從小就是田徑校隊、假日都被潛水和馬術教練的父親帶著游泳，對於各類運動都相當熟悉的她，畢業後擔任過游泳教練，至今在體適能訓練上已累積十年的教學經驗，更是鐵人三項運動的玩家高手，對於自己體能的信心自然不在話下。「五六年前還未踏入登山前，某天一位朋友發起一日登頂玉山活動，我想都沒想就參加了，覺得自己一定沒有問題，去了之後才知道，我的觀念完全錯誤。」
鐵人碰壁險送命
「那時候我們三十幾人參加，都是鐵人選手，也沒有人有相關的正確知識，我很慶幸自己沒有喪命回來。」在這一趟來回共十二小時的過程中，她忽略登山是在高海拔環境中進行，只憑恃著過去的體能自信和運動成果，帶著感冒、睡眠不足的身體，及擔負過重的背包就上山，讓自己身陷危險和巨大的痛苦中。「我那時完全沒有如何負重、如何穿著、如何選擇背包或是需要輕量化等的概念，還有輕微的高山症，也不曉得這可能會引發肺水腫、腦水腫等狀況，只是吞了幾顆紅景天就上山了。」她形容這是一段相當悲慘的經驗。
「登山不像跑步是空手，也不像游泳有浮力，登山也不能半途喊卡、待在山上不下來，就是要靠你的雙腿，再怎麼累還是要自己走下來。」她才發現，登山是在高海拔環境、又需要負重，這部分的體能和肌力訓練，與平地上的運動有相當大的不同，「每一項運動都有它的技術性，游泳是在水裡，登山是在路上，在水裡和陸上所使用的肌肉群和會消耗的能量完全不同。」
曾經為鐵人的Jenny對於體能有很大的自信，但因不了解登山活動的性質而差點喪命
登山體適能─最重要的裝備和技巧
明白登山運動的危險性高於其他運動後，記取教訓的她，開始深入瞭解登山的正確知識技巧、加入登山社團，逐步充實訓練自己。但同時也發現，台灣在登山體能訓練這一塊並不足夠。Jenny感嘆，像是跑步或游泳，一般人會知道體能和技術訓練同等重要，但在登山健行上，很多人以為只是走走路，慢慢走就會到，或是專注在裝備技術上， 欠缺體能訓練的觀念。
「台灣很多登山社團都是以『資歷』來論『經歷』，名氣越大代表你越會爬。但通常年紀越大的人，也越難去接受新的知識和觀念，因此許多登山社團的體能訓練，都還是土法煉鋼，訓練了很多成員只知道技巧、裝備等登山技術，卻不知道最重要的裝備就是人的基本體能，並沒有好好專注在訓練自己體能本身。」她表示，很多老一輩的山友，通常都是在自己受傷了去看醫生，才獲得一些像是平日要多做肌力訓練、伸展、多走路等初淺訊息。
許多人覺得登山健行只是走走路，但其實從基礎姿勢訓練自己的體能才會走的長長久久
先從日常建立基礎體能、再進入登山體能專項
自小喜愛運動的Jenny現今四十歲，回顧台灣在體能訓練的教育，有很大的體悟：「在我就學的那段期間，台灣沒有體能訓練這一塊，沒有這個科系讓我去念，頂多就是體育專科學校，而那時候體專都是專攻比賽，主要是用『土法煉鋼』的方式訓練運動員，很不科學。」
而對大部分沒有走上運動這一條路的人來說，體能訓練也是他們從小就一直沒有被重視的事情，所以當我們要從事比較特別專項的運動時，例如登山，就沒有辦法讓身體直接進入專項訓練的體能，必須先從基礎健康的體能打起。
目前她的目標，就是把登山體適能的訓練架構建立起來，打造系統性和科學化的訓練，「受惠於這幾年網路資訊的快速流通，許多綜合大家常常發生、經常發生、或是過去有聽過的問題，也被一一點名找出，像是為什麼容易腳踝扭傷或抽筋等問題，綜合成一系列的課程，讓他們先在山下有了完整的解答和概念後，再從日常生活中進行的體能訓練，而不是等到上山前一週再來臨時抱佛腳。」
Jenny的目標為將登山體適能的訓練架構建立起來，打造系統性和科學化的訓練
體能好裝備自然「輕盈」─一雙好鞋帶你飛
除了要在平日先建立基本體能之外，在裝備選擇上Jenny提醒，需要找合適自己的，「尤其登山需要靠自己的雙腿完成、無法中途放棄，且要適應天候的變化，一雙合適自己的鞋子相當重要，人人說好的高檔商品，不見得合適你。」
一般人對於登山鞋的迷思，似乎一定要穿夠厚夠重的靴款，才能完整包覆和保護腳部，避免受傷。「重鞋是給體能好的人穿，但是如果你很瘦小、體能普通，揹了很重的背包又穿了一公斤的登山鞋，等於就把自己綁起來了，要怎麼繼續爬呢？」Jenny建議，除了要看登山的環境路線屬性為何選鞋，也要找自己體能能夠負荷的鞋子重量，「若要去濕滑青苔泥土的中級山，可能就需要耐磨防滑的鞋；但一般高山環境氣候較為乾燥，是可以選擇底部厚一點、保護性高的登山鞋。」在一般郊山健行步道，無需穿著硬梆梆又厚重的登山鞋，可以選擇像是HI-TEC樂步鞋，輕盈舒適且平價。
HI-TEC樂步鞋是一雙好走、輕盈，適合郊山，平常日常走路的鞋子
HI-TEC樂步鞋在腳跟處很有支撐性，鞋底使用黃金大底，穿起來很舒服
「一般底部太軟的鞋子會讓身體體重整個陷進去，變得不好走，但HI-TEC樂步鞋的底部比一般運動鞋更有支撐力，尤其在腳後跟的位置。」Jenny說，由於在一般郊山爬山時，我們都會揹個背包，或是遇到不是水泥階梯而是落葉樹根比較多的軟土路，這雙鞋就有很好的支撐性，可以讓我們輕鬆運動，尤其合適初階登山者和年長登山者在郊山步道運動，可以提供很好的包覆和支撐，又相當輕量化。」
「HI-TEC樂步鞋不僅鞋底內裡也有做抗磨的設計，就連鞋子表布是使用不易沾污的材質，若是表面有髒污，只需要衛生紙或乾布簡單的擦拭即可，相當好清理。」但她也建議，這雙鞋比較合適在晴天或比較乾燥的天氣時穿著，不建議走在濕滑泥土和青苔太多的步道上。
一雙好鞋能夠讓你在體能訓練上相輔相成。最後她還是再三強調，「登山輕量化很好，但一定要安全，不能把安全也輕量掉了。」登山最重要的，還是要回歸自身平日的體能訓練，這才是登山安全最重要、也最需要被重視的裝備和技巧。
以上內容由HI-TEC贊助刊出。源自於英國埃塞克斯郡的戶外品牌HI-TEC，從1974年成立至今，專心製造透氣，輕巧，舒適的鞋款，累積許多專屬製鞋技術，目前在全世界80國家，銷售超過500個設計鞋款，包括HI-TEC戶外運動鞋、室內運動鞋、Magnum軍用鞋等。
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