※本文摘錄「神奇健走力！」
正確的走路姿勢
1.軀幹
從側面看，軀幹要成一條直線，並找出人體上的三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上部外側骨頭最突出的地方，這三個點要在直線上。此時腰部壓力最小，局部肌肉的拉力也最合理。
行走時身體要向上挺直，感覺自髖部和軀幹中部向上挺，目視前方，雙肩放鬆，挺胸、收腹收腰。
2.上肢
行走時雙臂屈成九十度，雙手握拳，像握住一個雞蛋。以身體中線為軸，左右手臂向前自然擺動。手臂向前時，手不超過肩，手臂向後時，手不要低過腰。
3.下肢
走路時，為了緩衝衝擊力，應使腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，促使腳部運動從腳的球形結構移到大腳趾。大腳趾真正踩實前，不要抬起另外一條腿。當擺動一條腿時，支撐身體的腿微屈，小腿收緊，腳踝前屈。腳尖要向前，避免向內或向外。
健走姿勢口訣
- 抬頭挺胸縮小腹：挺胸縮腹，能讓身體線條更優美。
- 雙手微握放腰部：雙手如握雞蛋，手掌間有空隙且放鬆，置於腰部。
- 自然擺動肩放鬆：健走時身體自然擺動，肩膀放輕鬆。
- 邁開腳步向前行：步伐要大，才能運動到臀、腿肌。
- 腳內側呈一直線：健走時雙腳內側要呈一直線，才能運動到大腿內部肌肉群。
以上標準姿勢還可以延伸出其他有益健康的走路姿勢：
1.高抬腿走
動作解說：高抬腿時，腿要用力向上抬，同時快速收腹，兩臂自然前後大揮擺，抬腿高度最好達到大腿與腹部呈九十度。
效用：上體育課時，經常會在原地高抬腿進行熱身，即每走一步，大腿都屈膝高抬。這種方法可以加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，尤其是脊椎兩側的兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌如果沒有鍛鍊、退化的話，容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得，因此常做此動作可防止疝氣。
2.扭著走
動作解說：首先找到四個點，即左肩、右肩、左髖、右髖，這四個點來回不停擺動，可以運動到腰腹肌肉。
效用：扭著走有點類似競走，走時要刻意擺動臀部，讓腹部感受到顫動，等於給腸胃進行良性按摩，可防止便祕。
3.「三慢一快」呼吸走
動作解說：健走時心裡要數一、二、三、四，數「一、二、三」時要慢吸氣，數「四」時快呼氣，最好呼出聲來。呼得越快，吸得就越深，這是肺部呼吸的反射功能。可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。
效用：「三慢一快」是指走路時的呼吸方法，可以增加肺活量，強化肺功能，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力。
4.擺臂走
動作解說：標準走路方式，但雙臂大幅擺動，左右雙臂與雙腳交叉步行，雙手臂手掌（手掌五指併攏）自然放鬆伸直；肘關節盡量要超過下頜，每分鐘走六十到九十步。注意要選擇空間大的地方，時間也不宜過長，擺臂不宜強求高度、力度和速度，以防造成拉傷和勞損。
效用：可增強骨關節和胸腔功能，預防和緩解五十肩、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等症狀。女性可刺激胸部淋巴液循環，對乳房有活血化淤作用。
5.按摩腹部
動作解說：健走的同時可用手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行。每分鐘走四十到六十步，每次五到十分鐘。
效用：對慢性腸胃疾病、腎病有預防和輔助治療效果。
6.彈著走
動作解說：腰要挺直，腳腕用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾，腳後跟著地，腳掌在地面踏實後，用腳尖把身體彈出去。
效用：預防腳長繭、拇趾外翻，改善腳趾痛。之所以腳底會長繭，跟缺乏鍛鍊有關聯。腳底肌肉不單單是支撐腳弓，腳部血管也依靠腳底健康的肌肉保持良好狀態。每天彈著走一走，會使腳下幾十塊對身體非常重要的肌肉保持活力。
7.交叉腿行走法
動作解說：想像兩腿間有一條直線，右腿邁到直線的左邊，左腿邁到直線的右邊，兩條腿別著走。走時幅度要盡量大。要用左大腿內側肌肉壓住右大腿，再用右大腿內側肌肉壓住左大腿。
效用：可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長，並促進腸胃蠕動，助消化。
8.大步走
動作解說：步伐比正常步伐更大，走時手臂擺直，後腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠，刺激會越明顯。記得要「慢走」，越慢越好，膝關節要慢慢下落，再慢慢抬起腳走第二步。
效用：可刺激神經系統、心臟、血管、肌肉、韌帶，改善肌肉的用力模式，促進血液循環和代謝，也能刺激腳踝、膝關節、髖關節等。還具有減肥作用。
書籍相關資料
書名：神奇健走力！
數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！
每天走，三個月就改善健康！
作者： 劉玉璋
出版社：時報出版
出版日期：2015年03月16日
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