※本文摘錄「自我改善膝蓋疼痛」
健走是最簡便的有氧運動
隨時留意正確的姿勢及走路方式
不只能鍛鍊肌力，還可望提升耐久力
健走是最具代表性的有氧運動。平常走路只能稱得上是移動手段，並非健走，必須將走路當成運動才能稱做健走。步行中不會感到膝蓋疼痛的人，即能開始挑戰健走。健走時保持正確的姿勢，使用全身的肌肉，以稍快的速度行走。不僅能強化肌力，還能給予肺部、心臟及血管良好的刺激，提升身體的耐久力。最理想的健走頻率為每週2～3日，單日健走2次，每次10～15分鐘。可評估自己的身體狀況調整時間及頻率。此外，應盡量避免持續行走30分鐘以上及爬坡，否則會對膝蓋造成極大的負擔。
症狀活動膝蓋時並不會感到疼痛
走路時不會感到疼痛，且膝蓋無腫脹、發熱等發炎症狀時，請參考右圖姿勢健走。單次運動時間為往返10～15分鐘左右即可。健走時若出現疼痛感，絕對不要勉強，停下來稍作休息，待痛楚減緩後再回家。
症狀活動膝蓋時會感到疼痛
雖然已經靠基本肌力訓練強化了一定程度的肌力，但走路仍會感到疼痛的人，應採取坐在椅子上進行的踏腳運動。此運動是靠臀部支撐全身的體重，膝蓋的負擔較輕，自然不用擔心膝痛的問題。雨天無法出門健走時也可以採取此方法。
症狀有輕度O型腿
O 型腿的人平常走路時就已經會對膝蓋外側造成過大的負擔，也因此容易感到膝蓋疼痛。想減輕膝蓋負擔，必須留意以下3 點。不過，腿部變形太過嚴重的人應避免健走，否則恐怕會導致變形程度更加惡化。
Point! 按照腿部有無變形、疼痛等症狀，選擇最適合自己的健走方式。
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書籍相關資料
書名：你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛
作者：龍順之助/監修
譯者：張暐
出版社：楓葉社文化
出版日期：2015年08月10日
