※本文摘錄「LIVE WILD山知道」
如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭。
很多認識的朋友知道我在爬山，常用很困惑的表情問我「在山上要怎麼洗澡？」遇到這類問題每次都不知道該如何反應。山區野外的資源匱乏，即使是設備良好的山屋，水力電力也都是限量供應的珍貴資源，沒有辦法像在自己家裡一樣舒適，打開水龍頭就有熱水在山上是從來沒有見過的奇蹟。
而且高山與平地不同，在都市裡有設備完善的污水廠可以處理家庭污水，但在原始山林裡，任何清潔劑所殘留的化學物質都會因為低溫而無法有效分解，累積起來就像人體無法代謝的毒素，不但殘害生態環境，也危急當地野生動物的健康。
頭髮
上山必備的遮陽帽除了用來防風、保暖還可以用來抵擋紫外線對頭髮、頭皮和臉部肌膚的傷害，到了山屋或是帳篷隨即換上的毛帽，可以保護太陽穴和後腦勺怕冷怕風的部位，於是頭髮跟頭皮就這樣幾乎二十四小時包得密不透風，時間一久頭皮分泌的油脂和沾附的汗水、灰塵沒有清潔就會又癢又臭，常常是女孩子在山上最頭疼的問題之一。
我的頭皮比較敏感，怕冷又怕乾，每當季節變化頭皮就會跟著發癢，所以平常都維持短髮的造型，多天數的登山行程之前甚至會去理個大平頭，所以頭部清潔的困擾一直不大，但有時後還是會搔癢難耐，很想找個溪流徹底洗個乾淨。但是山上的溫度較低，有時候一個冷風吹在頭上很快就感冒了，真要洗頭記得選在陽光充足且活水源充足的地方，並切記不要使用一般的洗髮乳，盡量以清水完成清潔，以免洗劑造成對水源和環境的污染。
如果沒有找到適合洗頭的環境條件，可以攜帶一小瓶市售噴霧型的頭髮乾洗劑，均勻地噴灑在頭髮上並小心不要擴散到周遭環境，跟泡麵一樣靜置三分鐘後使用毛巾擦拭或使用梳子梳理，頭髮吸附的汙垢就會自動脫落。也可以使用泡沫型或凝膠型的乾洗劑，輕輕塗抹在頭皮或頭髮上，然後馬上用乾毛巾或紙巾擦拭，以免殘留在頭皮造成更嚴重的堵塞。
臉部
山上的空氣很好，不像平地常有灰塵會附著在臉上，但行進間會大量出汗，加上陽光跟乾燥空氣的摧殘，走完一天的行程臉上就會出現許多剝落的角質，如果有使用防曬乳，油膩的臉上就更容易沾上髒污。看過不少注重清潔的山友會使用一般的洗面乳清洗，以「無痕山林」標準來看是嚴重的失格，應該使用可生物分解的中性溫和洗劑以減少對環境的影響，或是購買免水洗的洗面乳，清潔完用紙巾擦乾臉部即可。但即使可生物分解的洗劑也必須在遠離水源的地方使用，所以建議用一般或有卸妝功能的溼紙巾，來解決大部份的清潔問題。舉凡臉部、臭腳丫或是敏感的私密處都可以用不含皂跟香精的溼紙巾完成清理。
口腔
既然不能使用任何化學清潔劑，牙膏或是漱口水當然就得排除在外，這個山上常見的錯誤觀念一直無法根除，誠心建議是，如果不打算吃掉牙膏或喝掉漱口水，就請打消帶它上山的念頭。
改用鹽巴或清水並使用牙刷清理即可，裁剪過的紗布或直接使用乾淨的手指頭也可以達到一樣的效果。不少人會攜帶潔牙口香糖，但要記得咀嚼後吐出來並收入隨身的垃圾袋。
鍋具餐具
在山上也許不會洗頭洗臉，但絕對不會漏掉清洗鍋具、餐具這一關。國外登山客的用餐習慣跟台灣不一樣，他們大多是用煮水壺將熱水燒開，倒入沖泡式的通心粉、燉飯或燕麥片來食用，省去不少用水清潔鍋具的麻煩。但在台灣山區多是直接用鍋具煮食，大快朵頤後留下的油膩殘渣每次都讓我很想逃避。
有次在山上吃朋友煮的牛肉咖哩，好吃得令人想哭。但吃完後因為低溫而馬上凝固的油渣，在沒有水源的山上也難清得讓人想哭。所以往後在山上準備的菜單都會考慮後續的清潔問題，盡量準備湯麵或清淡的食物，份量也會仔細計算，免得留下不好處理的廚餘。
用餐後習慣再加一點水在鍋子裡煮沸，熱水可以帶走沾付在鍋子裡的油，輪流清理完所有餐具後，再使用衛生紙仔細擦乾即可。用過的髒水用擦拭過的衛生紙吸乾收好，一樣都得帶下山再丟棄。
書籍相關資料
書名：LIVE WILD山知道：
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。
從登山裝備、觀念、技術、路線，寫一本與大自然的相處之道
作者： 楊世泰/文字, 戴翊庭/攝影
出版社：時報出版
出版日期：2016年3月1日
