健行或登完山後肌肉痠痛，這種經驗相信大家都有過，但可別因此習以為常而輕忽了。
肌肉痠痛代表可能爬山爬的太over、也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態，此時不管是新手還是老手都躲不掉隔天下床後痠痛地哀哀叫症狀。不過，若能趕緊對症下藥不但能減緩痠痛，還能迅速從疲勞中恢復，立馬可以再蹦蹦跳跳、再度回歸山林中；但如果過了七天還覺得肌肉痠痛，記得趕快求診。
以下是消除肌肉痠痛的幾個好撇步：
第一招：休息
健行或登完山後你的肌纖維需要時間修復，在痠痛感消失前應盡量讓你的肌肉放鬆，別再拉扯或過度使力了。
第二招：按摩
按摩可以促進血液回流，幫助肌肉放鬆。自己直接用手輕柔的按摩、按壓、推拿痠痛部位，或者使用電動按摩棒也可以幫助紓緩；有有預算，找專業按摩師按摩效果更佳。
第三招：服用止痛藥(pain reliever)
到藥局買溫和型的非處方鎮痛藥，如普拿疼等，或標示成分為「Acetaminophen」的藥物均可以有效減緩痠痛；但是記得勿過度服用，以免造成腸胃不適及其他副作用。
第四招：熱療法
泡或沖個熱水澡，或者是局部熱敷都可以幫助減緩痠痛。如腳或腿部痠痛時可以用個桶子裝熱水，將腳至小腿處放入桶內邊熱敷邊輕輕按摩，如此可以促使血管擴張，血液回流，並使肌肉放鬆。除此之外，做SPA或是蒸氣浴也可以達到效果，但要記得要多喝水以免身體脫水。
第五招：伸展拉筋
進行靜態伸展運動譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉筋和前面提到的按摩、熱療一樣可以均可促進血液回流，幫助肌肉放鬆。但要避免進行像舉重、體適能這類太強烈的運動以免適得其反。
第六招：補充能量
運動後馬上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以幫助保留肌蛋白，除了增強肌肉也有減緩痠痛的效果。
參考文章：livestrong.com
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