※本文摘錄「一伸一扭治痠痛」
1.讓臀部到側腹變柔軟
- 前彎肌肉伸展：讓上半身從髖關節處向下彎。記得背部要打直，讓肩膀放輕鬆，並將手指自然下垂。
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前彎加上挪動臀部：其中一隻膝蓋向正前方屈起，臀部朝側面挪動。挪動時也須盡量維持姿勢。
2.讓下半身變柔軟，消除疲勞
- 雙腳張開，腳尖面向外側：雙腳張開，張到比肩膀再寬一點的程度，並將其中一隻腳的腳尖向外轉90度。這個姿勢能充分伸展大腿內側。
- 將身體側彎：將身體往朝外的腳尖方向側彎以伸展側腹。記得讓肩膀放鬆，並將重心擺在下盤，使鼻子、胸部、肚臍正對前方。
3.讓臀部到大腿後側變柔軟
- 扭轉下半身：以仰躺的姿勢扭轉下半身。先將雙手張開、雙肩著地，再將其中義隻膝蓋挪到肚臍前。膝蓋不用貼在地上。
- 以膝蓋為支撐點，將腿伸直：維持第一個動作，並以膝蓋為支撐點把腳伸直。記得膝蓋不必完全打直，但要讓大腿後側持續伸展。
書籍相關資料
書名：一伸一扭治痠痛
作者：宮崎裕樹
譯者：蘇暐婷
出版社：楓書坊
出版日期：2014年02月24日
看完後我覺得...