書名：再胖也有救！腹凹走路瘦肚法
作者：川村昌嗣
譯者：謝承翰
出版社：大樹林
出版日期：2015年06月12日
再胖也有救！
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功
內容簡介
【55種瘦小腹實踐】
通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習，讓他們都成功減肥了：
★見證者1：齊藤先生與妻子：
透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。
★見證者2：松林先生：
跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤！
★見證者3：川村先生：
因細嚼慢嚥而減重15公斤，腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善！
【輕鬆減腰瘦腹】
「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，
就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！
這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！
【加強腹部緊實】
再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，
不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！
保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材
最適合缺乏運動、體力衰退的人！
【永遠不復胖】
比起限制飲食內容，用餐時不要吃太快才是重點所在！
遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時，甩去腹部贅肉，全然無須限制自身飲食。
遵循13種購物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節省購物的花費。
【甩掉腹部脂肪，找回健康】
你知道嗎？
變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。
肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，慢性病不纏身！
高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！
本書特色
- 【方法超簡單】：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。
- 【動作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。
- 【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。
- 【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。
- 【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。
作者簡介
川村昌嗣
生於1960年，日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後，任職於慶應義塾大學醫學系附設內科，後轉任日本警友會醫院健診科副部長，至今在任。40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外，在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。
譯者簡介
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。
序
前言
作者的減肥體驗
我在33歲踏入婚姻殿堂，妻子是位食量小而體態苗條的女性，我曾經希望她可以再吃胖一點，可是她的體重仍然沒甚麼增加。於是我萌生了一個念頭，認為「只要自己在妻子面前大快朵頤，將食物吃得津津有味，她的食慾應該也會跟著被挑起」，結果在付諸實踐後，卻只有我自己胖了一大圈……。在指導患者正確的生活方法前，我認為「得先把自己增加的體重給甩掉」，因此就開始嘗試各式各樣的減肥方法。
總之先增加運動量吧。抱持著上述想法，我搭電車時總是會早一站下車，走路上下班，並改以走樓梯代替搭電梯，也曾經嘗試過伏地挺身、腹肌訓練、空揮竹刀等運動，但是我這個人壓根就討厭運動，因此往往無法持之以恆。
飲食方面，由於任職於大學醫院時，我的業務繁重，因此總是需要抓緊空檔時間大口吃飯，草草解決一餐，漸漸就養成了快速吃飯的習慣。
我也曾經意識到要在用餐時「每口食物都咀嚼30次」，但往往一回過神來，食物已經消失在嘴巴當中了。當然若是配合計數，我就能夠咀嚼到30次，可是如此一來的話，用餐時我就會將意識給集中在計數上，以致於無法享受食物美味，所以過沒多久就放棄了。
持續上述的生活型態，結果我在40歲前半時創下了人生當中嶄新的體重紀錄76kg（我的身高約為172cm），腹部脂肪也急速增加。於是妻子開始不時對我發牢騷說：「你快點想辦法解決卡在皮帶上的那坨贅肉啦！」。
還記得轉機降臨的那天，當時我在任職單位「警友醫院」所舉辦的市民講座當中，接下了其他醫師同仁避之惟恐不及的「減肥」課程講師一職。之所以減肥課程會被視作禁忌，是因為除非課程講師是位「原本身材肥胖，但是成功減肥的人」，否則課程內容對市民將會缺乏說服力，同時講師也必須教導一套讓所有人都能夠輕鬆實踐，而且不會復胖的方法，否則仍然無法讓市民滿足。
當時我就想，如果能構思出一套連我這個討厭運動，且喜愛美食的人都可以輕鬆做到，同時不會復胖的減肥方法，那麼相信市民一定也能跟著實踐才是……。於是我首先意識到的問題是：「為什麼有些人減肥會失敗，或是在減肥成功後又馬上復胖了呢？」以我個人來說，之所以會不斷失敗，原因是出在「『勉強』運動」、「『忍住』不吃喜歡的食物」等部分。掌握減肥失敗的原因後，我就開始思索是否有辦法在免努力、免忍耐的前提下，同時改變自己的生活習慣。
我壓根就是一個怕麻煩的人，個性好逸惡勞。但是當我以醫師的身分為患者看病，並希望讓患者病情好轉時，我就會不厭其煩地尋求其他醫師同仁的意見，或是勤加查找文獻資料等，因為這時候的行動「是為了患者好」。只要在行動上是以「想為對方做些什麼」的想法作為出發點，而不是認為「我非做不可」時，實行起來就不會感到痛苦。我想也許在減肥時，就是這種「逼自己運動」、「限制自己的飲食內容」等「既勉強又忍耐」的做法導致減肥以失敗告終。如果換成是工作或是興趣等日常生活中就在做的事情，或是自己喜歡做的事情，那麼我就可以持之以恆了。
於是我就開始構思一套方法，希望能夠以「自然的形式」將有助於減肥的運動與飲食內容給帶入生活當中。
除此之外，我以前非常喜歡喝碳酸飲料，每天都會喝掉1公升之多，但是最近我突然發現，自己幾乎不喝碳酸飲料了。由於對「喝碳酸飲料」一事的價值觀變得不同於以往，因此即便處於不喝碳酸飲料的狀態，我也不再充滿壓力，甚至現在也不會產生想喝碳酸飲料的想法了。
綜觀而論，人類這種生物都「討厭吃虧」。因此各位只要抱持著「做某種行為（不做某種行為）會導致自己吃虧」的價值觀就行了。以碳酸飲料為例，就可以把這件事想成「碳酸飲料的含糖量較高，喝多了不僅有害健康，更會產生額外的醫療費用，進而會讓自己吃虧」。而我也養成了「不做就會吃虧」的價值觀，藉此將適當運動與健康飲食的習慣自然而然地帶入生活當中。若是能夠做到上述內容，自然就可以養成理想中的生活習慣，進而成功減肥。
在過去進行的健康診療當中，我主要以患有代謝症候群（metabolic syndrome）的患者，以及身材不胖，但卻頂著肥小腹的患者做為指導的主要對象。由於每年只有一次健康檢查，因此我需要等到一年之後，才能夠確認所做的指導是否有效。當進展順利的患者走進診間時，往往都會一臉得意，並滿心歡喜地向我報告說：「醫師您看我的腰圍，減少了13cm耶！」等。相反地，也有不少患者滿懷歉意地向我表示：「醫師我雖然有試著進行腹凹走路瘦肚法，可是卻沒有辦法持之以恆……。」每次遇到有這類患者時，我就會多方思索，並設法加以改善，而這些讓我絞盡腦汁構思而出的各種方法都刊載於本書當中。
本書當中介紹的「瘦小腹走路法」與「空氣訓練」就連討厭運動，又怕麻煩的我都能夠輕鬆做到，在過程中毫無勉強、不忍耐，最後更靠著這套方法減肥成功。希望各位也可以反覆閱讀本書內容，並加以實踐，藉此建立嶄新的生活習慣。相信近乎理想的身材，就在不遠處等著各位了。
川村昌嗣（日本減重名醫）
*本書書介由大樹林提供
