「民以食為天，吃飯皇帝大」這句俗語只講出了民生需求的一半，因為除了吃之外，我們每天都一定要睡覺啊！作為一個登山健行者，在費盡千辛萬苦翻山越嶺、走過了漫漫長路抵達山屋或紮營地點通常已經筋疲力盡，此時若能讓自己徹底放鬆、進入香甜夢鄉的睡眠就是最佳的犒賞。然而山林畢竟不是家中的溫床，要如何才能一覺好眠呢？
睡覺有三寶，床、棉被、枕頭，在戶外也是一樣的，只要把睡墊、睡袋、充氣枕放在包包裡，隨時都可以準備在夢中繼續探險！
隔絕地氣的必要裝備，健行者的床─睡墊
在山林中走闖，睡墊是一個重要且基本的睡眠裝備。睡墊不僅可以減輕睡在不平坦地面造成的不舒適，更重要的是可以隔絕與地面接觸的冷冰表面，降低寒氣接觸到身體。
挑選睡墊時，可以先評估自己使用上的需求如舒適性、收納性及攜帶方便性，從尺寸以及材質兩個大方向評估，並配合R值數據參考睡墊的保溫效果來挑選睡墊。
依長度區分：半身或全身睡墊
- 半身睡墊：長度大約在100cm 上下，能夠讓隔絕上半身與地面的接觸，由於尺寸較小，相對重量輕，攜帶打包也比較容易。
- 全身睡墊：長度大約在200cm，能提供較舒適且保暖的睡眠，但同時也有體積較大不好打包的缺點。
依材質區分：泡棉或充氣式睡墊
- 泡棉睡墊：分為開放室與封閉室的發泡結構，前者裡面有許多細微的氣室可以允許外界空氣的進入，形成隔絕層；而後者內部含有很多封閉的細微氣室。泡棉睡墊不會有破損漏氣的問題，但相對來說也有體積較大不容易收納的缺點。
- 充氣睡墊：主要分為自動充氣與自行充氣兩種，這類的睡墊好收納攜帶，但有被異物刺穿漏氣的風險。
保溫效果的重要指標- R值
睡墊最重要的功能就是隔絕地上傳來的冷冽地氣，那要怎麼樣才知道睡墊的阻熱能力呢？參考睡墊上所標示的「R值」吧，R值為在指定溫度下，材料單位面積上阻止熱量傳導的能力，擁有越高的R值越適合作為保溫材質。而跟R值有最直接關係的就是睡墊的材質以及厚度，同樣的材質厚度越厚R值就越高，同樣厚度絕緣能力越高的材質R值也越高。這個數據可以簡單代表睡墊隔絕阻止身體熱量流失的能力，越高的R值代表越好的保暖效果。
左圖：Sea to Summit舒適Plus系列標準版睡墊，R值為2.5、重量為595g / 右圖：Sea to Summit舒適Plus系列加強版睡墊，加Exkin Platinum®輕量不織布、以及THERMOLITE®保暖布料，其R值為5、睡墊重量725g。此兩款睡墊均有獲得美國Backpacker雜誌Editors' Choice 2015大獎，而後者還獲得ISPO金獎。
在選購睡墊的時候，可以一併購買周邊的充氣備品，除了充氣或放氣比較容易外，也可避免口水中的細菌和濕氣造成產品的損壞。
夜晚暖和身子就靠他，山上的棉被─睡袋
如果說睡墊是床，那睡袋就是棉被了。棉被這種東西，最重要的當然是保暖性了，尤其在夜晚冷颼颼的山上，保暖一定要做足，不然可能會冷到睡不著或是生病。
挑選睡袋可以從兩個地方評估：
1. 保暖與隔溫
睡袋的保暖性會因為材質、重量與設計有所不同，各家廠牌一字排開的睡袋總讓人眼花撩亂，新手往往不知道從何挑選起。不過也別太擔心，為了讓每個費者能簡單的了解睡袋的保暖能力，睡袋上方通常會標示該產品適合的溫度圍，據歐盟睡袋溫度分級標準(EN13537 TEMPERATURE RATING)，若睡袋標示如10~0~-10度，溫度最高的表示睡起來舒適(Comfort)，中間的溫度表示建議適用的最低溫度(Lower Limited)，而最低的溫度表示極限(Extreme)，意思是睡起來可能會冷；由於台灣比較溼冷，如果選擇國外品牌的睡袋建議最好在其建議的溫度圍再加個3~5度。在第一階段的睡袋篩選中，可就要使用睡袋的季節、過夜時的大約溫度來選擇。
進一步來看，影響睡袋保暖效率的要素主要可以看三個部分─「填充物材質」、「填充量」與「膨脹係數(FP)」。
填充物的材質與填充量在睡袋上方均有標示，較為常見的材質為天然羽絨與人造化纖，保暖的效果為天然羽絨>人造化纖，但是後面這個FP膨脹係數是代表什麼意思呢？要去判斷羽絨的保暖效果，FP值(Fill Power) 是一個可以拿來參考的重要依據，這個數字代表睡袋使用的羽絨1盎司(大概是28克)膨脹後體積最小在700立方英寸。FP值愈大代表羽絨膨脹的空間越大、保暖的能力越好，這也是為什麼FP值高的睡袋能以較輕的重量達到較好的保暖效果，因為它不需要填充太多即可達到其他材質的膨脹空間。
2.重量與空間
對登山客來說，重量是考量裝備的重要因素之一，肩上的東西自然是越輕越好。以材質來看，提供同樣保暖度的睡袋使用羽絨材料會輕於使用化纖材料，但除了材質，不同的設計也會影響其重量規格。
最常見的兩種睡袋類型
- 方形睡袋：長方形的設計，拉鍊拉開後攤開就像棉被一樣，空間較大體積也較大。
- 木乃伊型睡袋：上寬下窄，猶如人型的睡袋設計，比起方形所占空間體積相對較小。
除了上述的兩種基本型，另外也有無帽兜式睡袋、被褥式睡袋等等不同的輕量化設計，不一樣的設計睡起來自然感覺不一樣。舒適性、保暖度與重量基本上成一定的正比，需要綜合衡量行程內容與個人需求及預算才能選擇出自己最適合的款式。
如果你是登山新手，第一次要走過夜行程，也還不知道要不要買一個屬於自己的睡袋，建議可先租睡袋但準備一個睡袋內套。外面租的睡袋很多人睡過，如果在裡面套一個睡袋內套較為衛生。
對於已有睡袋的人來說，使用睡袋內套可避免自身汗漬弄髒睡袋，減輕保養睡袋負擔，是個很有用的小物。
Sea to Summit 睡袋內套，使用Lightest weight Thermolite®科技布料，輕薄好攜帶可搭配睡袋使用
就算在戶外也要高枕無憂，良好睡眠的保證─枕頭
床跟棉被都有了，接下來剩下的就是他，枕頭！沒有一個枕頭怎麼睡一場好覺？在山上的營地通常不是可以自己選擇的，常常需要與不平的營地搏鬥，雖然七早八早就抵達營地，卻往往因為頭部躺的地方又硬又凸，沒有一個好依靠而輾轉難眠，這時候就會知道一個好枕頭的重要性。
要高枕無憂其實也不難，這邊依豪華程度由儉入奢提供三個方法：
1. 利用其他裝備墊在頭部
這可以說是最克難的一種，但是有總比沒有好。一般來說背包的背部會是較柔軟的背墊，很適合拿來臨時當枕頭，或者也可以將較蓬鬆的衣服折一折臨時充當擋一下。
2. 束口收納袋放入衣物
找一個適當大小的束口袋，內部填入衣物等柔軟物品就可以是一個不賴的枕頭。
3. 攜帶充氣枕
輕量布料與氣囊結合成的充氣枕重量輕且好攜帶，在抵達營地的時候輕吹幾口就可以讓枕頭呈現飽和的狀態，並且可以很簡單地調整自己喜歡的軟硬程度。
人的一生有大約1/3 的時間是在睡眠的狀態，登山健行這種耗費大量體力的運動，更需要充足而良好的睡眠、有助於隔天的精神與活動。總之，要如何睡得好對於登山者來說是一件非常重要的事情，而考量的「寢具」不外乎是攜帶性、重量、保暖度與舒適性，當然，還有價錢！行前多花一些心思，綜合評比這些因素後選擇適合自己的睡眠裝備，必定對整趟健行有相當大的幫助！
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