按摩總讓人覺得通體舒暢，身體更有彈性，還能降低受傷機率，除此之外，按摩還能帶來另一項好處，幫助肌肉、肌腱和關節在適當的範圍內動作，並保持最佳形狀，使僵硬的肌肉、關節活絡起來。
【好動 on the road】No.5／運動健護：小腿按摩（圖／台灣角川 On The Road）
這段影片將針對小腿和膝蓋，介紹兩個簡單的按摩動作，讓山友在下山後舒緩自己的肌肉。
在按摩之前，將按摩油在掌心中搓揉加熱之外，還要確保肌肉維持在放鬆的狀態：腳跟頂地，腳尖壓地，就可以開始進行有效的按摩了！
推撫：
將需要被按摩的部位，從遠端往心臟的方向回推肌肉。可以利用虎口往回刮的方式，來進行推撫。
揉按：
利用有點壓迫，讓肌肉稍微變形的方法，以畫半圓，用力再放鬆的循環來進行揉按。但通常運動完我們會感到疲累，這時就可以利用雙手十指緊扣，用掌根的向内壓的方式按摩，力道可以輕易達到肌肉深處，操作起來也不會太累。
人們對按摩的反應不一，如果你有辦法在不同的時間嘗試一下，很快就能發現哪個時段對你而言最有效，但大部份人都傾向在賽後或訓練之後。賽前按摩可以刺激肌肉，而賽後按摩較偏向促進恢復，兩者各發揮了不同的益處。
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