夏天天氣炎熱，待在市區吹冷氣，不如去山中享受自然的負離子與微風吹拂。不過在這個時節到山林中該怎麼穿，才能保持乾爽舒適、又不會發出汗臭味，還能保持美美的？此外，有哪些步道適合這個時節去走呢？我們特別推薦了北中南東四條清涼步道，不僅輕鬆好走，沿途皆是綠蔭，還可以到溪水中涼快一番，讓人立刻就想衝去！
夏日健行服飾穿著重點
除了追求乾爽外，夏季紫外線超強，陽光像是要穿透皮膚一樣，防曬抗UV材質絕對不能少。所以「排汗透氣」、「防曬抗UV」就是夏季健行服飾的兩大重點，除此之外，還有許多細節需要注意，我們就上下半身及配件來做說明吧！
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上半身
吸濕排汗短袖上衣或襯衫：炎熱的天氣下健行非常容易流汗，衣服貼在身上很難受，若是不透氣的衣服，穿久還會讓身體散發出一股臭味，實在是很尷尬。所以健行時最好穿著排汗透氣的衣服，有些還特別針對腋下或背部容易流汗的地方做加強透氣，讓夏日健行也可以感到涼爽。市面上還有一些衣服會加入銀纖維除臭，打破夏日健行時充滿汗臭味的刻板印象，當然抗UV材質是一定需要的，另外再搭配抗UV透氣袖套，可防曬、防蟲，又不會太熱！
輕薄防潑水風衣：雖然夏天溫度很高，但在山上還是難保不會突然起風或變天，帶一件輕薄的風衣以備不時之需。可挑選超輕薄風衣，收在背包中，幾乎不會增加背包重量，摺疊起來也不佔空間。
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夏日健行的兩大原則就是「排汗透氣」與「防曬抗UV」，因此選擇的裝備材質都以此為方向；此外，輕薄的防潑水風衣外套還是得預備，以防臨時而來的午後雷陣雨。
下半身
吸排長褲：除了可以防曬，也可以防範山區討人厭的蚊蟲或植物割傷，選擇輕薄、有彈性的長褲，才方便活動，建議褲管也不要太大，不然很容易勾到植物等東西。
吸排短褲：雖然無法防曬或防蚊蟲，但有些人真的非常怕熱，所以還是會選擇穿著短褲。建議露出的腿部最好擦防曬，及噴上防蚊液，行走時也要小心雙腿被植物割到喔！
襪子：選擇吸濕排汗健行襪即可，不要太厚以免覺得腳太熱，也可嘗試穿五趾襪，它可以分開五根腳趾，同時吸收趾間濕氣，讓腳趾之間不會因摩擦而起水泡或流血。
鞋子：登山步道通常不是從頭到尾都鋪得好好的，有時一段是凹凸不平的地面、一段是碎石子路、一段是有著濕滑青苔的階梯，或是原始的泥土路段，需要有一雙可以應付多變路面的健行鞋。健行鞋相較於普通球鞋，更強調防滑及抓地力，有些還會有防水功能，在健行途中突然下雨也不用擔心，而且現在健行鞋越做越輕，色彩搭配也很好看，很適合夏季健行時穿。如果要玩水，也可預備一雙水路兩棲鞋。
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到野外去最好穿著長褲，但如果真的很怕熱也可以穿短褲，將衣服紮進褲子中腰看起來超瘦，不過要記得塗抹防曬免得曬傷。
配件
帽子：不想要臉曬黑，在夏季帽子絕對是必需品，可以選擇大盤帽，頭部360度都可以遮到，有些大盤帽在後方有加上一塊布，讓脖子後面可以防曬又防蟲，記得帽子也有分厚薄喔！厚的帽子雖然看起來較有型，但較不透氣很可能會讓頭部過於悶熱。
頭巾：怕帽子會被風吹走的人，可以選擇戴頭巾，不僅避免頭頂曬傷，也是女生讓頭髮整齊的好方法，而男生戴可以顯得帥氣。此外，頭巾也可戴在脖子上防曬，現在市面上甚至有推出「防蚊的頭巾」，夏日到山林中實在是很需要這個功能。
太陽眼鏡：非必需品，但在紫外線強烈時可保護眼鏡，可選擇偏光、抗UV的太陽眼鏡。
背包：一日健行大約選擇15~35升的輕量雙肩後背包，和側背包比起來，雙肩後背包背起來比較不會重心不穩且較為舒服，隔日也比較不會有腰痠背痛的感覺，背包若有腰帶及胸扣，可以讓背負更輕鬆。
水壺：夏天流汗流得多，健行時絕對要攜帶足夠的水，不然當脫水時，運動表現與溫度調節的能力都會下降，這在山上是相當危險的事，所以，準備一個大容量的水壺吧！
登山杖：登山杖在行走時可幫助身體保持平衡，上坡時輔助身體向上、下坡時甚至可減少膝蓋 22%的衝擊力，是登山健行時的最佳幫手。
(1) Black Yak超輕量防水薄外套 (2) GoHiking水壺 (3)Black Yak彈性快乾半開襟上衣 (4) 太陽眼鏡 (5) Osprey後背包 (6) Buff防蚊頭巾 (7) 健行鞋 (8) Black Yak吸排彈性五分褲 (9) Black Yak登山杖 (10) Black Yak色塊拼接彈性長褲 (11) 指南針 (12) 防曬袖套 (13) INJINJI五趾襪
(1) Black Yak專業涼感短袖半開襟上衣 (2)太陽眼鏡 (3) INJINJI五趾襪 (4) Black Yak登山後背包 (5) OA山貓水壺 (6) Black Yak涼感圓盤帽 (7) 水陸兩用鞋 (8) Black Yak彈性格紋襯衫 (9) Black Yak彈性五分褲 (10) Black Yak登山杖
清涼步道推薦
雲森瀑布
雲森瀑布在中坑溪上游，是雲心和森山兩座瀑布的合稱，沿途多是平緩腰繞的山徑，兩旁盡是鬱鬱蒼蒼的森林，一路上還會穿越清澈的小溪、溪谷木橋和鋁梯，通過時驚而不險，且憑添許多野趣。
- 地點：新北市三峽區
- 全長：單程2.1公里
- 花費時間：90分鐘（往返）
- 難度：低
- 特色：雲森瀑布適合登山健行、觀瀑賞楓、溯溪戲水，是一條充滿綠意與詩意的親山近水路線。
- 雲森瀑布詳細資訊
合歡溪步道
步道沿合歡溪修建，前段是產業道路，後段步道與溪水的距離越來越近，也離終點越來越近，到了攔沙壩，就是步道的終點了。這裡的溪水冷冽而純淨，有「合歡冰泉」的封號，秀麗的溪水不僅滋養旅人的雙眼，更灌沃了華岡聚落的作物。
- 地點：南投縣仁愛鄉
- 全長：單程3.5公里
- 花費時間：180分鐘（往返）
- 難度：低
- 特色：合歡溪步道位於中高海拔深山溪畔，氣溫終年涼爽，平緩易於行走，景緻蒼勁優美。
- 合歡溪步道詳細資訊
欖仁溪步道
屏東滿州鄉的里德村中有一條短而美的欖仁溪步道，因位在墾丁國家公園南仁山生態保護區的邊緣，又有社區居民的保育和維護，沿途林木蓊鬱、生態豐富、景觀原始，不遠處的溪谷中還隱藏了一座秀麗的欖仁溪瀑布，是滿州人盛夏時的消暑秘境。
- 地點：屏東縣滿州鄉
- 全長：單程1公里
- 花費時間：60分鐘（往返）
- 難度：低
- 特色：溯溪觀瀑、賞螢賞鷹、生態觀察，是一條普遍級的涉水步道。
- 欖仁溪步道詳細資訊
澳花瀑布
水量豐沛的澳花瀑布美得令人屏息。瀑布置身於三面高聳裸露的岩石之間，層層疊疊的岩石是千百萬年前的沙土經過沉積、擠壓、變質、抬升等作用才成為今日的模樣，站在它們之下，讓人感到渺小而敬畏。
- 地點：宜蘭縣南澳鄉
- 全長：單程0.3公里
- 花費時間：30分鐘（往返）
- 難度：低
- 特色：雪白的瀑布飛瀉，碧綠的深潭清澈見底，澳花瀑布沒有人為設施，仍保有原始天然的美麗樣貌，是超棒的避暑勝地。
- 澳花瀑布詳細資訊
以上產品與穿搭示範由GoHiking戶外環保機能概念店提供拍攝。
