在高山的環境下，登山者面對的環境壓力，除了低氧所帶來身體在適應高度時所產生的過度換氣現象之外。強風跟汗水、雨水對登山者健康的威脅，在這個低溫的環境下，顯得格外地緊迫。
風和水到底如何影響我們在山上的生活呢？先來看看什麼是風寒效應與水寒效應：
風寒效應
簡單講就是當風速越高身體所感覺到的溫度就越低。假設你在冬天騎著機車，車速如果增加，你就會覺得比較冷，這就是風寒效應。
風寒效應的公式是：身體的感知溫度＝氣溫－4，當風速達到每秒1公尺時，身體所感知的溫度就會下降4度。
水寒效應
身體如果潮濕，就會迅速散失熱量。盛夏時的中午，天氣非常地炎熱，每一個人都喜歡到溪邊泡水消暑，泡水能消暑是因為泡水時的體溫散失速率是身體乾燥時的25倍。如果又有一陣微風吹來，這時風寒效應與水寒效應一起作用，這是最迅速有效散失體熱的方法。
對於登山者的影響
對於登山者而言，風寒與水寒效應最大的威脅在於體溫的快速散失。而高山的環境溫度本來就比平地低，大約是以每升高100公尺溫度下降攝氏0.6度的速率降低。在原本就低溫的高山環境當中，保持身體的乾燥以及隔絕強風的吹襲，就成了登山者要能保暖與舒適最要緊的工作了。
保暖且舒適的小技巧
1.戴帽子（遮陽帽與毛帽）：
所有的保暖要從頭開始。頭部是維持身體正常思考與行動最重要的器官，周圍又佈滿了血管，身體在中樞與週邊的棄保效應產生時會優先保護頭部，這時手腳就容易冰冷。幫頭部穿上帽子之後，身體就會將保存下來的熱量往手腳送。冷了，就戴上帽子。更聰明的做法，是在還沒感覺冷之前就戴上帽子。
2.穿著厭水材質的衣物：
這類衣服不會吸水，身體就容易保持乾燥。最簡單能知道衣物是否厭水的方法，就是在洗衣脫水完之後，看看哪些衣物所含的水分是最少的。通常這類衣服不是羊毛材質，就是化學纖維材質。
3. 穿有帽子的風衣：
有帽子與腰部束帶的風衣，防風的效果會比沒有這些設計的風衣好很多，防風性也就代表保暖性。
4.多帶一雙睡覺用的厚毛襪：
你是否有到了營地，把所有保暖衣物都已經穿上，卻發現腳開始冷起來，而且久久都暖不起來，甚至會因此而無法入睡的經驗。這時，如果換上一雙乾淨且乾燥的寬鬆厚毛襪，那種舒適與乾爽的感覺，一定會讓你忘不了。因為你的腳的熱量散失只有之前的1/25，外面還有保暖的厚毛襪把冷空氣擋在外面。
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