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※ 健行筆記不定時會舉辦贈書活動，
恭喜網友「陳亮宏 、陳波潭 、Anka San、 |
》一書。
問了大家「如何改善膝蓋疼痛？」，來看看五位獲獎者的回答！
陳亮宏
本人經驗
不做過量負荷運動,以及扭膝,所以籃球,排球等跳躍運動,不能玩了.
要減重,並常游泳,騎自行車,爬上樓梯,訓練四頭肌.
運動前先熱身,讓膝蓋活絡,才能運動.
熱敷,讓膝蓋血液循環.
站立時,勿把重心放在其中一腳,要均勻放在雙腳.
吃維骨力鯊魚軟骨,,豬腳等,修復軟骨.
下山下坡時,勿把大小腿打直,大小腿要略微彎曲,才不會讓重心落在膝蓋上.
使用護膝,減輕膝蓋負擔.
運動前後,要拉筋.才不至於造成隔天的疼痛.
勿翹二郎腿,才不會讓重心落在膝蓋上,以及造成脊椎彎曲
陳波潭
運動前充份暖身運動,穿戴護膝,使用登山手杖,減輕負重,經常變換踏步受力位置.平常加強腿部肌肉訓練.
Anka San
運動前: 從食物開始，多補充具膠質黏液類食品，多做能強化膝蓋的保養運動、熱身
運動中: 維持適當的速度、正確的姿勢、速度不求快
運動後: 適當冰敷熱敷、伸展，讓膝蓋適當的休息
莊旻達
多做慢跑和登山,運動前後要拉筋,下坡要戴護膝,使用登山杖,膝蓋疼痛24小時內冰敷,之後熱敷
HsinPing Chien
運動養成
充足的肌肉量是減輕疼痛的關鍵
早晚各做1次肌力訓練，執行伸展操、騎自行車訓練肌力，並做有氧運動促進體內脂肪燃燒，減輕膝蓋負擔。
請以上五位獲獎者，於10月12日前將您的「姓名」、「電話」、「地址」寄到hikingnote@gmail.com。