上回介紹了有關腳踝的急性處理，而這次的影片將帶來扭傷的後續實戰復健方法。
按摩及冰敷
在患部塗上痠痛藥膏增加肌膚潤滑度，將大拇指的指甲修齊至指尖，以大拇指自腫脹位置為中心，向四周輕輕地推一分鐘後，再使用冰毛巾冰敷兩分鐘左右；若是在發生扭傷的當天配合以上動作，可加速消除水腫的速度。
三個小動作，預防扭傷
在扭傷後的5～7天內，若馬上恢復平常的運動習慣，可能再次造成運動傷害。因此在這段期間內進行以下三個小動作，可減少未來再度扭傷的情況。
（圖片來源：123RF）
【弓箭步拉筋復健】
有研究顯示阿基里斯腱在緊繃而較短的情況下，受傷機率較高，因此要時常拉筋；扭傷的腳在後方，呈弓箭步，後腳膝蓋伸直，雙腳腳板平行，每次15秒，每組作20次，一天3組
【阻力帶訓練】
由於腳踝外側肌肉本身力量小，訓練不易，再加上此時處於休息的狀態，肌力更弱，此時阻力帶（可在醫療器材行購得）便成了鍛鍊腳踝外側的好工具。受傷的腳套在阻力帶內側，向外撐起，停頓5秒後放鬆，再進行下一次的動作。
【單腳站平衡訓練】
大約單腳站立兩分鐘，訓練平衡感；也可腳踩保特瓶，作為加強版的平衡訓練。
※ 注意事項：
本文由作者分享，健行筆記僅為資訊分享之平台，請網友依自身狀況謹慎參考內容，健行筆記不負相關醫療或傷害責任，若身體不適，請盡速尋求專業醫療資源的協助，切莫因等待或延誤以免造成更嚴重的傷害。
更多文章
看完後我覺得...