看完上一篇〈健行與登山鞋的種類〉後，想必大家已經躍躍欲試，想要親自挑選一雙適合自己的登山或健行鞋。接下來與大家分享要怎樣選出一雙能陪伴你行走步道或翻山越嶺又保持舒適的登山與健行鞋。
鞋子各式各樣也各有優缺點，但最適合你的鞋子應該具備以下兩個條件：
一、符合你的登山(健行)需求
長久以來，許多人以為漫步在郊山、國家公園的產業道路、步道稱為登山，但事實上並非如此，這樣的活動正確應稱為「健行」(Trekking)。通常必須具備登上高海拔的山峰，甚至使用技術攀登才能稱為登山(Mountaineering)。簡而言之：「輕裝穿輕鞋，重裝穿重鞋」是不變的道理，所以在選鞋以前必須要問問自己，會在什麼樣的狀況下穿這雙鞋？比較長爬崎嶇不平的山路，或者是簡單的郊山步道？當你心裡有了明確的答案之後再來選鞋。
二、找到最舒適合腳的鞋就對了：
你的鞋子是健行活動中最重要的裝備之一，也是影響這趟旅途是否安全、舒適的關鍵。所以暫時拋下品牌迷思還有以外型作為考量因素，實際試過每一雙口袋名單內的鞋子並「雙腳」穿上走一會兒才是正確的做法。
只要你把以上兩個要領銘記在心之後，基本上你挑到的鞋子已經不會有什麼大問題，而下來再提供一些小撇步，讓你可以更精準的選到一雙最適合自己的好鞋。
1.鞋子剪裁─高中筒 V.S 低筒
挑選鞋子的第一眼一定會注意到這雙登山鞋或健行鞋屬於高中或低筒。高筒的作用除了給予更多支撐，保護腳踝之外，還讓你在經過淺灘或是積水的路面也更不容易弄濕內部以保持腳部舒適。如果會攜帶二十公斤以上的裝備進行登山之旅的話，高筒的鞋子比起中低筒可能避免受傷。
中低筒則講求靈活度和輕便性，中筒的鞋子包覆至你的腳踝，低筒則到腳踝以下，適合距離時間較短的健行或登山活動，若比較常輕裝健行，那麼中低筒的健行鞋就足以勝任愉快。
2.鞋子材質─皮 V.S 人造皮
看完鞋子外觀之後，可以靠近一些用手觸摸鞋子的表面，發現大有學問。如果一雙鞋外表都是皮革稱之為全皮；相反的完全依靠人工製造的材質就稱為人造皮；介於中間一部份使用用化學布料一部分用動物纖維製造的就稱做半皮。
人造材質的登山鞋推出之前，皮革製登山鞋曾經獨霸山林，傳統皮革登山鞋可概略分為重型全硬底及中型半硬底，鞋子通常重量重，適合長程縱走與高山行程。
半皮和合成皮的登山鞋通常比較便宜也比全皮輕上不少，但是較容易受到外在環境鞋內的溫度和溼度。另外要注意不管是全皮或是合成皮，還可選擇有GORE-TEX標示的鞋子。GORE-TEX是一種現今運動用品常見的防水科技，他是一層防潑水材質的薄膜，因為具有比水珠小但比水蒸氣大的孔洞，因此可以讓外面的水珠進不去鞋裡而鞋內水蒸氣得以排出，能有效幫助你減少足部潮濕悶熱的不適。簡而言之，若只是在郊山步道健行，選擇合成皮或者半皮皆可；反之若需要長時間的跋山涉水，預算又充足的話則可以試試全皮的登山鞋。
3.鞋子重量─輕 V.S重：
不但是跑鞋的設計強調更輕更快，現在市面上的登山鞋都以輕量化為終極目標。但是重鞋仍有一定的好處：幫助保持下盤穩定。尤其是在長期的登山活動需要背負十幾二十公斤的裝備上山下海時，一雙較重的鞋子可以讓你免於重心不穩發生意外。相反的如果只是在一般的登山步道健行，太重的鞋子反而會消耗你更多的能量造成身體不必要的疲勞，這個時候建議選擇一雙輕一點的鞋子更能達到輕鬆運動的目的。
4.合腳與否：
鞋子是你在健行或登山中最重要的配備更是緊密的戰友，因此請確定好鞋子的長寬是否合適。首先，不要被尺寸的號碼迷惑：不論是英國尺寸、歐陸尺寸或美國尺寸，甚至有些還會分男女。總而言之，尺寸的大小會受製鞋工廠的標準與設計所影響，最好還是多試穿幾個鄰近的尺碼而不是以自己印象中的鞋子大小做決定。再者，綁好鞋帶以後，試著活動腳指看能否碰到前壁，並且碰到前壁的同時腳後還可以插進兩根手指。
要注意的是，新鞋穿久後可能會稍微增加寬度與厚度，但絕不會增加長度，千萬不要因為尺寸不齊匆忙選了一雙太短的鞋子，這樣往往會撞擊腳趾頭與指甲造成傷害。
5.鞋底選擇：
登山鞋的鞋底總共可分為三種：上底、中底、下底。
上底的部分就是大家熟悉鞋墊，鞋墊屬於登山鞋底最不重要的部分，各家品牌也相去不遠，基本上穿起來柔軟舒適，有基本的防滑功能即可。
中底就是所謂的內底，決定了整雙鞋子的舒適性和耐用性。由於一般人在正常走路狀態時腳部承受的反作用力大約為體重的兩倍，因此中底身為整雙鞋子的主要架構所肩負的重責大任就是導入適度的避震材質以降低我們雙腳承受的壓力。
登山鞋的中底依照壁震程度的不同，主要分為三種不同類型：
- 橡膠中底
- PU材質中底
- EVA材質中底。
前者如橡膠中底的耐用度和重量遠大於後者，特色是不易變形，鞋子壽命也更長。後者如EVA中底則質輕，容易隨者運動狀態變形因此舒適許多，適合輕度健行玩家穿著。
以下表格簡單介紹三種不同中底的特色
| 重量 | 吸震功能 | 彈性 | 支撐性 | 缺點 | |
| 橡膠 | 最重 | 低 | 幾乎無彈性 | 高 | 脫膠現象 |
| PU | 次重 | 高 | 高 | 中 | 長期不使用會水解 |
| EVA | 最輕 | 中 | 中 | 低 | 長期使用易失去彈性 |
下底又稱做大底，是直接和地面接觸的地方也就是鞋子的底部，因此防滑耐磨為主要選擇的方向。大底是依鞋子的不同定位按照不同比例的天然橡膠和合成橡膠做混合。以面對不同的地形和氣候。目前最受國內以黃金大底(Vibram)為主流，這種鞋底之所以稱黃金大底並非使用使用黃金做為鞋底，而是來自於義大利的Vibram鞋底素以耐磨聞名， 又因Vibram的Logo是以黃色六角為形，所以國人便暱稱為「黃金鞋底」。這種鞋底是由特殊合成橡膠所製成，是目前市場的主流建議一試。
