陰冷了好一陣子，暖和的太陽近期終於露面，不少人迫不及待到外頭曬太陽，同時幫助體內對鈣質的吸收，增加骨頭健康。醫師提醒，一天曬15分鐘即可達到效果，但單次若曬超過20分鐘，皮膚很容易開始發紅，也就是發炎的徵兆，長期下來恐加速皮膚老化。
和煦的陽光使人心情愉悅，更是維持骨頭健康的重要因素。民眾吃下含鈣的食物後，必須透過維生素D的轉化才能被吸收、儲存。皮膚科醫師徐嘉琪表示，一次曬15分鐘，便可以達到促進維生素D合成的效果，不需要曬太久。
（圖／123rf）
然而，不少人熱中曬太陽，是希望擁有古銅色的肌膚，於是在從事戶外運動時，一次就曬好幾個小時的太陽。徐嘉琪提醒，太陽光有長波紫外線，其會穿透皮膚到達真皮層，進而破壞皮膚細胞的DNA，導致皮膚輕微發炎，便會發出「變紅」的警訊，東方人的皮膚暴露於太陽底下，超過20分鐘便會被曬紅，因為皮膚已經開始發炎了。
由於皮膚「紅紅的狀態」約5～10分鐘便會退去，讓很多人不以為意。開業皮膚科醫師趙昭明表示，紅雖退了，但傷害可能仍在，長期過度在陽光下曝曬，皮膚容易出現細紋、曬斑等老化現象，甚至會增加罹患皮膚癌的風險，此外，也容易會出現頭暈、恍神等熱傷害現象。
趙昭明指出，一般來說，如果想要曬太陽又不損及皮膚健康，建議選擇上午9點以前、下午4點後的陽光，但時間仍不宜太久，若因戶外運動須長時間在陽光底下，務必做好防曬，如果有流汗、碰撞的情形，也應記得適時補充防曬。徐嘉琪亦提醒，民眾曬太陽時，露出的面積不宜過大，建議穿著短袖短褲即可，並隨時要注意補充足夠水分。
資料來源：中時電子報
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