1. 雙腳張開，腳尖面向外側
雙腳張開，張到比肩膀再寬一點的程度，並將其中一隻腳的腳尖向外轉90度。這個姿勢能充分伸展大腿內側。
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2. 將身體側彎
將身體往朝外的腳尖方向側彎以伸展側腹。記得讓肩膀放鬆，並將重心擺在下盤，使鼻子、胸部、肚臍正對前方。
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書籍相關資料
書名：一伸一扭治痠痛
作者：宮崎裕樹
譯者：蘇暐婷
出版社：楓書坊
出版日期：2014年02月24日
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