控制節奏是為了走更長遠的路
健行運動的初學者和老手最大的差別在於控制節奏、速度及休息頻率的技巧。一般初學者容易因為起步太快，在開始不久後便出現體力透支的情況。所以今天要和讀者們分享行走節奏的重要性及技巧。
希望大家能找出適合自己的行進節奏，進而提昇健行時的表現、耐力及樂趣。
行走節奏的優點
- 沒有好好控制行走節奏的話，很容易會因為不規律的呼吸頻率造成整個健行過程斷斷續續。透過控制行進節奏，我們較能規劃適當的休息時間，如此一來，才能計畫性地走完全程。
- 不斷地變換速度容易使身體感到疲累。維持適合自己的節奏，不只能為肺部及雙腿、雙足減輕許多壓力，還能增加身體的耐力。
- 千萬別勉強自己，保持平穩的速度才能享受健行帶來的樂趣！
(圖／123rf)
發展專屬自己的健行節奏
- 能持續一小時不需休息的速度：
每個人都有屬於自己的健行節奏，必需從無數次的健行經驗中慢慢發掘。簡單來說可以持續一小時不需休息的速度，就是最適合自己的節奏。 - 依照不同的狀態調整節奏：
不是每種節奏都能套用在每次的健行活動中。依照氣候、地形及身上裝備的重量來調整自己的行進節奏是很重要的事。 - 雙臂擺動與呼吸一致：
要記得走路是全身的運動，行進時必須確保雙臂的擺動速度及呼吸頻率一致。 - 規律的節奏：
可以透過數數或不斷重複某些字句來維持節奏；或者以呼吸時一吸ㄧ吐搭配左腳及右腳前進的方式使步伐規律。 - 即使碰上障礙物，也要想辦法在不影響節奏的前提之下克服：
若非必要，絕對別輕易地打亂自己的節奏。 - 變換節奏由調整步伐大小開始：
此外，想要在相同的運動強度下改變原先的節奏，並迅速地適應新節奏有些困難。但在上坡或下坡路段維持原有的節奏更是難上加難。一開始先試著在相同節奏之下，調整步伐的大小。身體習慣新的步伐以後再試著變換節奏會是很好的方法。
參考資料：abc-hiking.com
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