※本文摘錄「LIVE WILD山知道」
在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，只有兩種答案——「好冷」跟「真的好冷」。
登山的保暖技巧可以概分成行進間和過夜時。行進間身體持續製造的熱能，在高山低溫的環境下仍可維持體溫不致覺得過冷，即使遭遇稜線刮起的陣陣冷風，或是天氣不好遇到下雨、下雪，其實都可以透過服飾穿搭解決寒冷的問題。戴一頂防風的保暖帽，搭件調節溫度的刷毛外套，外頭再罩上風雨衣，類似這樣洋蔥式穿法的效果和訣竅就不再贅述。
但是在山上過夜，身體處於休息狀態，失去運動產生的熱能保護，很快就會冷得發抖。在山屋這種室內空間還算暖和，但如果在海拔兩千多公尺，甚至超過三千公尺的高山紮營，和低溫對抗的法寶就不只是多加幾件外套而已了。
常有人問我，在山上搭帳篷過夜會有多冷？很簡單，只有兩種答案——「好冷」跟「真的好冷」。即使夏季白天艷陽高照，入夜後仍是冷得直打哆嗦；更別提秋冬季節寒流來襲，那種的寒意有多令人難受！
有年二月走白姑大山，第一天走到海拔兩千八百六十公尺的司晏池營地，白天天氣晴朗，甚至有點曝曬，據氣象局預報當天沒有寒流鋒面。由於已屆融雪時分，營地也未在雪線之上，照道理應該是一夜好眠。可是從地底竄起的寒意，從皮膚表面穿過地布、睡墊刺進骨髓，再從細胞深處蔓延到身體每個角落，在帳篷裡就像是睡在冷凍庫一樣痛苦！清晨三點起床整裝，拉開內帳發現外帳內部結了一層厚厚的霜，用指甲刮掉，手指頭立刻凍得發白。
歷經幾次冷得受不了的高山野營，整理出幾個保暖小技巧，希望對一樣熱愛自己背帳篷過夜的人有點幫助。
（圖／123rf）
睡前不要喝太多水
要把尿液儲存在膀胱，並維持在略高於體溫的溫度，需要耗掉更多身體的熱能。所以記得睡前不要喝太多水，或是確認都排除後再鑽進你的睡袋，畢竟半夜要爬出帳篷上廁所常常令人痛不欲生。
但就經驗來說，很難避免把尿液完全排空。尤其在低溫的高山上，因為幾滴尿而覺得尿急的狀況常常發生。因此在國外也流行帶一個小水壺當作尿壺，不用離開帳篷就可以解急，而且可以將溫暖的尿壺抱在懷裡取暖。但是記得把尿壺貼上專用標籤，以免起床後拿去煮咖啡。
就寢前盡量攝取卡路里
卡路里是產生身體熱能的燃料，沒有燃料，身體這具鍋爐就無法有效燃燒。如果不想吃得太撐，或是胃口不好，可以在身邊準備一點高熱量的小零食或行動糧，睡到一半如果覺得冷可以隨時補充熱量，讓身體繼續維持運作。
做一點暖身運動
把睡袋想像成一個保溫瓶，如果裝熱水進去可以就保溫。同樣原理，進去睡袋前做一點開闔跳或是深蹲，任何不會造成多餘負擔又簡單的暖身操都行，暖過的身體既不畏寒又可以幫睡袋加熱，是一種很好的保暖效果。但對我來說，睡覺前把充氣睡墊充飽就是一個很棒的暖身操了。
搞定你的睡袋
最快的方式就是投資一個溫暖的羽絨睡袋。一分錢一分貨，比較舒適溫度跟極限溫度數值，選擇適合自己的睡袋，是讓自己一夜好眠的第一要件。
睡袋標示的「極限溫度」通常是僅供參考，因為還得將體感溫度跟台灣的高溼度環境考慮進去。但越保暖的睡袋通常就越重、體積也更大，兩全不能其美，端看自己要犧牲睡眠品質還是背負重量。而如果現有的睡袋不夠保暖，在不花錢更換的前提下，也有方法可以克服。
一、添購睡袋內套，可以增加保暖程度，順便維持羽絨睡袋內部的清潔。
二、用水壺裝熱水丟進睡袋加溫也是一個好方法，只是切記不要用保溫瓶裝熱水。
三、不要一打開睡袋就鑽進去呼呼大睡，讓它靜置一段時間，等羽絨隔間裡的空氣飽滿、膨脹之後，睡袋才有更好的溫度隔絕效果。
四、部份睡袋款式的開口拉鍊有分左右邊，如果跟夥伴購買同款式不同方向的拉鍊，就可以將兩個單人睡袋合體變身為雙人睡袋。有了體熱加溫保證一夜好眠，但前提是找到一個肯分享的好夥伴。
就寢時的注意事項
一、記得戴上毛帽保暖，口鼻不要用睡袋遮蓋，改用透氣的魔術頭巾。因為從口鼻呼出來的暖空氣會讓睡袋受潮，因而降低保暖功能。
二、維持雙腳及襪子的乾爽，必要時套上一層厚的備用襪，甚至將你的背包清空，把雙腳塞進去。呆呆另外提供一個方法，就是腳底板貼暖暖包，再套上一層毛襪，效果也是非常不錯！老一輩的人常說：「腳如果熱，人就不會冷」就是這個道理。
三、使用睡墊隔離背部與地面的接觸，因為大部份的寒氣都是從地上竄起，所以帳篷底部鋪得越厚保暖效果就越好，背包裡用不到的衣物、防水袋、背包套、垃圾袋......任何能夠增加隔離效果的東西都能派上用場。在有植物的營地，也可以先在地布下面鋪大量的樹葉跟草。
四、確保帳篷內外通風，即使外頭冷得半死！設計不良的帳篷，因為空氣無法有效流動，內外溫差過大會使內部水汽凝結造成反潮，有人開玩笑說這就是「潮到滴水」，但如果真的睡在滴水的帳篷裡，真的是笑也笑不出來了。
慎選營地
這是紮營前就必須做好的決定。判斷營地的風向、土壤的濕氣、天亮後日照的範圍等等，都可以影響當晚入寢後的溫度跟舒適程度。如果在無法避風的地方紮營，使用天幕在帳篷旁搭建一個屏障吧！
書籍相關資料
書名：LIVE WILD山知道：
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。
從登山裝備、觀念、技術、路線，寫一本與大自然的相處之道
作者： 楊世泰/文字, 戴翊庭/攝影
出版社：時報出版
出版日期：2016年3月1日
