步，健康一輩子
2-2健走前的常見疑問
2-3堅持下去，才是關鍵！
Part 3 愛上健走後，還要走得安全！
3-1錯誤的走路姿勢
3-2正確的走路姿勢
3-3健走前的熱身
3-4健走後的舒緩
3-5健走時的常見疑問
3-6裝備選擇
3-7飲食搭配
Part 4 親身見證的健走奇蹟
4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖回復正常值
4-2健走半年，減重二十公斤
4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒
4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失
4-5健走四個月，治好呼吸中止
後記 讓健走變成快樂泉源
部分內容
健走好處多多
在一篇名為〈堅持步行的驚人效果〉的文章中，歸納了健走能夠強身健體的各種作用：
1. 增強心臟功能，使心跳慢而有力。消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸
2. 增強血管彈性，減少血管破裂機率。
3. 增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，增強關節靈活性，促進血液循環和新陳代謝。
4. 增強消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，增加食欲，預防血壓、糖尿病、肥胖、便祕。
5. 減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。也能減少血糖轉化成甘油三脂的機率
6. 減少腹部脂肪堆積，維持體態。
7. 減少血凝塊的形成，降低心肌梗塞機率。
8. 減少過多的腎上腺素。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
9. 在戶外新鮮空氣中步行，可使大腦變得清晰、靈活，提高學習和工作效率。據專家實驗結果，每週步行三次，每次一小時，連續堅持四個月者與不喜歡運動者相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
10. 緩解神經肌肉緊張。據專家研究，當煩躁、焦慮湧上心頭時，快走十五分鐘，可穩定情緒。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可緩解神經肌肉緊張。據專家檢測，當煩躁、焦慮湧上心頭時，以輕快步伐散步十五分鐘，可緩解緊張，穩定情緒。
11. 保護環境，降低廢氣污染，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
*本書書介由時報出版社提供
